Treino Só Com Peso Livre [Avaliem Por Favor]

[Visitante usuario_deletado17]

modifiquei lá do jeito que você falou e ainda adicionei mais um exercício de bíceps e mais um de tríceps

tava pensando também se não seria melhor treinar ABx3 sendo que ainda tenho pouca massa e quem tem pouca massa recupera mais rápido, só to sentindo que eu poderia estar treinando mais forte.

Negócio é que AB é bem diferente.

Vc faz bem menos exercícios só que mais vezes na semana, normalmente priorizando a carga.

Eu pro exemplo faço AB 2x

E já fiz tudo quanto é divisão e na minha opnião AB 2x é uma das melhores se não a melhor.

[fabricio44554 4]

tava pensando em fazer um ABx3 (AB,AB,AB,X) durante uns 3 meses e ai sim partir pro ABCx2 faço um comparativo e vejo qual deles deu mais resultado.

ficaria assim:

A - Peito, triceps, ombros e trapézio

Supino Inclinado 3x12

Supino Reto 3x12

Paralelas 3x12

Desenvolvimento Militar 3x12

Francês com Halteres 3x12

Elevação Lateral 3x12

Encolhimento 3x12

Abdominais

B - Coxa, panturrilha, costas e bíceps

Levantamento Terra 3x12

Agachamento 3x12

Stiff 3x12

Panturrilha 3x12

Barra Fixa Pronada 3x12

Barra Fixa Supinada 3x12

Rosca Direta 3x12

Rosca Concentrada 3x12

​

não ficou muito volumoso né, o que você acha?

Editado Maio 30, 2012 às 05:50 por fabricio44554

[Visitante usuario_deletado17]

Eu acho que AB AB AB seguido vc não estaria dando descanso suficiente pro musculo.

Podia pensar em AB 2X mesmo

Tipo AB off AB

[Matheus_ 309]

se for fazer ABx2 eu acho muiiiito mais proveitoso fazer upper/lower

e sem isoladores para biceps e triceps (paralelas e barras supinadas fazem o trabalho melhor.)

[lelesk 9]

costa q me ajudou montar meu ab2x

eu faço rosca direta pra bíceps e paralelas para tríceps

[fabricio44554 4]

então acho que vou ficar com o ABCx2 mesmo, gosto de malhar 6 vezes por semana...

Editado Maio 30, 2012 às 21:54 por fabricio44554