Diário Do Chicrute!

[chicrute 93]

sobre a dieta kk , vo mesmo , me da umas tontura foda no treino kkkkkkk

eu vo fazer 15 minuto de aerobico em intensidade FROM HELL todo dia , e vo treinar em 45 minutos com volume alto , ainda a decidir os exercicios ...

mais vou fazer treinos bem fortes alternando cargas altas e baixas , meu ombro ta zerado pessoal , só n to colocando peso no supino barra nem crucifixo reto , resto ta deboasss

e meu joelho direito ta ruim ae huauhauhuauhuahuaha

[Matheus_ 309]

Melhorou mesmo o ombro?

era o que mano?

[Caiooo! 153]

Cara vc manja infinamente mais que eu de quase tudo, principalmente de Aes, fico abismado o quanto vc manja para sua idade.

Mas vou dar uma diquinha de velho aqui, que funciona bem cmg ...

Começa a dieta do cutting uma semana antes do ciclo com um pouco mais de carbo, só pra vc sentir a pegada ... ai qualquer coisa da tempo de ajustar na hora H.

=]

Editado Junho 16, 2012 às 00:38 por Caiooo!

[chicrute 93]

haha valeu pelo elogio.

eu vou fazer isso , pré treino vou mandar 2 bananas +50g aveia + 100ml iogurte , e a noite capaz deu comer 100g de batatas , se eu ver q n to secando reduzo os carbos , mais a dieta base é essa ai mesmo

Melhorou mesmo o ombro?

era o que mano?

é manguito ainda , deve ter sido uma lesão minima , n sinto mais dor , só desconforto qd faço rapido o empurrar do supino ou crucifixo , mais consigo treinar de boa , até com cargas altas

mais n to passando dos 30kg no supino , faço umas 12 repetição bem isoladas , talvez arrisque mais carga mais pra frente rs ...

Editado Junho 16, 2012 às 01:04 por chicrute

[Matheus_ 309]

hahahaha

nao pra ser chato, mas eu sabia que era essa porcaria de manguito

Rapaz, se ta on fire, nenhum motivo pra socar carga, conseguindo estimular bem o peitoral, carga não importa

[chicrute 93]

também hehe , atualmente eu to treinando sem parar o movimento , e percebi que o resultado é mt bom , um exemplo:

vc faz supino , e da akele tranco com a barra e fica olhando pra ela no alto kkk , tira todo foco do peito

mesma coisa com agachamento , vejo 95% das pessoas pegando cargas altas no supino e fazendo isso , n ficam nem com o peitoral doendo qd vao embora , aposto eu

uma coisa legal tb é vc variar a pegada do supino , mais aberta mais fechada , declinado barra com pegada mais fechada da um bom up na parte inferior ai pode fazer isomeria entre as séries com halteres leves em pose de crucifixo , varios pirambos hahuauhauhauha

to bem confuso sobre meu treino , logo logo sai um , vou fazer esse fds

[Matheus_ 309]

Hehehee

isso seria o "lockout" do supino e do agachamento

no caso do supino, nessa parte do movimento, a maior parte da tensão está centrada nos triceps, deltoides e nas articulações, fazendo isso que você falou (que a proposito é como a maioria dos fisiculturistas faz) você evita esse lockout, consequentemente a tensão no peitoral é constante

Não gosto de variar pegada no supino, porém, faço só 1 mesmo haahaha

quando fazia o declinado a pegada era mais fechada mesmo

[chicrute 93]

vo posta um treino aqui galera , ai vcs avaliam por favor =D

A- Peito / Triceps

Supino reto barra 3x

Crucifixo reto 3x

Supino Inclinado Halter 4x

Paralelas ou crossover inferior ,isomeria crucifixo entre as séries 3x

Triceps Testa, flexão mãos fechadas entre as séries 3x

Triceps Testa invertido 3x

Roldana pulley 2x abaixando peso

B- Costas/Lombar/ Biceps

Barra fixa 3x+exaustão na máquina

Pullover aberto polia alta 3x

Remada unilateral com halter 3x

Remada máquina fechada+aberta 3x 10+10

Peck Deck invertido 1x drop set

Lombar com peso 3x

Rosca Alternada 3x

Rosca direta barra pegada aberta 3x

Rosca concentrada livre halter , reps negativas 2x

C- Ombro/Trap/Pernas

Desenvolvimento frente 3x

Elevação lateral em pé+sentado 3x 10+10

Elevação frontal 3x

Crucifixo invertido +Rolagem de halter 4x12+12

Encolhimento halter aberto+barra fechado 3x15+15

Agachamento 4x

Leg Press 3x

Extensora 3x

Flexora 4x

Stiff no cross 3x

10-15 minutos aeróbicos em altaaa intensidade todo fim de treino ...

Abdominal+ Pantu 3x na semana antes de começar o treino

vou ficar entre 1h e 1h30 na academia , da nada não

[Jymmii 14]

achei bem bom, mas eu treinaria pernas separadas, apenas gosto mesmo, acho que pra mim rende mais, e colocaria mais exercicios e/ou iria mudando pra dar uns choques nos quad

[chicrute 93]

eu vo treinar pernas com mais força no sabado , ai faço uns exercicios a mais