Diário Do Chicrute!

[chicrute 93]

pois é , n sei se é 50mg ou 10mg , se for 10mg não vai dar pra NADA , kkkkk

tenso

[SpyThieF 186]

joga no liquidificador e bate com uma banana +aveia

[Caiooo! 153]

Nossa veiu que bad ....

Eu odeio ter que ficar mandando 3mil capsulas .... vai ter um dia que vc vai esquecer hahahahahaha

[SpyThieF 186]

bom eh na hora de cagar e num disolver as capsulas, vai sair so as pelotinha dela kkkk

[chicrute 93]

Fala rapazeada , atualizar vcs

o treino ta assim :

A - Peito Pantu

B- Braços Abdomen inferior

C- Perna Pantu

D- Ombros Trapézio Abdomen Superior

E- Peito Braços drop sets Pantu

F- Costas Lombar Abdomen Obliquo

to curtindo bastante

Treino dia 29/09 , Drop sets Peito Braços

3x12-10-8 Voador

3x15-12-10 Rosca Direta reta

3x15-12-10 Pulley Corda

3x12-10-8 Crucifixo no cross

3x12-10-8 Rosca H

3x12-10-8 Francesa Halter

3x8 Pantu burrico

Treino Hoje 30/09 Costas

3x10-8-7 Puxada Nuca

3x12-10-10 Puxada Supinada pro serratil

4x10-8-8-8 Remada Triangulo sentado

4x10-8-8-8 Remada Supinada Aberta

2x10-10 Remada unilateral com halter

3x10 Pulldown no cross

3x8 Banco Lombar com halter de 20kg

Abdomen obliquo durante o treino

é isso ai

mais tarde aplico dura deca trem

abraço a todos

[hiprtrofiaBCAA 4]

E a dieta foi 100% hj???

[chicrute 93]

foi nada ,comi uns lixo e pulei umas ref , to recuperanod agora a noite hahaha

10 h - 300ml iogurte 40g achoc 30g aveia + Hamburguer pronto (e nois)

200g arroz 200g feijao omelete de 7 claras e 2 gemas no almoço

dormi tarde toda

300g batata 300g arroz 200g frango na janta

mais tarde vou mandar

10claras +300ml iogurte

galera preciso rever a dieta , nao to ganhando nada de peso , temia isso , maldita trembo rsrs

vo rever enqt é tempo , vou postar na sala de nutrição tambem , e postar aqui

o que eu preciso carbo baixo ig e melhorar as refeicoes , trabalho das 8 as 17h30 , nao poderia fazer nada solido neste horario , mais to pensando seriamente em fazer , pq nao ta dando não ...

segue dieta atual

7h - 200ml iogurte ,40g achocolatado , 20g aveia , 5 claras +2 gemas

10:30h - 40g hiper + 20g albumina

13:15h - 250g arroz branco ou integral + 250g batata inglesa + 250g peito de frango

16:00h - 40g hiper + 20g albumina

17:30h - 3 paes integrais + 100g frango

treino

19:15h - 40g hiper + 20g albumina

20:30h - 300g arroz branco ou integral + 150g feijão + 200g peito de frango

22h - 7 claras de ovos + 100ml iogurte

[MycowDJecksão 50]

Dá pra leva batata doce no trampo? é menos zoado que arroz pelo menos UASUAS Man se não dá pra come muito no trampo, come mais em casa, joga mais iogurte e/ou achocolatado (tu mistura tudo junto né? deve fica ruim pa caraio kkkkk) pode aumenta a dose de hipercalorico também, tu ganha bem pa carai que tô sabendo kkkkk Ou pode ainda adicionar mais uns ovos na ceia por exemplo, ao invés de mandar só as claras manda o ovo todo, cada grama de gordura contém 9 kcals

[chicrute 93]

atualizar uma coisinha aqui , voltei treinar pantu faz um mes

fui medir agora , 41,5 , cacete , hauhuauhauhauha

fiquei feliz hahah

quads na mesma ainda 60tinha , mais é isso ai vamos q vamos , qd me depilar tiro foto dos inferiores

abraços e vamo dormi hehe

[MycowDJecksão 50]

Quando tu se depilar vai pra 57 de perna