Avaliação De Treino

[rennanfelipeto 1]

Idade: 15

Altura: 1,65 DD:

Peso: 58

Objetivo do treino: Hipertrofia

Eu tava lendo aqui e nao entendi certo como representar a divisão pelas letras 'ABC, ABCD, ABC2X etc...' entao vou postar aqui de uma forma que eu entendo aueheau:

Divisão: Seg - A / Ter - B / Qua - Natação / Qui - C / Sex - Natação / Sab - D

A

- Supino Reto 3x10 19KG

- Supino inclinado com halter 3x10 14KG/halter

- Supino Declinado com halter 3x10 14KG/halter

- Cruxifixo 9KG/halter 3x10

- Elevação lateral 3x10

- Desenvolvimento com halter 3x10

B

-Rosca direta 3x10 8KG

-Rosca alternada DROP 3x10 10 KG drop para 8KG

-Rosca scott com halter 3x10 8 KG

-Pulley DROP 3x10 8 Placas DROP para 6 Placas (1 placa = 5KG)

-Triceps testa com Halter 3x10 7KG

-Triceps banco 3x10

C

- Puxador frontal DROP 3x10 8 -> 6 Placas (1 placa=5kg )

- Remada unilateral Halter 3x10 16 KG

- Remada cavalo 3x10 43 KG

- Remada baixa DROP 3x10 7 -> 6 Placas

- Elevação frontal 3x10 6 KG

- Voador costas 3x10 3 placas

D

Esse treino é para as pernas, nao lembro a ordem dos exercicios agora, pois ele foi mudado á uma semana, por isso nao decorei ainda uaheaue, mas depois eu edito e coloco aqui ;D

Treino á um pouco mais de um ano, mas admito que começei a pegar firme mesmo( fazer os treinos direito, comer direito...) no fim do ano passado, por isso a quilagem está baixa talvez ;p... Como voces viram, sou um pouco baixo para a minha idade (1,65 com 15 anos, sou o mais baixo da minha sala --'uahauh) mas ja desencanei um pouco de crescer para cima, o jeito é crescer para os lados (nao ficar gordo, vcs entenderam kk )...

Atualmente tomo Whey + Malto + Creatina no pós treino, e depois de um tempo como arroz, feijao, uns 2 ovos cozidos, as vezes uma batata doce, enfim, nao vou postar minha dieta aqui e agora pois se postar, nao seguirá o padrao pedido pelo forum, entao montarei ela depois e posto aqui =D

É basicamente isso, quero saber o que voces acham, o que eu posso mudar e tal... Outra coisa tambem, compensa eu fazer bi-set's nesses treinos ai? ( exemplo: no treino de biceps/triceps, fazer a rosca direta e ja ir para o pulley depois, seguindo assim em todos os outros) Será que vai compensar, ou vai forçar muito?

É isso, valeu pessoal =D

[IRLAM 129]

essa divisão nao ta boa..

se for fazer ABCD divide melhor .. exemplo:

A- PEITO TRÍCEPS

B-COSTAS BÍCEPS ANTEBRAÇOS

C= PERNAS

D= OMBROS TRAPÉZIO

e outras coisas: faça 4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos

e esse exercicio aki: Elevação frontal 3x10 é no dia de ombros e nao de costas

e faltou o de trapezio e pernas...

[Caneviski 4]

Treine 3 vezes na semana brother, e descanse nos demais dias. Como o IRLAM falou, faça uma divisão melhor ae pro treino..

Abrss

[vinicius_vas 40]

Triceps se treino junto com peito ou DISTANTE do treino de peito.

Se quiser manter esse sistema que te passaram ao invés de alterar a divisão como o IRLAM sugeriu, basta trocar os dias de B com C.

e outras coisas: faça 4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos

Isso depende, ele tem 15 anos, deve ser iniciante, se for mesmo, acho melhor 3 pra grandes, 2 pra pequenos, cada grupo 2x na semana:

eu recomendaria:

- 3 de costas/ 2 de biceps/ 2 de antebraço/ 1 trapezio

- 3 de peito/ 2 de triceps/ 2 de ombro

- 4 de coxa/ 2 de panturrilha

[IRLAM 129]

eh verdade

[rennanfelipeto 1]

Opa, valeu ae pessoal, vou manter o ABCD mas vou dividir melhor, igual o Vinicius_Vas falou... VLW =D

[Caneviski 4]

Triceps se treino junto com peito ou DISTANTE do treino de peito.

Se quiser manter esse sistema que te passaram ao invés de alterar a divisão como o IRLAM sugeriu, basta trocar os dias de B com C.

Isso depende, ele tem 15 anos, deve ser iniciante, se for mesmo, acho melhor 3 pra grandes, 2 pra pequenos, cada grupo 2x na semana:

eu recomendaria:

- 3 de costas/ 2 de biceps/ 2 de antebraço/ 1 trapezio

- 3 de peito/ 2 de triceps/ 2 de ombro

- 4 de coxa/ 2 de panturrilha

Excelente dica véi... Bom treino pra quem ta iniciando.

[vinicius_vas 40]

Ah, só uma observação, normalmente quando a galera tem 3 dias de treinos diferentes e treinam 5 dias na semana, eles treinam todos 2x, exceto perna que fica na quarta e é treinado 1 vez por semana. Conclusão: as pernas são treinadas metade das vezes que os outros musculos

Uma solução seria não atribuir uma rotina a um dia especifico.

Exemplo: Quem tem A|B|C normalmente faz:

seg - A

ter - B

qua - C

qui - A

sex - B

Seria interessante fazer um loop de ABC independente do dia:

seg A

ter B

qua C

qui A

sex B

seg C

ter A

qua B

qui C

sex A

seg B

ter C

qua A

qui B

sex C

[rennanfelipeto 1]

Ah sim, outra coisa tbm que eu quero saber: No treino de Peito e Triceps, por exemplo, seria interessante eu fazer Bi-set? Exemplo: Supino reto com Pulley - Supino inclinado com Triceps testa, etc...

Ou faz tudo separado mesmo? O que voces acham? Obrigado

[vinicius_vas 40]

Esses sets e companhia vc deixa pra se preoculpar qnd tiver num nivel intermediário