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Tah tudo certo no blog.

PRINCIPALMENTE - vc deve seguir uma dieta rigorosa com proteinas, carboidratos e gorduras (exp. azeite de oliva), alimentar nun periodo de 3 em 3 hrs.

treino adequado, não adianta fica na academia 2 horas, nesse periodo vc ja entro no estado de catabolismo faz tempo kk'

Descanso é essencial, de preferencia antes de durmir tome uma proteina de longa absorção (albumina por exemplo)

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Coisas como "Mais de 4 treinos por semana" e "Mais de 2 exercícios por grupo muscular" achei exagero. Muita gente malha de seg. a sex. e muita gente também malha 3 de peito, 3 de costas, braço, perna, etc.

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Coisas como "Mais de 4 treinos por semana" e "Mais de 2 exercícios por grupo muscular" achei exagero. Muita gente malha de seg. a sex. e muita gente também malha 3 de peito, 3 de costas, braço, perna, etc.

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