Diário Do Gaabrielp

[gaabrielp]

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]iai gabriell tenho 14 anos comecei a  treina a 1 mes tenho 1,70 altura	74 Kg (c/Gordurinha)Meta (70KG)  36 Braço e tals .[/font][/color]

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Comecei a toma um termogenico e fazendo aerobico .[/font][/color]

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]To acompanhando vs aki ... [/font][/color]

Valeu e boa sorte.

Mudei de academia hoje, quinta feira começo nela, já que a minha antiga é muito fraca.

[gaabrielp]

To acompanhando parça

[gaabrielp]

Estou em outra academia a 2 semanas.

Tomando Whey Protein Pos treino imediato.

Em 2 semanas meu braço contraido foi de 31,0 para 34,0.

Meu BF caiu, perdi quase tudo que eu tinha (um pouco de gordurinha na barriga, bem pouco).

[gaabrielp]

Na minha academia antiga, o treino era uma merda, nessa sim eu chamo de treino.

Eu ainda não sei decor meu treino, já que meu instrutor, é um ex fisiculturista, e a sua academia atarde, só treina eu meu amigo e uns gato pingado (todo mundo treina anoite) então vira uma academia particular super massa, e só ele cuida lá, então só ele treina agente.

Eu chego lá ele me diz o treino que é do dia e me segue em TODOS os aparelhos, e incentivo é o que não falta da parte dele, o treino é muito pesado mesmo.

Hoje quarta foi braço e ombro.

Minha dieta ta assim:

Café:

Leite com Nescau

Pão integral com Queijo

Meio tempo antes do meio dia:

1 Batata doce

Almoço:

5/6 Conchas de feijão (Conchas gigantescas)

6/7 Conchas de arroz (Conhas gigantescas)

1l de Suco de limão ou laranja

Treino: 14:30

Saio lá pelas 16 ou 16:30 varia.

Tomo o shake de Whey imediato.

Como 2 batatas doce e 1 ou 2 Peitos de Frango

Chego em casa

4/5 Conchas de feijão (Conchas gigantescas)

5/6 Conchas de arroz (Conhas gigantescas)

Então eu treino novamente em casa, só que em casa eu sei o treino uehashud

Faço 5 séries de 15 flexões de braço com peso

3 Séries de 200 Abdominais (Vários de tipos de abdominais)

Faço barra 3 de 10

E pego um pesinho aqui em casa faço braço e as vezes deito e faço peito.

Essa é mais ou menos minha dieta. E mês que vem começo com a creatina

A mistura da minha comida varia em:

Frango,Bife,Almondega,e muitos outros tipos de carne.

Editado Junho 27, 2012 às 22:04 por gaabrielp

[Gabriel.O]

caramba, tu vai ser um gigante rsrrs

Voce sabe tua TMB?

sobre isso de tomar creatina com 14 anos, eu comprei uma luva e ganhei duas amostras gratis de whey, minha vó viu e ja falou que ia mandar meu pai me tirar da academia porque eu tava tomando bomba sahashsah.

[gaabrielp]

Lol Gabriel.O

Minha mãe, é professora de Edução Fisica e instrutora de academia, mais mesmo assim, ela me leva a nutricionista e outros medicos (mesmo eu achando besteira), cada vez que eu quero tomar algo, tenho que ir ao médico, o médico sempre libera, diz que tem que tomar água, tal, sempre a mesma coisa, mais ela insiste em me levar.

[gaabrielp]

Adicionei uma foto ai que deu tempo de tirar, abçs

Perca de gordura no abdomem

E aumento no braço em apenas 2 semanas.

Editado Junho 28, 2012 às 16:31 por gaabrielp