Dúvida - Quantidade De Séries Para Força

[escrubles1]

Olá,

vejo uns treinos de pessoas que fazem 5 ou +séries em treinos visando força

o número de séries influencia mt para ganhos de força?

um numero alto de séries seria melhor para ganhos de força?Por exemplo, o SS usa 5 séries e nos treinos +comuns de academia e tal, o pessoal usa 3 normalmente, qual seria a diferença disso?

no diário do crawl tb ele usa as vezes umas 7 series com umas 3-4 reps

queria saber entao c é mt diferença d 3 séries para 5 ou + em questoes de ganho de força

[manel007]

ele só aumenta as séries porque diminui as repetições, mas pra ganho de força tem coisas muitos mais importantes no que numeros de séries, vale a pena ler sobre os treinos de força tipo 5x5, SS, WSB, 5/3/1 etc ...

[Rodrigo Souto]

de 1 a 5 repetições

[AndreSCCP_]

eu fiz stronglift 5x5 e me deu bastante força

[Jayy Cutler]

eu fiz stronglift 5x5 e me deu bastante força

Fez por quanto tempo mais ou menos o 5x5 ?

[hotpants]

pra aumentar força, você aumenta a carga. simples assim. aumente a carga e faça uma até quase não aguentar, depois diminua uns 10% e faça repetições até se cagar. PRONTO, treino para força.

só não vai fazer a cagada que eu vejo na minha granja, que é nego fazendo "treino pra força" com exercícios isoladores.. o máximo que vc vai conseguir é ficar assimétrico e sem força alguma.

[victorpalandi]

pra aumentar força, você aumenta a carga. simples assim. aumente a carga e faça uma até quase não aguentar, depois diminua uns 10% e faça repetições até se cagar. PRONTO, treino para força.

hahahahahahahaha

[cclm]

A quantidade de séries e repetiçoes vai depender da % da carga em relaçao à sua força máxima, e sua capacidade de trabalho. Por exemplo, com uma carga de 80% da 1RM, é recomendado trabalhar com 2-4 repetiçoes, apesar de provavelmente conseguir fazer 6-7, então o volume do treino vai ser ditado pelo número total de repetições, que vai de 10-20, sendo 10 um volume baixo (5x2,3x3) e 20 um volume alto (5x4,10x2,6x3). Ai vai da capacidade de trabalho de cada um e do tipo de treino seguido.

Tem uma tabela pra isso:

[escrubles1]

n foi exatamente isso q eu perguntei

foi: c eu fizer 5 séries, seria melhor q 3 series para ganho de força?é mt +significativo?

[cclm]

entao, vai depender da carga que você tá usando, agora se for a mesma carga, vai depender do numero de vezes que voce treina durante a semana...

Eu por exemplo faço minhas progressoes de 3x3 até 3x5, mas há quem prefira fazer 3x2 até 3x3 e dai aumentar o peso etc... o importante é estar sempre aumentando o peso.