Diário Do Felipe - Bulk Abc [Com Fotos]

[Ricardo Queiroz 5762]

hmm, então você comprou puro, que tipo tem alguns pré-treinos que vem com ele, uma característica dele, é a sensação de formigamento que dá na pessoa, tipo o jack3d tem como um de seus componentes a beta-alanina

[felipegbrasil 27]

Opa, tomei 1 scoop de jacked hoje, mas sem efeitos. Eu almocei e esperei UMA HORA, depois tomei o negocio, mas nao senti efeitos consideraveis nao. Treino:

Squat: 74kg

Overhead Press: 40kg

Deadlift: 100kg \o/

Chin-up: 8kg

Plate Pinch: 5kg-5kg (eu nunca tinha contado, fazia sempre ate o limite, hoje eu contei e deu uns 20 segundos cada braço.)

Vo abrir um mini-relato do jacked aki, vai ser assim:

Força: 1

Pump: 1

Vascularização: 1,5

Disposição: 1 (psicológica apenas)

1 seria NORMAL, aí coloco até 5, que seria INSANO mesmo. Por enquanto 1 scoop. Proximo treino vai ser 1 scoop tambem.

Senti que a veia do antebraço tava pulando mais que o normal, e uma do biceps tambem, mas pouca coisa.

A disposição admito q foi psicológica.

Editado Agosto 8, 2012 às 23:34 por felipegbrasil

[felipegbrasil 27]

Queria ter postado logo que cheguei do treino, mas a net tinha caido, e soh voltou agora a pouco. Foi mto massa o treino hoje.

Squat: 74kg (tava bem dificil da outra vez com 74kg, entao eu prefiri continuar com esse peso mesmo. Fiz 2 séries mas tava fácil, aí fiz mais 3 com 76kg.)

Bench Press: 50kg (supino tá osso viu, e o fdp do meu parceiro nao ajudou na 3ª serie, aí fiz uma baita força na ultima e ficou foda as outras series =/)

Barbell Rows: 42kg (bom, esse é meio chato de fazer, não consigo fazer o movimento lento, da 1 segundo descida e mais ou menos meio segundo na subida.)

Dips: 8kg (Esse foi daora, fiz bem tranquilo 3x5, fiz até 6 na ultima.)

Jack3d

Hoje foi daora, alguns exercicios ficaram um pouco mais faceis (squat e dip) e fiquei com uma disposição maneira. Foi assim: Eu almocei 1 hora, e tomei o jack as 2 e 15 e fiquei no computador, derepente eu senti vontade de ir pra academia, meus bpm subiram (consegui perceber) e eu tava mais acordado q o normal. No final do treino o pump tava mto bom, voltei feliz pra casa CORRENDO (nunca fiz isso em dias ensolarados xD)

Força: 2

Pump: 2 (pump foi de quase 1 cm de braço)

Vascularização: 1,5 (nao notei diferença do primeiro dia, apenas algumas veias aqui e ali

Disposição: 2,5 (bom, a disposição de segunda feira foi psicológica, entao eu prefiro nao contar. Vou editar pra 1 do ultimo post.)

Obrigado

[felipegbrasil 27]

Puta q pariu, hoje o treino foi uma bosta. Não deu pra tomar o Jack3d.

Squat: 76kg

Overhead Press: 36kg (na boa, fiz uma com 40kg, tava pesado demais, penei pakas pra completar 5. Aí abaixei pra 36kg e mesmo assim penei bastante, tava leve nao.)

Deadlift: 100kg

Chin-up: 5kg

Plate Pinch

Po foi uma bosta o treino, eu tava muito fraco. Almocei muito tarde e iria demorar mto ate ir pra academia. Almocei 2 hrs teria q esperar até 3 e meia pra tomar o negocio pra ir treinar as 4. E as 4 la é lotado. Optei por treinar sem o jack mesmo, e deu no q deu. Mas proximo treino 1,5 scoop pra ver se recupero isso aí.

[lelesk 9]

Oh o vicio tomando conta uhauhauhuhaa...

cargas show em brother, qnt tempo de SL? abç

[felipegbrasil 27]

3 meses brother. abraço

[felipegbrasil 27]

treino de hoje (segunda)

Squat: 78kg 5x5 (SUAVE, to nem precisando de ajuda)

Bench Press: 52kg 5x5 (meu ponto mais fraco, PEITO. Esse foi mto dificil.)

Barbell Rows: 44kg 5x5 (esse foi daora, mas esse peso foi quase o limite, mais q isso peco no movimento.)

Dips: 10kg 3x5 (me superei nesse hein, na ultima série fiz até 7)

Jack3d

Força: 2,5 (no mergulho foi show de bola, mas no supino foi meio osso, nao coloco 3 por causa disso.)

Pump: 2 (quase a merma coisa de quarta feira)

Vascularização: 2,5 (foi mais aparente do q da outra vez, achei maneiro. as veias da mão ficaram maiores tambem.)

Disposição: 3 (fui correndo pro treino, tava com muita vontade de correr. xD)

[Ricardo Queiroz 5762]

pow as cargas estão com uma boa evolução =D, também partilho do mesmo mal que você, peito, fazer supino é um desespero, to conseguindo ir sozinho, mas a parada é tensa demais heauheauheuaheua, vamo ai continua que está maneiro.

edit: Esqueci de perguntar, e como está a alimentação, o seu peso, teve um aumento maneiro também?

Editado Agosto 13, 2012 às 21:02 por Ricardo Queiroz

[Victorr 29]

Cargas altas, acompanhando!

Vc anda levando em consideração o peso da barra?

[felipegbrasil 27]

pow as cargas estão com uma boa evolução =D, também partilho do mesmo mal que você, peito, fazer supino é um desespero, to conseguindo ir sozinho, mas a parada é tensa demais heauheauheuaheua, vamo ai continua que está maneiro.

edit: Esqueci de perguntar, e como está a alimentação, o seu peso, teve um aumento maneiro também?

Hahaha peito é foda mesmo.

sobre a alimentação a minha dieta ta aqui:

Refeição 1 (10:00)

2 fatias de pão integral - Prot: 3 Carb: 12 Fat: 0

2 fatias de peito de peru - Prot: 6,3 Carb: 0,3 Fat: 0,3

15g de Maionese - Prot: 0 Carb: 1 Fat: 6

200ml de Suco - Prot: 0 Carb: 32 Fat: 0

1 Banana - Prot: 0,8 Carb: 18,4 Fat: 0

Total: Kcal: 351,9 Prot: 10,1 Carb: 63,7 Fat: 6,3

Refeição 2 (13:00)

80g Arroz - Prot: 1,5 Carb: 19 Fat: 0

100g Carne - Prot: 28 Carb: 0 Fat: 6,9

80g Feijão - Prot: 7,2 Carb: 20 Fat: 0

400ml Suco - Prot: 0 Carb: 64 Fat: 0

Total: Kcal: 620,9 Prot: 36,7 Carb: 103 Fat: 6,9

Refeição 3 (14:30)

30g Whey Protein - Prot: 24 Carb: 1,5 Fat: 2

50g Dextrose - Prot: 0 Carb: 49 Fat: 0

Total: Kcal: 320 Prot: 24 Carb: 50,5 Fat: 2

Refeição 4 (17:00)

150g Macarrão - Prot: 16 Carb: 106 Fat: 1,5

50g Carne - Prot: 15 Carb: 0 Fat: 3,5

400ml Suco - Prot: 0 Carb: 64 Fat: 0

Total: Kcal: 861 Prot: 31 Carb: 173 Fat: 5

Refeição 5 (20:00)

2 Empadas de frango - Prot: 30 Carb: 25 Fat: 8

200ml Açaí - Prot: 8 Carb: 74 Fat: 24

Total: Kcal: 836 Prot: 38 Carb: 99 Fat: 32

Refeição 5 (23:00)

(Omelete)

2 Ovos - Prot: 12 Carb: 0 Fat: 12

40g Presunto - Prot: 8 Carb: 0 Fat: 11,5

40g Queijo - Prot: 9,7 Carb: 1 Fat: 6,3

400ml Suco - Prot: 0 Carb: 64 Fat: 0

Total: Kcal: 647 Prot: 29,7 Carb: 65 Fat: 29,8

Refeição 6 (00:00)

(Vitamina)

250ml Leite Desnatado - Prot: 7,5 Carb: 12,5 Fat: 0

1 Banana - Prot: 0,8 Carb: 18 Fat: 0

30g Aveia - Prot: 4,8 Carb: 18 Fat: 2,4

15g Linhaça - Prot: 3 Carb: 4,9 Fat: 4,9

1/8 Mamão Baiano - Prot: 0 Carb: 10 Fat: 0,6

Total: Kcal: 389,1 Prot:16,1 Carb: 63,4 Fat: 7,9

TOTAL: 4026 KCAL PROT: 185,6 CARB: 618,6 FAT: 89,9

Aí seguinte:

Essa refeição 6 eu to fazendo no lugar da 1, não to fazendo a 1 pq to sem tempo mesmo. Então tira 390kcal do dia, e fica 3636kcal por dia. Acho que ta ótimo, minha TMB é 2974kcal. Quase 700kcal a mais aí.

Abraço

Cargas altas, acompanhando!

Vc anda levando em consideração o peso da barra?

Origado cara.

O peso da barra eu não coloco aí junto, mas em todos os exercicios eu uso a maior, que deve ter uns 12kg.

Abraço