Diário Do Chicrute!

[chicrute 93]

to nada kkkkkk dieta ta boa até , falta uns ajustes , mais to seguindo firme nela

hack é top , fiz ontem , amor a primeira vista kkkk mt bom!!

ta mais o menos assim a dieta :

7h - 200ml iogurte ,40g achocolatado , 20g aveia , 20g whey , 3 ovos inteiros

10:30h - 50g hiper + 20g albumina

13:15h - 300g arroz branco ou integral + 200g batata inglesa + 250g peito de frango

16:00h - 50g hiper

17:30h - 3 paes integrais + 100g frango

treino

19:15h - 60g malto + 20g whey + 10g gluta (trocar em breve)

20:15h - 300g arroz branco ou integral + 150g feijão + 200g peito de frango

22h - 20g albumina

ta assim , em breve vo por clara liquida e + albumina

[SpyThieF 186]

Ta pouco de hiper nao? tu compro qual que nao lembro? Vai querer importar as parada la nao?? kkk

[Jhonattan Cristian 13]

Que inveja desta dieta ai man!! hehehehehe

Grande abraço e bons treinos!! =]

[chicrute 93]

Ta pouco de hiper nao? tu compro qual que nao lembro? Vai querer importar as parada la nao?? kkk

por eqt vo deixar assim , só vou trocar o pós treino vai ser 30g hiper + 20g albu

@Jhonatan

oloko brow , inveja se tivese uns big mac , milk shake , umas batata frita , ai sim kkkkkkkkkk

abraço

[Jhonattan Cristian 13]

ahuahuauh!! Mas tá bem maior do que a minha! Com certeza! hehehehehehe

Abrass

[r_esthetics 6]

Quantas calorias no total, umas 2000?

[SpyThieF 186]

Quantas calorias no total, umas 2000?

que isso jovem, 2000 tem so no almoço e janta juntos.

Porem ainda to achando fraco as calorias deve ter umas 3100~3200

[r_esthetics 6]

pois é, passei batido no hiper-calorico, qual a composiçao dele?

Manda uma carne vermelha no almoÇo e deixa o frango pra de noite, ou manda sobre-coxa no almoço (muito mais saborosa e o cara come muito mais)

Bulk eu curto mandar arroz, feijao e alcatra (250-300g) ou macarrao de semola com carne moida (250-300g)

Nos dias de semanas só mando esses 2 pratos, como umas 800g no total facil facil

Editado Setembro 13, 2012 às 14:36 por r_esthetics

[chicrute 93]

3600 calorias a dieta do jeito q ta

vou por macarrão integral a noite umas 500g...

peito de frango é prático , só nao tem gosto de nada , como isso a tanto tempo kkkk

vo subir as kcals semana q vem ja , axo q vai pra umas 3900 por ai

[SpyThieF 186]

Ai sim mano, dexa o cutting de lado por enquanto KKKKKKKKKKK