Avaliem Meu Treino Hiit+Hipertrofia

[JoaoP_Aragao]

Ola, sempre tive vontade de postar aqui no forum mas sempre procurei pesquisar antes, como estou diante de um problema duvida que nao consigo solucionar.

Problema seguinte estou fazendo HIIT 2 vezes pois ele causa uma grande fadiga depois do treino de HIIT estou totalmente suado, com ansia de vomito e nao conseguindo beber agua pois me esforcei muito. Eu gosto de sair da academia desse jeito porque assim sinto aquele gosto de dever cumprido, se estiver errado de me esforcar tanto porfavor me corrijam. E treino hipertrofia tambem minha semana de treino decidida da seguinte forma.

Segunda-feira:

Peito: 14x12x10x8x6 Supino reto/inclinado/declinado com halters (pois na barra eu nao sinto um movimento natural e doi meus pulsos) e 3x10voador

Biceps: 3x12 Rosca Direta 3x12 Rosca Scout com barra "w" 4x10rosca alternada 4x14 Martelo

Ante Braco: 4x10 Ondas de Pulso para Cima/Baixo

Terca-feira:

HIIT Aqueco 5 min na velocidade 5.5 e inclinacao 2.0 depois passo a correr 3 minutos na velocidade 10.0 e inclinacao 1.0 e depois 2 minutos velocidade 2.5/2.0 inclinacao 2.5 repito isso 6 vezes me dando 35 minutos mais 4 minutos do "cooldown"

Quarta-feira:

Pernas: 4x12 Levantamento terra, 4x12Squat unilateral, 3x15 Leg Press, Squat com halteres 4x12

Costas: 4x10Barra, 4x10 Remada, 3x12Remada inclinada 4x12 Pulldown

Panturilha 4x10 (sao 2 maquinas que nao sei o nome ambas trabalham partes diferentes)

Quinta-Feira:

HIIT

(as vezes descanso quando quero que pernas descasem tambem)

Sexta-Feira:

Tricpes 4x10Barra Paralela 3x12 PressDown 3x10 Triceps de costas para a maquina com corda 4x10 Press Frances

Ombro 4x12Desenvolvimento pela frente , 4x10Lateral , 3x12 lateral com o corpo inclinado, 4x10Encolhimento.

Abdomem: Focando todas as partes

Sabado:

AEJ ou HIIT(se descansei Quinta)

Domingo: Descanso

Minhas duvidas sao:

Minhas series estao certas?

Meu treino esta muito pesado digo podera ocorrer catabolismo nele?

HIIT + Hipertrofia e correto?

A forma de como dividi meus treinos esta boa?

Devo fracionar mais meus treinos dividindo somente 2 grupos musculares por dia e esquecendo/reduzindo o HIIT?

Desculpe erros de portugues, desculpa a falta de informacao se nao pesquisei suficiente, e por nao saber nomes de alguns exercicios pois estou no Canada e so sei nomes em ingle; tenho apenas 16 anos e estou me dedicando desde 14.

Sou humilde bastante de admitir que posso errar e de erro em erro chegamos no sucesso.

Abracos! MEU PRIMEIRO POST!!

Editado Maio 25, 2012 às 16:36 por JoaoP_Aragao

[manel007]

isso tá longe de ser HIT

[JoaoP_Aragao]

isso tá longe de ser HIT

como assim? pesquisei e achei um que dizia correr a velocidade 10 por 3 minutos e depois andar levemente aos 2.5 repetir isso 6 vezes

*Detalhe meus batimentos cardiacos ficam na corrida a +85% e enquanto caminha a mais ou menos 50%

Editado Maio 25, 2012 às 16:37 por JoaoP_Aragao

[manel007]

como assim? pesquisei e achei um que dizia correr a velocidade 10 por 3 minutos e depois andar levemente aos 2.5 repetir isso 6 vezes

*Detalhe meus batimentos cardiacos ficam na corrida a +85% e enquanto caminha a mais ou menos 50%

nossa cara eu entendi HIT, foi mal

eu não conheço muito dessa proposta de aeróbico, talvez voce já tenha visto aqui no fórum, mas caso não tenha visto tem um tópico relacionado a isso:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51782-o-programa-hiit-definitivo-de-8-semanas-por-jin-stoppani/

[JoaoP_Aragao]

nossa cara eu entendi HIT, foi mal

eu não conheço muito dessa proposta de aeróbico, talvez voce já tenha visto aqui no fórum, mas caso não tenha visto tem um tópico relacionado a isso:http://www.hipertrof...r-jin-stoppani/

Tranquilo cara mas quero saber as respostas para minhas perguntas no final do topico :/