Iniciante A Procura Da Dieta Perfeita...

[Palermo 0]

Oi gente sou iniciante em academia hj completei uma semana

estou sofrendo pra montar uma dieta

Só malho pela manhã e meu café da manhã acaba sendo meu pré treino...

Gostaria q vcs dissesem o q eu poderia melhorar na minha dieta

abç

Café da Manha: 6:10

Vitamina de banana, 1 clara de ovo, aveia e leite

Treino: 7:15 as 8:15

Pós treino: O q eu poderia lanchar q naum me sairia a um preço mt caro??

Almoço 12:00

Arroz, Feijão, Carne (peixe,frango ou boi) e salada

Lanche: 17:00

Sanduiche com presunto ou queijo, e vitamina de banana e aveia ou achocolatado

Jantar : 21:00

Arroz, Feijão, Carne (peixe,frango ou boi) e salada

Ceia: ??????????????

Conto com a ajuda d vcs abçs!!

[zuera4ever 2]

Aew cara... , to vendo que não fez sua parte na pesquisa em?. da uma olhada nos fóruns aew.. tem mta informação..

Mais manda aew.. Dados como. Altura, Peso, bf, etc...

Vamos ver o q posso fazer xD

[Palermo 0]

Mano valeu pela boa vontade

Tenho 18 anos 1,80m e 77 kg

abç

[Patrícia Machado 2]

Que inveja poder malhar de manhã. Já que vc pode fazer isso, que tal comer depois do treino e malhar em jejum?

De manhã, se vc toma paradinha térmica, tome um comprimido.

Treino: 7:15 as 8:15

Café da Manha: 8:10

Vitamina de banana, 1 clara de ovo, aveia e leite (leve em um potinho, ngm vai se importar de vc comer na academia ou no trabalho ;DDD Eu faço isso)

Lanche: 10:10

A vitamina de banana ia cair como uma luva agora.

Almoço 12:00

Arroz, Feijão, Carne (peixe,frango ou boi) e salada - Perfect! Só cuidado com a quantidade. E lembre-se de sempre colocar só um carboidrato, ok? Tipo, se for comer arroz, não coma macarrão e vice-versa

Lanche: 17:00

Sanduiche com presunto ou queijo, e vitamina de morango e aveia ou achocolatado - Alterei a vitamina pra não ficar reptitivo, né? XDDD. você tambem pode tomar um chá nesse horário junto com o sanduiche!

Jantar : 21:00

Arroz, Feijão, Carne (peixe,frango ou boi) e salada

Ceia:

Olha, você pode tomar um iogurte. Tipo aqueles activia sabe? Daí já dá uma melhorada no intestino tbm. ;DDD~~~

Só que assim: Essa dieta aí ta mais pra emagrecer do que pra ganhar massa. Aliás, eu curti e acho que vou adotar também xDD~~ ehauehauheaueau...

[Palermo 0]

é ESQUECI DE FALAR

meu objetivo é ganahr massa

acho q a minha dirta tah meio ruim pa isso

patricaia valeu vc deu umas sugestoes legais!

[zuera4ever 2]

Aew Patricia Machado xD... Ajudando sempre

Intão Palermo xD tp tem um conceito pra Dietas pra hipertrofia, vc tem que superar 500 kal do seu gasto diario e consumir

2x seu peso de proteina e 4x seu peso de carboidratos EM GRAMAS...

intão tp. pra vc saber seu calculo diario... tem um Calculoo..

Equação de Harris Benedict para homens:

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)

Exemplo de TMB de uma pessoa de 25 anos, 180cm e 100kg:

A TMB desta pessoa é: 66 + (1370) + (914) - (170) = 2180 calorias

Calma, os cálculos ainda não acabaram, agora multiplique o resultado final da sua TMB pela sua frequência de atividade diária, escolha uma das opções abaixo:

Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário

Use TMB x 1,2

Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana)

Use TMB x 1,375

Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana)

Use TMB x 1,55

Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana)

Use TMB x 1,725

Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia)

Use TMB x 1,9

Total de Calorias que a nosso exemplo vai precisar por dia:

Digamos que o exemplo é moderadamente ativo, vamos multiplicar TMB(2180) por 1,55 -> 2180 x 1,55 = 2997

Muita calma nessa hora, 2997 é o total de calorias que essa pessoa precisa por dia para MANTER o seu peso atual.

Esse é o ponto crucial de toda a equação, se você deseja ganhar massa muscular você precisa consumir mais do que gasta durante o dia. Para garantir que estaremos ingerindo mais, adicione 500 calorias ao seu resultado total da equação. Essa vai ser a quantidade ideal para promover o ganho de peso.

[Palermo 0]

zuera4ever,

O que eu fiko mais preocupado

é quando m,e dizem q por ser iniciante suplemento é jogar dinheiro fora

como vou ingerir mais de 3.000 kcal por dia só c/ comida???

[zuera4ever 2]

É Realmente suplementos podem não ser mto util pra vc agora, mas mal não faz n.

Nesse começo do treino seus musculos estão se acostumando com a nova rotina de Quebra das fibras e até por isso tu sente a dorzinha chata, mas nessa adaptação ki si pode obter bastante resultados se Almentar consideravelmente a ingestão de Carbos e Proteinas xD

Visita minha dieta la e Da uma olhada eh pra Hipertrofia

[Palermo 0]

Tua dieta tah mt interessante....

mas tem suplementos

e tb o meu café da manhã é pré treino

mesmo assim é legal para servir de base

para mim

[zuera4ever 2]

La da pra tu escolher, são coisas faceis de se encontrar e que dão um bom numero de proteinas e carbos.

Ve o qto tu precisa e tenta usa algumas coisas dakelas ...

Lembrando. a qualidade das proteinas variam..

A melhor é a Animal.

Dpois a Vegetal.. intão xD não se mate de comer salada achando ki vai resolver . ahsusa ..

Força uma Carne Vermelha, Frango é o Deus dos fisiculturistas xD Mta proteina e quase nenhum Carbo..

Otra coisa que não pode falta na sua dieta brother é.. OVO.. Si não puder comprar uma Albumina pra tomar na hora di dormir e acordar..

Coloca na dieta uns 7 óvos xD...

tp.. eu uso esse site pra tirar base das minhas dietas , pode te ajudar mto

http://www.webcalc.com.br/frame.asp?pag=ht...composi_ab.html

Tem valor nutricional de quase tdo ai ....

Boa sorte . dpois posta sua dieta ai pra nois avaliar!