Diario De Um Gordo Português (Com Fotos, Graficos E Tabelas)

[Gusmão420 230]

se fosse vc cortaria ainda mais carbs, achei q pelo bf alto, não precisa de mais de 200g de carbs agora, dias off 150g

[ioia 30]

alo pessoal desculpem só por agora a ceia é que ainda tive que fazer umas coisas por atrasei me, mas o que interessa é que está aqui como prometido.

Ceia (foto tirada a 27/5/2012)

+

2 ovos cozidos feitos no microondas+mostarda+ 1 cápsula de omega 3

Pessoal amanha irei por as restantes refeições está prometido

Abraços

se fosse vc cortaria ainda mais carbs, achei q pelo bf alto, não precisa de mais de 200g de carbs agora, dias off 150g

Ha obrigado pela opinião irei mudar e em relação as proteinas aumento ou deixo tudo como está e baixo os hidratos??

desde já obg:)

Pessoal como prometido e para quem não acreditava, aqui esta o meu certificado do curso de musculação que eu fiz e bem como a minha cédula profissional

Certificado do meu curso de musculação

Carga hóraria do curso

Cédula profissional

Como dá para ver eu cumpro sempre as minhas promessas

Abração pessoal e obrigado a todos os que me estão a acompanhar não vos vou desiludir

Pessoal amanha irá ser o dia que vou mudificar o gráfico e a tabela desejem me sorte espero que a balança esteja do meu lado ahahah

Editado Junho 12, 2012 às 09:13 por ioia

[Gusmão420 230]

Nos dias de treino faça 4refs com 50g de carb cada, desjejum, almoço, pré e pós treino, e pode tirar esse vitargo ai, não precisa, faça uma ref sólida ou shake com banana, aveia, leite. Dias off apenas 3refs, nesse caso não faça uso de carbs na ref pré treino ou pós.

[ioia 30]

Nos dias de treino faça 4refs com 50g de carb cada, desjejum, almoço, pré e pós treino, e pode tirar esse vitargo ai, não precisa, faça uma ref sólida ou shake com banana, aveia, leite. Dias off apenas 3refs, nesse caso não faça uso de carbs na ref pré treino ou pós.

Então vamos ver se percebi:

Dias de treino:

-Nos dias de musculção, faço as refeições(as 7refeições) todas mas apenas 4refeições(desjejum, almoço, pré e pós treino) dessas 7 vão ter hidratos de carbono(50g cada)

-No pós-treino tiro o vitargo e ponho um batido de whey com banana aveia e leite

Dias off:

-Nos dias off ó seija nos dias em que só faço o cardio em jejum faço as 6 refeições mas apenas 3 refeições com hidratos de carbono tipo (lanche, meio da manhã e almoço)??

-No pós-treino faço tipo´só whey e o multivitaminico??

Problemas:

- O problema é que nos dias de treino em jejum(off) não tenho pré-treino e o meu pós-treino é o café da manha :s tomo na mesma só a whey com água , o multívitaminico e cápsula de omega 3?? sabendo que é o café da manhã???

Òbrigado imenso pelas respostas e a ajuda

Aguardo a sua resposta

[ioia 30]

Pessoal fiz a modificação do gráfico e da tabela em (27/05/2012)

Observações:

Fiquei bastante supreendido pelo resultado:

- a minha BF baixo imenso !!!

-aumentei a minha massa muscular!!!

-e ainda baixei de peso !!!!

Não poderia estar mais contente, isto é mais uma prova como a dedicação é sempre compensada .

Pessoal para quem não gosta de levantar cedo para fazer uma caminhada em jejum:

Mostro vos uma motivação para mim que é a vista linda do amanhecer.

Deixo vos esta foto tirada hoje ao fazer a minha camida em jejum as 6h00 da manhã tirada com o telémovel: )

A minha motivação da caminhada as 6h00 da manhã em jejum

Editado Junho 12, 2012 às 09:14 por ioia

[enebt 2372]

bela vista cara, vo acompanhar

[ioia 30]

bela vista cara, vo acompanhar

Obrigado

bela vista cara, vo acompanhar

Sim a vista é muito bonita:)

todas a pormessas que fizer iram ser compridas

valeu:)

[Gabriel.O 128]

caramba, baixou muito mesmo

parabens e continue que logo alcançara seu objetivo

[ioia 30]

caramba, baixou muito mesmo

parabens e continue que logo alcançara seu objetivo

Obg amigo

Espero que continue assim porque estou me a esforcar muito

Abracos

[Savi 0]

Fazes a medição da bf% com pregas ou com aquelas máquinas que se agarram nas mãos?