Diario De Um Gordo Português (Com Fotos, Graficos E Tabelas)

[ioia 30]

m

A medida q vc ve q o peso estagna, ai ao inves de tirar mtas kcals apenas aumente o tempo e frequencia.

Ha ok assim o farei

Muito bom deu muita ajuda e tiras te me muitas dúvidas era bom que todos nos ajuda se mos assim.

Espero contar contigo quando tiver dúvidas pertinentes

Pela ajuda reportei e recebeu dois pontos de reputação muito obrigado por tudo:D

Abraços amigo

[ioia 30]

Data: 3/06/2012

Pessoal como prometido hoje Domingo mudifiquei o gráfico e tabela.

Durante a semana:

Em relação aos resultados:

-Aumentei o peso

-Mantive a gordura que tinha

-Aumentei a massa muscular

Eu por acaso mais tarde ou mais cedo sabia que perda de gordura ia diminuir mas nunca pensei que fosse tão cedo. Pensava que tinha perdido gordura mas infelizmente não perdi. Mas o que me animou foi mesmo o aumento de massa muscular já que quanto mais músculo maior é o metabolismo ou seja mais calorias perco.

-Dieta:

Bem durante a semana segui rigorosamente a dieta. Tirando na Sexta feira que comi á noite numa festa uma sardinha com pão de carcaça, de resto acho que não comi nada de transcendente de lixo.

-Treino:

Em relação ao treino segui o à risca mas desta vez fiz algo que nunca tinha feito. Eu ao fazer os exercicios mudifiquei uma coisa, antes na semana passada só pensava em levantar ou puxar o ferro, mas nesta semana além de puxar o ferro também me concentrei em contrair o músculo sempre ao máximo ao longo do exercício. Talvez tenha sido por isso que aumentei muito mais a massa muscular, realmente fez imensa diferença!!

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Mudificações a fazer para a semana:

Visto que a perda de gordura foi baixa irei:

-aumentar as proteinas de 2g/kg para 3g/kg

-E irei diminuir 100kcal nos hidratos de carbono

Bem pessoal espero que continuem a acompanhar e que me dêm corrijam sobre algo que esteja a fazer mal ou que simplesmente me apoiem, porque o vosso apoio é sempre muito importante para mim.

Abraços a todos:)

Editado Junho 3, 2012 às 16:19 por ioia

[ioia 30]

Pessoal mudifiquei o a minha dieta:):

Dieta:

EM JEJUM: termogénicos (lipo6x black)

CAFÉ DA MANHÃ: - 07:50 h

.1 banana pequena

.2 colheres de aveia

.30g proteina whey

.1 capsulas fish oils

TOTAL - KCAL: 301 / CARBS: 42g / PROTEIN: 29,2g /GORD:1,8g

PRÉ-TREINO/MEIO DA MANHÃ: - 11:40 h

.2 fatias de pão integral

.100g de bife de peru

TOTAL - KCAL: 404 / CARBS: 48g / PROTEIN: 39,5g /GORD:6g

DURANTE O TREINO: Apenas água

PÓS TREINO: -13:20 h

.200g- 2 bananas- (Baixei os hidratos de 250g para 200g)

.45g Proteina whey- (aumentei 15g de proteina whey)

.1 capsula de multivitaminico

TOTAL - KCAL: 351 / CARBS: 50g / PROTEIN: 37,7g /GORD: 0g

ALMOÇO: - 15:00 h (30mint antes do almoço termogénicos (lipo6x black)

.125g de bife de peru

.100g De Broculos

.1 colher de sopa de azeite extra virgem

.75g batata doce - (diminui de 150g para 75g)

TOTAL - KCAL: 436 / CARBS: 25,5g / PROTEIN: 43g /GORD:18g

LANCHE: - 16:00 h

.3 queijos frescos light - (aumentei de 2 queijos frescos para 3)

.200ml leite magro- (adicionei o leite magro)

TOTAL - KCAL: 202 / CARBS: 10g / PROTEIN: 31g /GORD:4,4g

JANTAR - 19:00 h

.1 colher de azeite extra virgem

.125g de Peito de Frango Grelhado

.100g de legumes

TOTAL - KCAL: 330,6 / CARBS: 0g / PROTEIN: 42,2g /GORD:18g

CEIA: - 22:30

.2 ovos inteiros

.1 capsulas de fish oil

TOTAL - KCAL: 160 / CARBS: 0g / PROTEIN: 13g /GORD: 12g

TOTAL(DIARIA NO DIA EM QUE NÃO TREINO)- KCAL: 1919 / CARBS: 125,5g / PROTEIN: 212,5g /GORD:63g

TOTAL(DIARIA NO DIA EM QUE TREINO)- KCAL: 2270 / CARBS: 175g / PROTEIN: 250,2g /GORD:63g

Diferença de calorias entre os que treino e os dias que não treino: 351 calorias

-----------------------------------------------------------------------------------Pessoal como deixei de perder gordura fiz alterações na dieta como dá para ver em cima:

-diminui 25g de hidratos carbono (100kcal)

-aumentei a proteina de 2,5 g/kg para 3g/kg

Espero que esta semana que vem com a mudança que fiz que diminua um pouco mais a gordura.

Abraços

[betorox 0]

Acompanhando, gosto de ver os diarios pra tirar o melhor proveito, pois, quero perder peso tbm.

[ioia 30]

Acompanhando, gosto de ver os diarios pra tirar o melhor proveito, pois, quero perder peso tbm.

ahah Força amigo se tiveres dúvida podes perguntar

Estamos juntos nisto!!

[kphowdy 2]

Gostei da dieta que vc ta fazendo, eu to fazendo uma parecida com esses 2200 calorias diárias e tomando lipo 6x tb, a diferença é que no almoço eu como arroz e feijao pra completar as calorias, e tb não to tomando mais whey e nenhum tipo de suplemento, acho que nao vale a pena a grana investida.... To emagrecendo legal.... mais eu queria saber como vc sabe que ta ganhando músculo e perdendo gordura.....Pois meus amigos ficam falando q to emagrecendo e legal, so q quando meço a musculatura ta mesma coisa, o que muda é a definição muscular pela perda de gordura.... não consigo ver esse ganho de massa que todos q fazem dieta falam que acontece... como vc faz essa medição de massa muscular?

[ioia 30]

Gostei da dieta que vc ta fazendo, eu to fazendo uma parecida com esses 2200 calorias diárias e tomando lipo 6x tb, a diferença é que no almoço eu como arroz e feijao pra completar as calorias, e tb não to tomando mais whey e nenhum tipo de suplemento, acho que nao vale a pena a grana investida.... To emagrecendo legal.... mais eu queria saber como vc sabe que ta ganhando músculo e perdendo gordura.....Pois meus amigos ficam falando q to emagrecendo e legal, so q quando meço a musculatura ta mesma coisa, o que muda é a definição muscular pela perda de gordura.... não consigo ver esse ganho de massa que todos q fazem dieta falam que acontece... como vc faz essa medição de massa muscular?

Primeiro antes de nada bem-vindo ao meu diário

Em relação às perguntas eu estou ganhando um pouco de massa também, porque:

Resposta 1:

1º Eu tenho seguido a dieta bem há risca

2º Eu não estou a perder massa muscular devido ao meu aeróbio que faço o faço em jejum sempre 3 vezes por semana

3º Além de em todos os treinos eu levar sempre todas as séries há falha muscular também estou me a concentrar a contrair ao máximo o músculo que estou a treinar. Isto parecendo que não foi a minha chave para o meu ganho de massa muscular foi incrivel a diferença que fez!!

4ºAté agora os meus ganhos de massa foram maiores porque tinha a dieta ainda com uma quantidade grande de hidratos de carbono. Agora como o meu objectivo é a perda de gordura sem perder massa muscular , diminui os hidratos de carbono e aumentei a proteina como disse lá em cima nos comentários, logo neste domingo quando for medir outra vez estou há espera de um ganho pouco ou nada de massa muscular e uma perda maior na massa gorda.

Resposta 2:

Eu fiz a medição da massa muscular:

1º pesas te

2º Medes tua % massa gorda

3º Subtrais a tua massa gorda de 100% para saberes a percentagem de Músculo

4º Mutiplicas a tua percentagem de músculo com o teu peso

Exemplo:

Um indivíduo:

peso- 80 kg

percentagem de gordura- 20%

percentagem de músculo- (100%-20%)=80% Músculo

Kg de musculo- (0,8 x 80kg)=64 kg de músculo

kg de gordura- (80kg - 64kg)= 16kg de Gordura

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Bem espero que te tenha tirado as dúvidas, se tiveres mais alguma dúvida ou quiseres saber alguma coisa Pergunta!!

Um abraço amigo espero ter ajudado

Pessoal neste Domingo além de actualizar:

-A tabela

-E o gráfico

Também irei colocar:

As fotos com 4 semanas de progresso desde que começei a fase de cutting

Espero que o meu progresso até agora tenha compensado alguma coisa

Abração pessoal e Desejem me sorte !!!!!!

[ioia 30]

Pessoal hoje foi o meu dia de lixo comi um pacote com 20 gomas e um corassant com chocolate espero que não tenha abusado kkk

Abracao

Editado Junho 6, 2012 às 11:20 por ioia

[ioia 30]

Pessoal começei hoje (6/6/2012) um ciclo de creatina de duração de dois meses acabo em (6/8/2012)

Esta foi a creatina que escolhi:

Toma:

Dias de treino: tomo um scoop (20g) ao pequeno almoço e outro scoop na refeição pós-treino

Dias que não treino: tomo um scoop (20g) ao pequeno almoço

Achei interessante a creatina, porque além da creatina também tem ainda glutamina e taurina.

Espero que me ajude a manter a massa muscular!

abraços:)

Editado Junho 6, 2012 às 11:18 por ioia

[Paulynhappp 47]

Muito organizado mesmo, to acompanhando aqui ;*