[Fora do Modelo] [Dúvida]Dieta

[diegoSN_87 1]

2239 calorias no mínimo.

Idade: 24 anos

Peso 46 kg,

Altura:1.74m,

BF em torno de 5% (tenho muita pouca gordura mesmo), mostra as linhas dos músculos, xD.

Peso ideal seria em torno de 60kg

Objetivo = ganho de massa/peso

6 Desjejum - ALbumina + Hiper Caseiro

7 Café da manhã - pão integral + requeijão ou queijo prato ou presunto + ovo(1 un) + fruta

10 lanche - Hiper caseiro

12 almoço - arroz integral + feijão + salada + azeite + bife ou peixe ou frango + macarrão

14:30 Treino

16:00 Pós treino "líquido" Whey + Dextro + Creatina

17:00 Pós treino sólido (refeição) arroz integral + salada + azeite + feijão

19:00 lanche

20:00 lanche - Hiper caseiro

22:00 - Albumina + Azeite + iogurte

No caso, eu geralmente almoço 12:00/12:30 e vou pra academia 14:00/14:30 - Eu necessitaria fazer uma pré-treino na alimentação?

Quantas gramas de carboidrato por kg? Exatamente o meu peso ou o peso que quero atingir.

Aceito dicas.