Diário Do Felipe - Bulk Abc [Com Fotos]

[Hermano493 5]

esses são os pesos totais ou de cada lado? acompanhando abraço

[felipegbrasil 27]

esses são os pesos totais ou de cada lado? acompanhando abraço

Valeu por acompanhar.

Peso total, todo mundo pergunta isso, vo começar a colocar na frente AUHEAUEH

[felipegbrasil 27]

fala ae

Squat: 86kg

Overhead Press: 44kg 3x5 (tava pesadão, tirei 1kg cada lado =/)

Deadlift: 114kg o/

Chin-up: 10kg 3x5

Baixei só o militar mesmo pq se deixasse 46kg nao ia dar pra fazer.

Jack3d - 3 scoops (ta acabando, acho que só da mais um treino)

Força: 2 (nao gostei da força q deu hoje nao)

Pump: 3 (senti um pouco no ombro e dorsal só)

Vascularização: 1 (normal mesmo)

Disposição: 2

Fadiga: 1

[A.F 70]

Baixei só o militar mesmo pq se deixasse 46kg nao ia dar pra fazer.

Não quiz seguir o plano de deload de acordo com o método?

gde ab.

[felipegbrasil 27]

Não quiz seguir o plano de deload de acordo com o método?

gde ab.

É porque esse era o ultimo treino com o jack3d, aí eu preferi destruir nesse treino e no proximo faço um deload, que iria ter que fazer de qualquer jeito msm.

[felipegbrasil 27]

hoje foi o ultimo treino com o jack, entao eu destrui

Squat: 88kg

Bench Press: 56kg (destrui o peito)

Barbell Rows: 48kg

Dips: 10kg 3x5

Jack3d

Força: 4

Pump: 3

Vascularização: 1

Disposição: 3

Fadiga: 1

[felipegbrasil 27]

Eee jack acabou e deixou saudades hein iusaheiusahe

Abaixei um pouco o peso em todos pra poder acostumar sem pré treino.

Squat: 84kg 5x5 TOTAL (peguei a barra no suporte e tava pesado pra caramba, falei "porra que diferença" mas consegui penar e fazer 5x5)

Overhead Press: 40kg TOTAL 3x5 (esse não tava tão pesado, só na ultima serie )

Deadlift: 100kg 1x5

Chin-up: 10kg 3x5 (esse chin-up é relativo, porque eu posso fazer com meu peso (73kg) mais 10kg na perna em um treino, e no outro treino eu estar com 74kg, hehe. Não estou aumentando o peso pq é meio complicado, então eu dificulto o movimento, descendo mais devagar, até esticar mesmo o braço e tals.)

Bom vou dar um relato final do Jack3d aqui, mas como é o primeiro pré treino que eu tomo, pode ser que esteja errado.

Força: 7 (de 0 a 10) Bom, eu achei a força que ele dá bem maneira, aumentei um pouco o peso e tals, mas não foi tão insano quanto os caras falam nos relatos. se não me engano eu fazia 74kg no agacha peidando, no ultimo treino COM pre treino eu fiz 88kg. SEM jack to fazendo 84kg, ajudou a criar um pouco mais de força também, e não só com o efeito do suplemento.

Pump: 4 (de 0 a 10) Tu nota sim um pump maior do que no treino normal sem N.O., mas não é coisa que da muita diferença não, no maximo uns 40% a mais.

Vascularização: 5 (de 0 a 10) A vascularização eu deixei a desejar, achei que ia saltar mesmo, mas infelizmente meu bf ta meio alto entao isso nao foi possivel, pode ser que quem tenha bf mais baixo consiga fazer estourar, então vou dar uma nota neutra.

Disposição: 3 (0 de 10) Esse negocio de disposição eu acho relativo. Por exemplo, eu tava namorando uma mina aí a um mês atras. Tava mor feliz e tal, aí ia pra academia super disposto, arregaçava no treino. Aí a gente terminou, eu fiquei meio bolado e não treinei direito.

fala ae

Squat: 86kg

Overhead Press: 44kg 3x5 (tava pesadão, tirei 1kg cada lado =/)

Deadlift: 114kg o/

Chin-up: 10kg 3x5

Baixei só o militar mesmo pq se deixasse 46kg nao ia dar pra fazer.

Jack3d - 3 scoops (ta acabando, acho que só da mais um treino)

Força: 2 (nao gostei da força q deu hoje nao)

Pump: 3 (senti um pouco no ombro e dorsal só)

Vascularização: 1 (normal mesmo)

Disposição: 2

Fadiga: 1

Nesse treino foi no dia que a gente terminou, foi um péssimo treino, psicológico tava abalado. xD

Fadiga: 4 (de 0 a 10) A fadiga, como posso dizer... É boa, a aceleração dos batimentos cardíacos faz a recuperação ficar mais rapida, diminuindo-a. Mas nossa, se alguém for tomar jack3d recomendo que leve uma garrafa de água pra academia. Eu não levava, comecei a levar, porque nossa, é muita sede.

[felipegbrasil 27]

Atenção galera, a partir de amanhã, treino novo e dieta nova, vo iniciar um mini-cutting até dia 20.

Tirei umas fotos hoje, amanhã eu posto a dieta e o treino certinho pra vocês.

Alguem me tira uma duvida: Eu sempre tive na minha cabeça q esse negocio de "treino pra definir", mas agora to vendo tanta gente falando nisso, foi um fisiculturista ifbb na minha academia e ele tambem falou disso, agora to na duvida, faço treino de 15 repetições ou continuo com o padrão 10 reps?

Ah e tambem tirei umas fotos, posto amanha também! ;D

[felipegbrasil 27]

faala galera

aqui estão as fotos como prometido: (tentei tirar foto de lado mas foi um desastre, tava sozinho na hora.)

http://imageshack.us/a/img526/65/bicepsg.jpg

http://imageshack.us/a/img189/448/definio2.jpg

http://imageshack.us/a/img94/5632/ladoo.jpg

http://imageshack.us/a/img824/8863/relaxado2.jpg

http://imageshack.us/a/img203/7435/expanso.jpg

http://imageshack.us/a/img38/5708/backntb.jpg

http://imageshack.us/a/img339/3170/backbiceps.jpg

O treino vou continuar esse mesmo, aej todos os dias. dieta ta 2,5g/kg de proteina, mais tarde posto ela. To indo treinar agora.

Fiz aej hoje. Dados:

Tempo: 40:31

Distancia: 5,24km

353 kcal gasta

*Edit: Acho que vi errado na maquina e coloquei 52km, mas aí parei pra pensar que era muita coisa, entao devia ter sido 5.24 xD

Editado Outubro 2, 2012 às 15:28 por felipegbrasil

[felipegbrasil 27]

Bom agora vou postar pra vocês como está minha dieta, peso e medidas

Peso: 72,5kg

Braço D: 34,5cm E: 33,5cm

Antebraço D: 29,5cm E: 29cm

Cintura: 79,5cm

Quadril: 82,5cm (nao sei se isso importa)

http://imageshack.us/a/img29/1823/dietal.png