Diário Do Chicrute!

[ligabo 263]

10mg, tá fudido! Aqui, tu ainda tá mandando met?

[chicrute 93]

fala quiridos

treino de peito hoje

3x10 Supino Inclinado barra

3x10 Supino Reto barra

4x10 Supino decli barra

2x10 Crucifixo reto+2x10 Fly Reto

4x7 Pullover com halter

3x10 Crossover fechando embaixo

3x8 Pantu Burrico

Pump animallllllll , treino foi muito bom , bem focado , no geral do ciclo densidade ta melhorando cada vez mais , volume vindo muito pouco , vamos ver se com inserção de carbo e os 20 dias de 50mg de hemo da um up , abraço a todos

sem aplicacoes hoje irra

[MycowDJecksão 50]

Mal treina panturrilha e tem 41,5 cm, sacanagem né SHAHUASHUUAHSU

Editado Outubro 2, 2012 às 00:50 por MycowDJecksão

[chicrute 93]

pior que elas tem uma definição legal viu , animei agora mano , vo botar pra ferver nelas , quero uns 44 de pantu muhahaha ,top em!!

Editado Outubro 2, 2012 às 00:56 por chicrute

[MycowDJecksão 50]

aff desgraça, ninguém ia suspeita kkkkkkkkkkkk

só 44? porra, pensa em uns 55cm pelo menos haha

[chicrute 93]

ta bom pow , 44 de pantu é um numero otimo

[chicrute 93]

Relatsson de hoje

Braçolas , Abdominal inferior

4x8 rosca direta EZ

4x8 Alternada halter

3x8+exaustão Scott maquina pegada fechada

3x8 Pulley pronada

4x10 Corda

2x10 Testa Inclinado

2x10 Testa reto

3x8 Rosca Inversa no cross

2x12 Abdominal inferior nas paralelas

treino bom , mais axo q vou aumentar o volume pra biceps , ver o q da , ele num desenvolve (((

[MycowDJecksão 50]

Tento a negativa lenta? se tu aumenta mais o volume tu vai...Perai, tá on-drugs, pode fazer 5x500 na rosca direta e adicionar mais 20 exercícios pra bíceps que não tem problema nenhum DDD= malditos drogados huSAHHAS

[chicrute 93]

Treino de Quadriceps hoje , PUTA Q PARIU

3x8 Agacho Smith

3x6 Agacho Hack

2x10 Leg Press Pernas juntas

2x8 Leg Press Pernas separadas

5x8 Extensora com drop nas duas ultimas series

pra terminar de fuder com tudo

Passadas com halteres de 24kg cada mao, relando joelho no chão (sem relaxar)

uns 16 passos e descansava 2 minutos , 3 séries

3x8 Pantu Burrico

4x6 Pantu Smith

mais tarde aplicaco das bagaça , burlei aplicacao de ontem , sono do kct

comprei um neurocore de um v14d0 ai , chega sexta , dar um up nos treinos , to chegando quebrado na academia , dia todo no stress

[chicrute 93]

Treinex de Ombro hoje

3x6-8 Desenvolvimento maquina frente

3x12 Desenvolvimento maquina atras

4x9-12 Elevação Lateral com braços em L

2x15 Elevação lateral braços esticados

3x8-10 Elevação frontal com halteres

3x10 Desenvolvimento pegada martelo (parte frontal)

4x10+5-7 Crucifixo invertido no cross + voador invertido

3x8 Encolhimento segurando no apice

2x8 Obliquo pessadisssssssimo

treino foi nice