[Falta de Pesquisa]Ajuda Urgente! Treinamento E Arte Marcial Conciliado.

[Leaphar]

Olá amigos do forum, venho a vocês pedir mais uma vez a ajuda dos veteranos... é o seguinte...

Eu sempre fui um gordinho sedentário ( obeso ), até meados de 2008, que foi quando emagreci drasticamente, cortando minha alimentação e fazendo dieta, mesmo assim, continuei sedentário. No inicio desse ano, mudei novamente meus hábitos sedentários e entrei pra uma academia, e agora estou em processo de ganho de massa muscular magra, mudando meus hábitos novamente.

Meus ganhos em 3 meses: http://www.hipertrof...iciais-3-meses/

Só que agora, fazerei algumas mudanças novamente.

Segunda, Quarta, Quinta e Sexta irei mudar meu horário de acadêmia, que era 5 dias por semana, passará ser 4, o horário antes era em média 19:30 as 21:00. Agora será das 6:40, 6:45 no MAX, pois logo após tenho que estudar.

Começarei a fazer jiu jitsu e kickboxing.

Kickboxing - Quinta e Sexta ( 19:30)

Jiu Jitsu - Segunda e Quarta ( 20:30 )

Nisso, terei TERÇA para descanço.

Tenho muito medo de perder ou estagnar meus ganhos de massa magra, por isso venho pedir uma série legal, ou algo de diferente que poderá me ajudar nesse caminho. Esqueci de comentar que trabalho meio período a tarde.

TREINO ATUAL: A – Peito/Bíceps

B – Costas/Ombros

C – Pernas/Tríceps/Trapézio

Dia A – Peito/Bíceps

- Supino Reto 4x8

- Supino Inclinado com Halteres 4x8

-Crucifixo 3x 4x8

- Rosca Direta 4x8

- Rosca Alternada 4x8

- Abdominal com Peso – 4x25

Dia B – Costas/Ombros

- Puxada á Nuca 4x8

- Puxada a Frente 4x8

- Remada Sentada 4x8

- Desenvolvimento com Barra atrás do pescoço 4x8

- Elevação Frontal com Halter 5x10

Dia C – Tríceps/Trapézio/Costas

- Pulley ( corda ) 4x8

- Rosca Francesa com 1 mão ( Halter ) 4x8

- Paralelas com peso. 4x8

- Remada Alta 4x8

- Levantamento Terra 4x8

- Agachamento 4x8

Suplementação atual: Whey Optimum + Creatina Hardcore + Maltodextrina ( podem me ajudar com base nisso também, se tiver algo pra me ajudar com suplementos que eu possa mudar aqui, só falar )

Peito: 102cm.

Ambos braços contraídos ( únicas medidas que sei ): 35cm esquerdo

35,5cm direito.

Coxa: 57cm.

Por favor, quem souber de algo pra me ajudar, pois agora com essas mudanças drásticas estou com dúvidas e meio leigo quanto a isso. Desde já agradeço a vocês e obrigado.

Editado Maio 26, 2012 às 17:37 por Leaphar