Diário Do Junior S.

[Junior Siebra]

Salve galera! vou resumir brevemente meu histórico e em seguida colocarei meus dados e objetivos:

Tenho 22 anos,1.71 m,estudante e sedentário,sou ectomorfo e por toda minha vida fui muito magro,nunca cheguei a pesar mais que 62,63 kg...por diversas vezes tenho começado a malhar mas nunca duro mais que 1 ou 2 meses...resolvi criar o diário como um incentivo,e até mesmo para acompanhar minha evolução,estou ha 1 mês malhando e dessa vez estou determinado a levar esse hábito comigo para o resto da vida.meu objetivo é basicamente hipertrofia,depois que alcançar minha meta que é por volta dos 85 kg continuarei malhando...não tenho noção de quanto tempo levarei para atingir esse objetivo,mas calculo por baixo 4 anos...começando de agora! :

Dieta: No momento não tenho nenhuma dieta específica,estou me alimentando a cada 3 horas,6 vezes ao dia,assim que montar uma postarei aqui.

Suplementação: Creatina Universal por hora.

Treino: estava em período de adaptação até essa sexta,meu instrutor ficou de me passar o novo treino essa segunda,postarei aqui assim que estiver com ele em mãos.

Medidas atuais:

Braço direito- 27 cm Antebraço direito- 24 cm

Braço esquerdo- 27 cm Antebraço esquerdo- 24 cm

Coxa direita- 47,5 cm Panturrilha direita- 33,5 cm

Coxa esquerda- 47,5 cm Panturrilha esquerda- 33,5 cm

Peitoral- 86 cm

Abdome- 80 cm

Percentual de Gordura- 15%

*todas as medidas são com a musculatura relaxada

*no momento minha meta é chegar aos 66 kg

É isso galera...agora mãos à obra e vamo puxar ferro!

[lelesk]

85kg pra sua altura, creio q seja muito

com um peso igual a sua altura e um bf abaixo de 10% já tá show

acompanhando abraço

[Junior Siebra]

Hoje peguei meu treino pronto:

A-peito e tríceps

B-costas e bíceps

C-perna e ombros

*s/q/s-abdominais

Pois bem,hoje treinei B:

puxador horizontal 10-10-8

puxador vertical 10-10-8

remada unilateral 10-10-8

remada alta 10-10-8

rosca direta 10-10-8

rosca concentrada 10-10-8

rosca scoth 10-10-8

o treino é piramidal,já as cargas não me recordo bem,mas a medida que eu for gravando postarei aqui.

por hoje é só,agora é só alimentar bem e hidratar o resto do dia,na hora do almoço eu estou tomando creatina(4g) com suco...vlw galera!

85kg pra sua altura, creio q seja muito

com um peso igual a sua altura e um bf abaixo de 10% já tá show

acompanhando abraço

realmente,acho que é de mais mesmo,hehehe,não quero ficar mutante,mas também não quero ficar só definido,creio que 80 kg com um BF de um dígito esteja de ótimo tamanho...

[Junior Siebra]

Hoje malhei C:

Perna e Ombros

leg press baixo 10-10-8

leg 45 10-10-8

abdutor 10-10-8

adutor 10-10-8

cadeira extensora 10-10-8

mesa flexora 10-10-8

hack machine 10-10-8

elevação lateral 10-10-8

elevação frontal 10-10-8

desenvolvimento 10-10-8

Naquele velho esquema,pirâmide com progressão da carga...ainda estou um pouco dolorido de ontem...bom sinal! xD

é isso galera!

um beijo,um abraço e 45 de braço!

[lelesk]

fala as cargas aí po de cada aparelho