Treino Hipertrofia

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Idade: 17 Anos

Altura:1,90

Peso: 75 kg

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura: Ab off Cd

Peito, Ombro

Supino Reto 4x10

Supino 45 com halteres - 4x10

Voador - 4x6/10 (Piramide Inversa)

Crucifixo Reto - 4x10

Desenvolvimento Smith 4x10

Elevação Lateral - 4x10

Desenvolvimento Arnold - 4x10

Costas e Trapezio

Remada Curvada na barra - 4x10

Remada Articulada - 4x10

Pulley Frente - 4x10

Remada Unilateral - 4x10

Encolhimento Por tras - 4x12

Dia Off

Pernas

Agachamento - 4x10

Leg Press - 4x10

Banco Extensor - 4x10

Banco Flexor - 4x10

Panturilha Sentado - 3x12

Triceps e Biceps

Paralelas - 4x10

Triceps Testa - 4x10

Triceps Corda - 4x10( na ultima serie faz piramide 12/10/8/6)

Rosca Direta - 4x10

Rosca Martelo - 4x10

Rosca Scott Unilateral 4x10

Editado Maio 27, 2012 às 17:20 por rdfla

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ninguem?

[manel007 3.417]

gostei do treino, só trocaria o desenvolvimento smith pela barra livre, e colocava o terra no lugar de remada articulada

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ok, mas acha que precisa por piramide no dia de costas?

e tbm tava pensando em tirar a remada unilateral, qual exercicio posso substituir?

Editado Maio 28, 2012 às 19:44 por rdfla

[manel007 3.417]

acho que não precisa de piramide, no caso da unilateral voce pode substituir por qualquer remada, o que vai mudar é o enfoque do exercicio dependendo da distancia da pegada, pronada ou supinada etc

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e no treino de biceps, seria interessante por bi-set nas duas ultimas series dos dois últimos exercícios?

[manel007 3.417]

algumas pessoas gostam de bi-set, eu particularmente acho desnecessário pra quem é iniciante

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mas eu ja malho há +/- um ano, começei com 60 kg

[manel007 3.417]

mesmo assim, acho que bi-set serve mais pra quem já e bem avançado e esta em platô, mas como tem muita gente que gosta, fica a seu critério decidir

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Vlw mano, Brigadãoo