Diario De Um Gordo Português (Com Fotos, Graficos E Tabelas)

[Ricardo Queiroz 5761]

É parceiro, está muito bem encaminhado, pelo visto leu bastante e adquiriu um bom conhecimento antes de sair fazendo tudo as cegas, admiro a sua persistência e iniciativa, agora é manter o foco e não desistir, vou acompanhar aqui e força na peruca.

Em breve vou começar um diário também.

[ioia 30]

É parceiro, está muito bem encaminhado, pelo visto leu bastante e adquiriu um bom conhecimento antes de sair fazendo tudo as cegas, admiro a sua persistência e iniciativa, agora é manter o foco e não desistir, vou acompanhar aqui e força na peruca.

Em breve vou começar um diário também.

Muito obrigado pelas tuas grandes palavras amigo são boas de ouvir.

Quando fizeres o diario avisa amigo que eu dou uma ajuda:)

[igor_cabeludo 0]

muitoo bom o relatoo , ta de parabeeens cara , continuee assim , logo mais entro nessa luta aeee haha , abraçoooo , e q venha mais bons resultados , favoritei pra fica de olho aqui , flwww

[marcelomcordeiro 0]

Muito obrigado pelas tuas grandes palavras amigo são boas de ouvir.

Quando fizeres o diario avisa amigo que eu dou uma ajuda:)

é verdade.. aconteceu comigo tbm, de ir treinando e n ver resultado, por falta de conhecimento ( pesquisa), vale a pena perder um pouco de tempo estudando ou tirando duvida com quem ja sabe oq esta fazendo.

Eu tbm comecei a fazer essa segunda feira a Ultimate Diet 2.0, ta tenso o low carb.. consumir 50% ( 1500kcal 246g prot , 50g carb, 35g fat)das calorias é complicado rs.. mas to seguindo como manda o "regulamento" rs) bons treinos ai.. continuo acompanhando aqui.

[ioia 30]

muitoo bom o relatoo , ta de parabeeens cara , continuee assim , logo mais entro nessa luta aeee haha , abraçoooo , e q venha mais bons resultados , favoritei pra fica de olho aqui , flwww

Ha obrigado cara.

Todos os domingos vou mudificar os graficos e as tabelas como já tenho feito estes tempos:)

Abraços

é verdade.. aconteceu comigo tbm, de ir treinando e n ver resultado, por falta de conhecimento ( pesquisa), vale a pena perder um pouco de tempo estudando ou tirando duvida com quem ja sabe oq esta fazendo.

Eu tbm comecei a fazer essa segunda feira a Ultimate Diet 2.0, ta tenso o low carb.. consumir 50% ( 1500kcal 246g prot , 50g carb, 35g fat)das calorias é complicado rs.. mas to seguindo como manda o "regulamento" rs) bons treinos ai.. continuo acompanhando aqui.

Pusha é preciso ser forte cara.

Se voçê tiver precistencia e acreditar voçê vai conseguir tenho a certeza:)

[ioia 30]

Alo pessoal pessoal desculpem não ter publicado mais nada mas estive a estudar para exames e então não tenho treinado até agora ho seija tive 3 semanas sem treinar:S

Bem o que interessa é que os exames correram bem e em principio vou entrar na faculdade:D

Novidades:

Eu neste momento começei uma acessoria (já a duas semanas) o meu treino e a minha dieta foram feitos por um amigo meu. P.S: Só direi o nome dele se ele me der autorização. Desculpem lá mas é uma questão de respeito pelo seu trabalho.

A dieta e o treino são o seguinte:

Dieta:

Refeição 01

08:00

Whey

30g

Aveia

30g

Banana Pequena

1 Unidade

Creatina

1 Dose

Vitamina C

1 Comprimido

Multivitaminico

1 Comprimido

Refeição 02

10:30

Pão Integral

2 Fatias

Presunto de Peru

60g

Maionese Light

1 Colher

Alface

1 Folha

Refeição 03

13:30

Arroz Branco

150g

Peito de Frango

150g

Brocolis

50g

Refeição 04

16:00

Arroz Branco

150g

Peito de Frango

150g

Folhas Verdes

Livre

Azeite Extra Virgem

1 Colher

Refeição 05

19:00

Carne Magra

150g

Legumes Cozidos

100g

Azeite Extra Virgem

1 Colher

Refeição 06

22:00

Claras de Ovo

4 Unidades

Ovo Inteiro

2 Unidades

Azeite Extra Virgem

1 Colher

Castanha do Pará

1 Unidade

Oil Fish

2g de EPA/DHA

Vitamina E

1 Capsula

Total: 2000kcals

176g Proteínas

150g Carboidratos

80g Gorduras

Treino:

Domingo: OFF

Segunda: A + Aeróbico

Terça: B + Aeróbico

Quarta: OFF

Quinta: C + Aeróbico

Sexta: D + Aeróbico

Sábado: Aeróbico

Treino A:

Peitos/ Ombros/Panturrilhas

Supino Inclinado Barra 30°: 2x15 + 3x10

Supino Inclinado Halteres 30°: 3x10

CrossOver: 3x10 (Puxando na altura do peito)

Desenvolvimento Arnold: 4x15-8

Elevação Unilateral + Elevaçao Frontal Unilateral: 3x10 (Fazer lateral e com mesmo braço o frontal, depois o outro braço)

Encolhimento com Halteres: 3x12

Panturrilha No Leg Maquina: 3x8,8,8 (Drop set)

Panturrilha Unilateral em pé: 3x15

Treino B:

Costas/ Abdomem

Remada Curvada: 4x15-10

Remada Unilateral: 3x12-8

Pulley Frontal Pronada: 3x12-8

Remada Baixa Neutra: 3x12

Extensão de Lombar: 3x15

Abdominal Supra Corda: 3x15-20

Abdominal Infra Banco Declinado: 3x15

Treino C:

Pernas/Panturrilha

Banco Extensor: 2x20

Agachamento Hack: 3x12-8

Leg Press Maquina Unilateral: 3x12

Banco Extensor: 3x15-10

Banco Flexor: 3x12 (Segurar 2seg)

Flexor em pé: 3x12

Panturrilha No Leg Maquina: 3x8,8,8 (Drop set)

Panturrilha Unilateral em pé: 3x15

Treino D:

Triceps/Biceps/Antebraço/Abdomem

Supino Fechado: 3x12-8

Triceps Pulley Corda: 3x10

Triceps kickback banco: 2x12

Rosca Alternada: 2x12-8

Rosca Unilateral Scoth: 2x12 (Torcendo o punho pra fora)

Rosca Direta Martelo: 2x12-10

Rosca Punho Unilateral: 2x15

Abdominal Supra Corda: 3x15-20

Abdominal Infra Banco Declinado: 3x15

Observações:

Fazer 30min de elíptico ou esteira 5x na semana, alternando entre 5min com ritmo mais acelerado(10-12km/h na esteira ou 18-20km/h no elíptico) e 5min com ritmo de caminhada(6-7km/h na esteira e 13-14km/h no elíptico) até completar os 30min.

Caso faça ao ar livre manter um ritmo onde não fique muito ofegante mas com um trote médio, não rápido, e depois caminhar em ritmo controlado mas não muito devagar.

Com a acessoria que ele me está a dar espero chegar aos meus objectivos que é chegar aos 10% de BF!!

Tenho noção do tempo que isso pode demorar por isso não tenho pressa , apenas presistencia e determinação.

Começei a minha dieta ontem e irei começar o treino feito por ele amanha:)

Por isso irei continuar a postar actualizações na tabela e no gráfico.

Abraços amigos

[Gusmão420 230]

Bora ir com tudo agora mano, depois nós vamos fazer um bom bulk.

[Vinicius C. 75]

Gostei demais do seu diario, vou voltar mais hehe

Agora eu tou na mesma duvida sua, manter o cutting ou pensar em um bulking. Eu optei pelo cutting mesmo, pelo menos por mais 1 mês

Editado Julho 1, 2012 às 17:08 por Vinicius C.

[orquidea 9]

Acompanhando aqui!

Que bom que conseguiu ir bem nas provas e voltou a relatar, seu diário é muito bom, bem atualizadinho com dados etc,

segue firme!

bjs

[ioia 30]

Bora ir com tudo agora mano, depois nós vamos fazer um bom bulk.

Há agora que os exames já foram, ninguém me vai parar até chegar ao meu objectivo!!

Abração!

Gostei demais do seu diario, vou voltar mais hehe

Agora eu tou na mesma duvida sua, manter o cutting ou pensar em um bulking. Eu optei pelo cutting mesmo, pelo menos por mais 1 mês

Obrigadão amigo.

Eu por acaso depois de pensar muito também optei pelo cutting eu quero me livrar desta gordura para sempre !

Abraços:)

Acompanhando aqui!

Que bom que conseguiu ir bem nas provas e voltou a relatar, seu diário é muito bom, bem atualizadinho com dados etc,

segue firme!

bjs

Ha é bom ouvir isso, o meu objectivo é dar vos a conhecer o máximo a minha expriência para vos poder ajudar se algum dia tiverem com o mesmo objectivo que eu:)

BJS

Pessoal´obrigadão mesmo pelo vosso apoio é muito importante para mim nesta luta contra a gordura prometo que não vou deixar de actualizar

Abração obrigado:)

Editado Julho 1, 2012 às 18:00 por ioia