Diário Do Chicrute!

[chicrute]

Relato de ontem , ontem treinei braços

Rosca Direta barra reta 3x com rest pause

Rosca Scott com halter unilateral 4x

Supinada na barra fixa 3x

Triceps testa W 3x com rest pause

Mergulho entre bancos 3x

Corda FST-7

Rosca inversa na polia baixa 3x

Rosca Punho 3x

treino legal , deixei a desejar um pouco no biceps , não acho que estimulou tanto ele , ja o triceps ta doendo pra kct hj hehehe

abraços!

[Tomelirola]

o que adianta eu fazer colesterol agora se eu vou começar o ciclo e vai zuar tudo ? vc tem q fazer exame apartir do momento em que vc vai se PREOCUPAR em regularizar tudo , após iniciado o ciclo vou fazer a bateria de exame , e entrar com niacina e algumas fibras pra controlar isso , aproveitar q n vou utilizar stano e manter tudo nos prumos ...

valeu caião é nois hehehe

Cuida o colesterol man o esthetics tem razão. Vai enfartar com 40 anos ai!

Tem remédio que controla.

[MycowDJecksão]

Chicrutiisss! Tô aqui mano! vo acompanha seu diário agora, antes tarde do que na TPC né! UHSDAHUASUUHSAHSA abraçólas!nn

[chicrute]

eae cara , vem com papo de tpc pro meu lado nao , curto isso não kkkkkk

acompanha ai

eae galeris comecinho da segunda semana

treino de ontem mt bom

Supino incli barra 3x 40 kg

Supino reto barra 3x 40 kg

bi Set Crucifixo reto + Fly 3x 20kg cada halter

FST-7 Voador

Desenvolvimento Ombro maquina 3x

lateral + frontal 3x 12 kg's segurando no alto

sobre a dieta , ta acabando meu whey , vou dar um upgrade nela , vou comprar clara de ovo liquida e + albumina , vo abandonar o whey kkk depois posto como ela vai ficar ... só nao sei como vou encaixar o malto ou se tiro ele do pós tb , o que acham?

peso subindo já , batendo 82 kg's (comecei com 80), abdomen bem visivel ainda , retenção baixa

+ 1 semanas e entra a trembolinda ai vou ver como fica o metabolismo e socar comida , awww yeahhh

troquei de academia ,to numa bem completinha agora , muito bom!!!

abraço a todos

[MycowDJecksão]

Tira o malto do pós treino e manda um shake de leite whey e Nescau/Toddy (EU faria isso) esses papo de absorção rápida da whey no pós é o cão, diz isso pro Arnold e seu frango com céva no pós treino UHSAHUASS

[chicrute]

axo que vo toma um iogurte com toddy + albumina ou clara liquida hehe

[SpyThieF]

manda iogurt light + albumina, ou coalhada ;D

[chicrute]

Relato de ontem

troquei os dias de treino, depois atualizo , pois bem , ontem foi braços.

3x Rosca direta barra EZ aumentando peso

3x Rosca simultanea no inclinado

4x Scott maquina

4x Pulley barra V

4x Pulley Corda

3x Paralelas

muito intenso , cargas boas , curti hehehe

[chicrute]

Treinex de pernassssss hj , o melhor que ja fiz na vida lol

4x Agacho Hack , primeira vez q faço ele , consegui por 50 de cada lado pra 6 reps bem executadas na ultima

4x Leg Press 45°

3x+Drop Cadeira Extensora

5x Cadeira Flexora

4x Cadeira adutora

3x Pantu Banco + Leg

Pump e força mt boa , muito SUOR , muito MESMO porem recuperação espetacular , show!

abraços

[MycowDJecksão]

Tu tá se drogando né chicrutis? e a dieta como tá?

Queria que minha gym tivesse hack, mas nem isso tem =z escolheu bem os exercícios pra pernosas hein