Diário Do Felipe - Bulk Abc [Com Fotos]

[felipegbrasil 27]

Entendi. Então vou fazer na quarta feira 5x5 e se não der eu faço um deload 10% na segunda. Valeu

[felipegbrasil 27]

Hoje não treinei pois fui viajar com minha familia.

Ainda to com dor no corpo do treino de segunda feira =/

[felipegbrasil 27]

Treino de ontem foi foda, no militar eu coloquei a carga normal (34kg) e na 3 repetição da PRIMEIRA serie eu ja tava tremendo, sem condições baixei pra 30kg (10%) e mesmo assim penei bastante. Precisei de ajuda pra completar as repetições. Foi assim:

Squat: 70kg

Overhead Press: 30kg

Deadlift: 82kg

Chin-up: 6kg (era pra ter colocado 7, mas confundi

Nesse dia eu comecei a sentir um pouco de dor (na hora do treino mesmo) no pescoço, depois do militar, mas pouca coisa.

Chegou a noite, VISH, tava com o pescoço duro, doendo pra caralho. IUASHEIUASHE

[3X3L3NC14 47]

Vc ta fazendo Deload no 5x5? é isso?,não entendi o pq do "10%" entre parenteses nessa parte:

sem condições baixei pra 30kg (10%)

Isso é 10% da carga maxima? se sim,porque? Deload?

[felipegbrasil 27]

Vc ta fazendo Deload no 5x5? é isso?,não entendi o pq do "10%" entre parenteses nessa parte:

sem condições baixei pra 30kg (10%)

Isso é 10% da carga maxima? se sim,porque? Deload?

Sim cara, fiz o deload como o Ricardo me disse, aí fiz um deload de 10%. Se eu parar na mesma carga vou fazer 30%, como diz no site (stronglifts.com). Porque tava MUITO foda, eu mal consegui terminar a primeira série, então baixei 10% pra ver, o q vc acha?

[felipegbrasil 27]

Postei a dieta na área da nutrição, quem puder dar uma ajuda la...

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87000-dieta-bulking-ajudem-por-favor/

[Ricardo Queiroz 5762]

é o esquema é esse mesmo, se você agarra por duas semanas consecutivas no mesmo peso, vc da um deload de 10% do total e começa a partir dai, se por acaso vc volta a agarrar no mesmo peso então vc faz outro deload de 10% da carga total e baixa os sets

exemplo militar

1° treino - 5x5 33kg

2° treino - 5x5 33kg

3° treino - 5x5 30kg

4° treino - 5x5 31kg

5° treino - 5x5 32kg

6° treino - 5x5 33kg

7° treino - 5x5 33kg

8° treino - 3x5 30kg (segundo deload na mesma marca que antes [33kg], ai abaixa tbm os sets do exercício)

Editado Julho 8, 2012 às 15:01 por Ricardo Queiroz

[felipegbrasil 27]

Se é as repetições então seria 5x3, né? Você colocou 3x5 eu fiquei confuso.

[Ricardo Queiroz 5762]

Se é as repetições então seria 5x3, né? Você colocou 3x5 eu fiquei confuso.

malz ai, eu que errei na hora de escrever (vou corrigir ali em cima), vc desce os sets mesmo, as repetições continuam, sempre quando agarra no mesmo peso pela segunda vez(depois do 2° deload) vc desce o set

5x5, 3x5 e 1x5

[felipegbrasil 27]

Hoje o treino foi meio corrido, cheguei mais tarde na academia e fui o ultimo a sair O.o

O squat ja estagnei no 72kg.

Squat: 72kg

Bench Press: 42kg

Barbell Rows 34kg

Dips: 7kg

MERGULHO FOI FODAAAA

primeira repetição eu desci e não tive força pra subi (sabe quando você desce mas o peso é tanto q tu cai no chao? entao)

então eu falei "po vo dar uma aquecida no pulley. Aqueci e tals. Fui fazer a série mas fiz com vontade dessa vez.

fiz 3x5, e na ultima, dei tudo de mim e consegui fazer mais 1! riariaria (até peidei, mas só tinha eu e a bola do instrutor na academia, então foda-se.)

SERIO.

rairairaira