Diário Do Chicrute!

[r_esthetics 6]

nao tem foto ae manolo?

[chicrute 93]

nao tem foto ae manolo?

não por enquanto

[Madrugaa 5]

ei mano, blz?

jah chegou os trem da dream labs? hehe

abçs

[SpyThieF 186]

tu é de que cidade mesmo xucurute! heh

[chicrute 93]

bauru - sp

ainda nao cara , nem fiz os pedidos , ainda tenho mais umas duas semanas de trembo , vou usar até acabar , tentar entrar o mais seco possivel no bulk

[Monjoy 51]

bauru - sp

ainda nao cara , nem fiz os pedidos , ainda tenho mais umas duas semanas de trembo , vou usar até acabar , tentar entrar o mais seco possivel no bulk

Bora bora mano!

[chicrute 93]

Treino de perna ontem foi uma merda , to mandando só liquido antes do treino , deu umas tontura foda demais

ai acelerei o treino ... então só fiz

5x10-8-6-4-25 Agacho Livre

3x10 Leg Press 45º (o da minha academia é mt mal articulado ,tnc , vc poe peso , o calcanhar sai do leg qd vc vai empurrar ... osso)

3x12-10-8 Flexora em pé unilateral

3x8 Stiff com barra

20 minutos de bike em intensidade alta/média

era pra treinar pantu , mais dexa quieto kkkkk amanha eu faço

[chicrute 93]

Treinex de Peito e Triceps hoje

abaixei as cargas um pouco , mais foi bom no geral

4x10-12 Supino inclinado barra

4x10 Supino reto Halteres

3x12-10-8 Crossover empurrando pra baixo

4x12-6 Peck Deck

3x12-10 Testa W

3x8 mergulho entre banco com peso

3x10-6 pulley barrinha

4x12-8 roldana pulley supinada unilateral

2 exercicios de obliquo durante o treino

15 minuto de bike em intensidade alta

é isso ai hehehe

aplicacao hj rs

[Ley Henrique 3]

BORA MAN , segue firme , qual a estrutra do teu treino ? . bons ganhos!

[chicrute 93]

acbdab

a - peito triceps

b- costas biceps

c- ombro trap

d- pernas pantu