Diário Do Chicrute!

[chicrute 93]

valeu gilsão entra no msn pra conversamos um pouco ^^

abração

[chicrute 93]

eae galera , treino hoje foi muito bom!! cargas de sempre porem intensidade maior , menos descanso e foco total na execução , me rendeu boas dores hehe , vai la , foi assim:

Peito Ombro Frontal+Lateral e Panturrilha

Supino inclinado barra 4x - 38 kgs

Supino reto barra 4x - 38 kgs

Bi set Crucifixo reto + Supino halteres reto 3x - halteres de 20 kgs

Desenvolvimento frente com barra 3x 27 kgs

Elevação Frontal 3x 16 kgs

Elevação Lateral 4x 16 kgs dropando até 8

Panturrilha smith + burrico 3x7-12

resolvi mudar a estrutura de treino , pois treino a muito tempo abc com pequenos e grandes juntos , vou inovar hehe , ficou assim :

A- Peito Ombro Lateral/Frontal

B- Costas Posterior de Ombro

C- Pernas Completo

D- Braços + Antebraço

A- Peito Ombro Lateral Frontal

B- Costas Posterior de Ombro

Aplicação encomodando um pouco mais nada demais , alivio extremo nas articulações devido ao front load da deca , muito bom mesmo , aumentarei a carga aos poucos conforme for possivel , to com a estrategia de aplicar na perna depois do treino de perna , ja que aplicou = impossivel treinar , então vou treinar e ja mando a aplic na quarta , ficando domingo e quartas entao , ai a trem vai ser no ombro e gluteo , então suave

abraço a todos

[ligabo 263]

Não tem realizado alguns rest´s ou drop´s Chicrute?

[chicrute 93]

faço rest pause nas maquinas , drop set acabei esquecendo , mais vou por 1-2 por treino pelo menos

Editado Setembro 4, 2012 às 11:10 por chicrute

[Madrugaa 5]

acompanhando aqui em off como sempre hehe

drops eu faço nos músculos q eu vejo mais fracos (todos) e por dois treinos eu não faço drop pra ele

abçs

[chicrute 93]

fala galera , treino hoje foi bom tambem

Costas Posterior do Ombro e Trapézio

barra fixa 3x peso do corpo mesmo bem concentrado

puxada supinada 3x focando no serratil e latissimo do dorso ,sem descer tudo , alogando o maximo

remada unilateral 4x aumentando peso e diminuindo reps

remada curvada supinada no cross 3x ia fazer livre mais tava congestionado hehe

crucifixo invertido nos cabos 3x

encolhimento com halters 3x

um drop set de rolagem de halter , dropei 3 vezes pra 10 reps em cada vez , pega o halter e rola rente ao corpo subindo o maximo q conseguir , destrói os posterior e traps

3 séries de abdominal no declinado com peso atras da nuca no decorrer do treino.

foi legal , iria fazer terra mais tava um caos a academia ai num deu!!

meu vasto ta doendo e amanhã é treino de pernas , e agora josé kkk

e após um longo dia cansativo , nada melhor que 1 hora de terapia hehehehe

Editado Setembro 5, 2012 às 01:05 por chicrute

[Jhonattan Cristian 13]

Pooo Chicrute! Tah legal o shape hein man???? Foca no treino ai que logo tu tá um monster!! =]

Grande abraço meu velhow!!!

[chicrute 93]

valeu brother , ta mt longe do objetivo ainda hehehehe

Fala galera , não relatei ontem , cheguei cansadão

treinei perna , pesado porem sem volume , pois to voltando agora , joelho aguentou bem o treino , foi assim :

Agacho Livre 4x aumentando peso

Leg Press 45º 3x pouco peso , pra n forçar joelho

Agacho sumo no smith 3x

Flexora unilateral em pé 3x

Stiff no cross 3x

40 minuto de treino ...

apliquei 1ml dura + 1,5ml deca no gluteo direito , meu deus , como póde não doer nada na hora e 5 horas depois começar doer pra kct , kkkkkk , to mancando!!

hj treino braços , antebraços , obliquo e inferior do abdomen

Abraços

[ligabo 263]

Bons treinos Chicu!

[chicrute 93]

Bons treinos Chicu!

valeu brother , trocar de treino realmente da uma animada !!