[Falta de Pesquisa]Preciso De Uma Dieta Urgente

[igorbraga 0]

Oii, meu nome é Igor , eu tenho 18 anos, peso 85kg e messo 1.65m, tive um problema gravíssimo no joelho, agora eu curei o que eu tinha porém meu joelho ficou comprometido e seu não perder peso rapidamente vou ter que colocar prótese... Comprei um Oxy Elite e estou fazendo academia das 20:00 as 22:00... Preciso de uma dieta que me ajude a perder logo, preciso disso tanto pro joelho quanto pra estética mesmo... Se alguém com experiencia puder me passar um cardápio de segunda a segunda ou algo do tipo eu agradeço MUITO.

[Breno Holanda 123]

http://lmgtfy.com/?q=Como+elaborar+uma+dieta

[bolerage 0]

Neste tópico há algumas dietas prontas,

↔ http://www.hipertrof...-outras-dietas/ ↔

Boa sorte.

Editado Maio 22, 2012 às 22:39 por bolerage

[[email protected] 7]

meu irmão o negocio é serio,

1_descobre sua TMB

1_arranja ae uma balança pra saber quanto está comendo

2_baixa a tabela do excel vai te polpar muito tempo de cálculos pra saber quantas calorias está consumindo

4_baixa uma tabela de nutrientes ou olha no sites a tabela dos alimentos pra saber como vc está comendo

5_pra emagrecer consomi umas 500kcal a menos dá sua TMB mas aumenta aí prumas 700kcal

6_descobre os horarios certos e os alimentos certos, cara a internete é o meio mais rapido pra te fornecer conhecimento

esse é o basico, e o que eu sei, espero que alguem possa te ajudar melhor

[renansantana 0]

cara na boa, pesquisa mais um pouco depois crie tópicos, pq ninguém aqui vai montar uma dieta EXCLUSIVA pra vc.

abraços e bons treinos!

Editado Maio 22, 2012 às 22:58 por renansantana

[LeandroTwin 2091]

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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