[Dieta] Clean Bulk

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Altura: 1.65

Peso:60

BF: 8~10

Medidas: Não tenho elas aqui.

Objetivo da dieta: Bulk Limpo

Biotipo: Endomorfo

Idade: 17 anos

Fala galera, beleza? Seguinte, comecei a treinar faz 1 ano e meio , tinha 50 kilos, e no final de fevereiro estava com 66 kilos, mas com muita gordura abdominal, pois acumulo gordura muito fácil, e tive obesidade infantil, a uns 7 anos atrás... Enfim, entrei em cutting no final de fevereiro, e agora, 3 meses depois, cheguei ao meu objetivo, mantive quase toda massa magra, e eliminei praticamente toca minha gordura abdominal. Agora montei uma dieta de BULK, mas limpo, visando não ganhar muita gordura, coisa que já é fácil pra mim !

Desjejum (9:00hrs) : 400 kcals, 14g Prot/ 77g Carb/ 3g Gord

2 Bananas - 2,6g Prot/ 22.8 Carb/ 1g Gord

40g Aveia - 4g Prot/ 20g Carb/ 2g Gord

40g Mel - 0g Prot/ 40g Carb/ 1g Gord

250ml Leite Desnatado - 8g Prot/ 13g Carb/ 0g Gord

Almoço (12:00hrs) : 754kcals, 54g Prot/ 67g Carb/ 30g Gord

100g Arroz Parabolizado - 3g Prot/ 25g Carb/ 0g Gord

100g Feijão - 15g Prot/ 41g Carb/ 0g Gord

100g Carne - 24g Prot/ 0g Carb/ 0g Gord

3 Ovos inteiros - 12g Prot/ 2g Carb/ 12g Gord

50g Azeite - 0g Prot/ 0g Carb/ 12g Gord

Lanche da Tarde ( PRÉ TREINO ) ( 15:00hrs) : 287kcals, 23g Prot/ 24g Carb/ 11g Gord

60g Pão Integral - 6g Prot/ 20g Carb/ 3g Gord

30g Peito de peru - 9g Prot/ 2g Carb/ 1g Gord

30g Queijo Branco - 8g Prot/ 2g Carb/ 7g Gord

Pós Treino LIQUIDO (17:30hrs) : 317kcals, 32g Prot/ 45g Carb/ 1g Gord

40g Malto - 0g Prot/ 33g Carb/ 0g Gord

30g Whey - 24g Prot/ 1g Carb/ 1g Gord

1 Barrinha de Proteina - 8g Prot/ 11g Carb/ 0g Gord

Jantar ( 19:00)hrs : 628 kcals, 54g Prot/ 67g Carb/ 0g Gord

100g Arroz Parabolizado - 3g Prot/ 25g Carb/ 0g Gord

100g Feijão - 15g Prot/ 41g Carb/ 0g Gord

100g Carne - 24g Prot/ 0g Carb/ 0g Gord

3 Claras de ovos - 12g Prot/ 2g Carb/ 0g Gord

Ceia ( 22:00hrs) : 277kcals, 20g Prot/ 20g Carb/ 13g Gord

30g Albumina - 11g Prot/ 0g Carb/ 0g Gord

200ml Leite Desnatado - 8g Prot/ 12g Carb/ 0g Gord

30g Amendoim - 1g Prot/ 8g Carb/ 13g Gord

TOTAL : 2664 KCAL / 197G PROT / 300G CARBO / 74G GORD

E ai galera, o que acharam? Vaaaleeu !

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Lembrando também, que VERDURAS e LEGUMES, no ALMOÇO e na JANTA, à vontade !

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ninguém ?

[TiagoSoares17 101]

Está bem a dieta, só retirava o mel no pequeno almoço, ou pelo menos reduziria para umas 5gr e colocava mais aveia ou outro alimento e tirava a malto no pós-treino e substituia por outra coisa. Se és endomorfo não vejo necessidade de consumires esses alimentos.

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TiagoSoares17

Pois é, tava com dúvida sobre esse malto no pós treino, não gosto muito de usá-lo, obrigado pelas dicas ! Abraço