Diário Do Chicrute!

[chicrute 93]

kkkkkkkkkkkkk foda veio , mal estar da poha , taquicardia

[ligabo 263]

Era zero? Então não ganhará barriga.

[chicrute 93]

Era zero? Então não ganhará barriga.

hauhuauhauha , só faltou uns biscoitos light com 30g de carbo por unidade

[chicrute 93]

Relato de hoje , treino de ombros

4x15-8-8-8 Desenvolvimento na maquina - zerei uhu

4x8-8-8-8 Elevação Frontal com barra - 10-10

4x8-8-8-8 Elevação Lateral - halteres de 14 kg's

2x15 Elevação lateral na polia baixa - focando na negativa

3x10 Crossover invertido - sem dobrar os braços

3x8 Voador Invertido - sem dobrar os braços

2x8+30 Encolhimento + exaustão

[chicrute 93]

Fala galeris , retomando aqui , agora sim , ae's em mãos , suplementos em mãos , é só mandar ve!!

15 dias praticamente off de dieta , sem lixo porem 3-4 refeições diarias , peso caiu uns 2 kg's , o que é normal rsrs

o ciclo vai ser aquilo proposto , cipio x trem x oxan

a dieta ficou assim :

7:30 - 200ml iogurte + 50g aveia + 30g whey growth + 1 Banana + Omelete de 5 claras e 2 gemas

11:00 - 30g Whey + 20g Aveia

13:00 - 250g Arroz 250g +Batata Inglesa 250g +Filé de Frango grelhado

16:00 - 3 Fatias de pão integral + 100g Frango + 40g Requeijao light

17:00 - Pre treino - no momento neurocore

17:40 - Treino

19:00 - 60g Whey + 40g Dextrose/Malto

20:00 - 250g Arroz + 200g Feijão + 100g Brocolis + 300g Carne Vermelha /Frango + 2 Colheres de Azeite

22:30 - 40g Albumina + 50g Amendoin

Aproximadamente 3700 Calorias

treino mudou , seguindo o que esta abaixo + 15 minutos de aero em alta intensidade no fim

a-costas biceps pantu

b-peito abdomen

c- pernas pantu

d- ombros abdomen

e- biceps/triceps abdomen e pantu

3ºdia de oxan(60mg) ja , calor aumentando , uma recuperacao melhor entre as series , bacana no geral ...

quarta aplico cipio e trem

vo relatando os treinos e em breve posto fotos , to planejando pegar um celular bom , pois o meu ou minha camera é uma b0st4

enfim , isso ai , vamos la

Editado Outubro 23, 2012 às 22:28 por chicrute

[MycowDJecksão 50]

Pensei que tu tinha morrido...Já tava organizando um brinde com a galera que acompanha aqui kkkkkkkkkk qual vai se a estrutura dessas drogas ai? poste praxente vê

[agaboy 655]

fdm sumiu!

[chicrute 93]

pow eu falei q eu ia dar esse tempinho pra me reorganizar kkkk

1-8 800mg ulf

1-10 400mg trem (metade dream / metade gc )

1-8 60mg oxan gc

1 quarto de letrozol de farma dsdn

[Caiooo! 153]

se vc não ficar rasgado agora eu te espanco

[chicrute 93]

hauuhauhauha eu me espanco pode deixar kkk

o que acharam da dieta ????