Avaliem O Meu Hibrido Aba-Bab

[Visitante]

Idade:15 anos

Altura:1,66

Peso:62

BF: baixo(não sei exatamente)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino baseado no burnout.

Número de repetições: de 1 a 20

Número de séries: de 1 a 3

ABA - BAB

Treino A

Primário: Peito,bíceps,Panturrilhas,Trapézio

Secundário:Tríceps, ombro

Terciário:Perna,lombar, costas,Ante braço

Terra 3 x 5

Supino 3 x 3

Supino inclinado com halteres 1x15-20

Rosca Scott 2x5

Rosca concentrado 1x10

Remada maq. Alternada 1x10

Panturrilhas 3x5 1/3/2(cadencia)

Encolhimento 2xX

1x12-15 Pullover

Treino B

Primário:Perna,Costas,Ombro,Tríceps,Ante braço

Secundário:Bíceps

Terciário:Trapézio, peito

Agacho 1x20

Remada unilateral 3x5

Remada maq. 1x15-20

Desenv. Militar 3x5

Desenvolv. Lateral 1x15-20

Supino fechado: 2x5

Tríceps corda:1x15-20

Antebraço ....

1x12-15 Pullover

O agacho de 20 reps é aquele do

Breathing Squats

.

Vantagens: Alta frequencia de treino para todos os musculos(melhor para naturais). Valorizando a força progredindo as cargas nos basicos usando princípios de SL5x5 e SS,etc(hipertrofia miofibrilar). Reps altas p/ hipertrofia sarcoplasmática. Exercicios basicos incluidos,testosterona provavelmente elevada,etc

(discordam de algo???)

Desvantagens: Risco de treino sair muito longo. --(Se puderem citar mais algo, que eu possa corrigir...)

Tentei fazer praticamente um Fulbody, porém adicionando exercicios mais isolados e com reps das duas formas(mio/sarco) que seria o principio do Burnout.

O que acharam?

Espero que contribuam.

Editado Maio 23, 2012 às 03:02 por Visitante