Diario De Um Gordo Português (Com Fotos, Graficos E Tabelas)

[João Adolfo Castro 2]

Acompanhando meu querido,continua com essa dedicação,disciplina e organização que você vai longe,cuidado com os aeróbicos,podem prejudicar o processo de hipertrofia em quantidade,já tive experiencia com isso,já fui gordo como você,alias obeso,90kg com 14 anos de idade,depois de emagrecer e manter aeróbicos já com um corpo legal,não conseguia manter uma constância no ganho de massa,muito aeróbico ENGORDA,pode pesquisar,Doutor Paulo Muzzy já fez artigos sobre isto,um treinador,preparador e nutricionista super reconhecido aqui no Brasil,com a quantidade exagerada de aeróbico,você pode contrair fibras do tipo B,algo assim,que começaram a estocar glicogênio,e não liberar,auxiliando na queima de massa e acumulo de gordura,nessa faze eu diminui o aeróbico,porem mantive a intensidade,os ganhos de massa magra,e hipertrofia em geral foram muito melhores,você tem flacidez?se sente incomodado?,grande abraço,se possível acompanhe meu diário http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84155-reality-show-jo-bulking-rumo-estreantes-2014/

"Lute e lute novamente até cordeiros virarem leões"

[Vinicius C. 75]

''1. Em primeiro lugar, as pessoas não deveriam começar as fases de ganho muscular com percentual de gordura alto. Homens deveriam ter BF em torno de 10-12% antes de ao menos considerar fazer uma fase de “bulk”

Concordo com isso que o Lyle disse, eu quando comecei a academia estava com19% de BF e fui direto pra um bulk. Mantive os mesmos 19% e tive um crescimento razoavel, mas eu não ficava satisfeito com meu corpo, aquela história de forte com camisa e gordo sem camisa. Agora tou tentando chegar ao minimo possível de BF, pra só ai começar de novo outro bulk.

Você tem a vantagem de poder tirar o BF sempre, aqui na minha cidade só consegui marcar uma avaliação pro mês que vem, então a unica noção que eu tenho é pelo espelho e fotos.

Vamo segui firme nessa hehe

[ioia 30]

Acompanhando meu querido,continua com essa dedicação,disciplina e organização que você vai longe,cuidado com os aeróbicos,podem prejudicar o processo de hipertrofia em quantidade,já tive experiencia com isso,já fui gordo como você,alias obeso,90kg com 14 anos de idade,depois de emagrecer e manter aeróbicos já com um corpo legal,não conseguia manter uma constância no ganho de massa,muito aeróbico ENGORDA,pode pesquisar,Doutor Paulo Muzzy já fez artigos sobre isto,um treinador,preparador e nutricionista super reconhecido aqui no Brasil,com a quantidade exagerada de aeróbico,você pode contrair fibras do tipo B,algo assim,que começaram a estocar glicogênio,e não liberar,auxiliando na queima de massa e acumulo de gordura,nessa faze eu diminui o aeróbico,porem mantive a intensidade,os ganhos de massa magra,e hipertrofia em geral foram muito melhores,você tem flacidez?se sente incomodado?,grande abraço,se possível acompanhe meu diário http://www.hipertrof...streantes-2014/

"Lute e lute novamente até cordeiros virarem leões"

Antes demais bem-vindo amigo:)

Eu agora apenas estou a fazer aeróbio porque estou em cutting amigo tu percebes te mal não estou em bulk kkkk

Eu quando entrar em bulk vou deixar o aeróbio:)

Abraços

''1. Em primeiro lugar, as pessoas não deveriam começar as fases de ganho muscular com percentual de gordura alto. Homens deveriam ter BF em torno de 10-12% antes de ao menos considerar fazer uma fase de “bulk”

Concordo com isso que o Lyle disse, eu quando comecei a academia estava com19% de BF e fui direto pra um bulk. Mantive os mesmos 19% e tive um crescimento razoavel, mas eu não ficava satisfeito com meu corpo, aquela história de forte com camisa e gordo sem camisa. Agora tou tentando chegar ao minimo possível de BF, pra só ai começar de novo outro bulk.

Você tem a vantagem de poder tirar o BF sempre, aqui na minha cidade só consegui marcar uma avaliação pro mês que vem, então a unica noção que eu tenho é pelo espelho e fotos.

Vamo segui firme nessa hehe

Exacto! foi através desse artigo que fez com que eu tomase a decisão de continuar em cutting:)

Eu tb já calhei nessa asneira de ter começado com um bulk quando tinha 20% de BF e não ficava contente porque tinha sempre uma gordura de lado que me irritava muito....

Abraços:)

[Twisted Metal 68]

acompanhando gajo.

tópico muito bem organizado.

vou ler com calma depois.

valeu.

[ioia 30]

acompanhando gajo.

tópico muito bem organizado.

vou ler com calma depois.

valeu.

Obrigado amigo

Abraços

Pessoal aqui está o meu treino de hoje:

Data: 2/07/12 Duração total do treino: 1hora e 43 mint

Treino com pesos – Musculação

Hora/início 12h37

Hora/fim 13h50

Descanso entre séries: 1minuto

Músculos Treinados:Peito, Ombro e panturrilhas

Treino cardiovascular:

Exercício: Esteira Início:13h50 Fim: 14h20 (30 mint)

Nível: 5mint:Acelarado- 10-12km/h seguido de 5mint: caminhada 6-7km/h

Refeições e suplementos

Compri tudo só o único problema foi que não acordei ás 8h mas sim as 10h30, por isso tomei as refeições em horas diferentes

Observações:

Treino com pesos – Musculação

1)Supino inclinado 30graus barra

2)Supino Inclinado Halteres

3)Aberturas

p.s:tive de fazer aberturas, porque a maquina do cross over estava avariada

4)Desenvolvimento Arnold

5)Elevação Unilateral + Elevaçao Frontal Unilateral (super serie)

6)Encolhimento com Halteres

7)Panturrilha No Leg Maquina (drop set)

8)Panturrilha Unilateral em pé

1. Como hoje foi o primeiro dia com um treino novo ainda tive há procura de quais eram os pesos ideais para mim.
   

Bem devo confessar que as 5 series de supino mataram me LOL

1. Bem depois daquelas 5 séries de supino imclinado com barra cheguei ao supino com halteres e tive de diminuir bastante a carga em relação ao que levantava antes kkkkkkk
   
   
2. Em relação as aberturas correu bem, embora já muito cansado do peito
   
   
3. Este exercicio nunca o tinha feito mas gostei bastante trabalha diversas partes do ombro de uma só vezJ
   
   
4. Bem em relação a este exercicio foi de morte kkkk quando acabava as laterais e ia para as frontais sem descanso era mesmo doloroso
   

p.s: foi muito dificil fazer a amplitude toda quando chegava ás frontais e também nunca consegui fazer as 10 repetições quando modava para a frontal será que estou a fazer mal???

1. Correu bem
   
   
2. Possa!! Esta doeu para caralho!! quando acabava cada série estava a gritar de dor por dentro porque as minhas pantorrilhas estavam ardendo bastante LOL
   
   
3. Esta tive dificuldade, porque eu tinha de estar a segurar nos halteres com as duas mãos e como o exercicio tinha de ser feito em pé desiquilibrava me bastante.
   

Abraços

Editado Julho 2, 2012 às 21:45 por ioia

[Nathan93 3]

o peso que vc colocou ali é o total ou de cada lado? por exemplo no supino, 10kg/lado ou 5kg/lado=10kgs totais

[ioia 30]

o peso que vc colocou ali é o total ou de cada lado? por exemplo no supino, 10kg/lado ou 5kg/lado=10kgs totais

10kg de cada lado

Abraços

[helb4o 1639]

Rapaz, por onde andas?

[kphowdy 2]

Deve ter desistido!!!!

[Dpires 1]

É ruim acompanhar um diario e haver desistencia sem nem dar um aviso, uma despedida... Mas é assim mesmo...

Fico na esperança de que volte e consiga conquistar o almejado resultado.

Abraço