Diário Do Chicrute!

[Caiooo!]

eu acho que tá de acordo meu querido ...

só não acho necessário 60g de whey de pós treino ... vc já vai bater 3g/kg facil se tirar isso dai .. .usa um scoop só

[Jhonattan Cristian]

Fala ai Chicrute! Tudo certo tudo numa boa?? Como que tá essa força?? Depois de milianos eu voltei!! hehehe! Correria tava froids e ainda passei mal! Mas voltei a acompanhá-lo, vai demorar um pouco pra ver a tua evolução, pois estou há um mês sem entrar no fórum. Mas aos poucos vou acompanhando!!

Um grande abraço ai man e bons treinos!! =]

[chicrute]

valeu querido, rotina é dificil pra todo mundo hehe , tudo de bom pra voce tambem , acompanha ai , abraço

[SpyThieF]

chupetero! kkk enfim voltou.

[chicrute]

Fala rapazeada , relato de hoje

peito e abdomen superior

3x Supino Inclinado barra

3x Supino reto barra

3x Cross over fechando embaixo

3x Crucifixo no voador

3x Fly reto

Exaustão em flexões , 3 séries com 30 segundos de descanso

3x Abdomen no declinado com anilha atras da nuca

10 minutos de bike correndo igual loco

1h10 de Treino , Pump muito bom , força nem tanto , MUITO suor

Calor ja aumentando , diz ser da oxan , pelo q fala quem ja usou ...

dieta 100% , facinho de seguir

é isso ai , abraço a todos

[MycowDJecksão]

crucifixo no voador e Fly reto não é a mesma coisa não? na minha época era kk

[SpyThieF]

crucifixo no voador e Fly reto não é a mesma coisa não? na minha época era kk

pegada diferente, crusifixo no voador tu pega com a mão aonde seu cotovelo iria ficar apoiado.

[chicrute]

fly reto é supino com halteres kkk

e crucifixo no voador vc só rela as mãos bem dizendo ,não aproxima os cotovelelos como no crucifixo livre ( até que o spy nao é inutil)

vo dormi falo refugos

[SpyThieF]

fly reto é supino com halteres kkk

e crucifixo no voador vc só rela as mãos bem dizendo ,não aproxima os cotovelelos como no crucifixo livre ( até que o spy nao é inutil)

vo dormi falo refugos

fly reto eh supino com halteres seu rabinho, o peckdeck tu vai forçar com os cotovelos e nao com os mãos como tem muita gente que faz.

[Caiooo!]

ganhei 100ui de gh manolooooo!