Dieta P/hipertrofia Feita Por Nutricionista

[Sphinter 4]

ah para como alguem consegue evolucao com bolacha de sal

pensem um pouco pelo amor de deus

isso eh uma verdadeira dieta pronta de nutricionista

um verdadeiro lixo

[Rogemar 0]

Velho ta bacana...inclusive pq vc procurou uma profissional pra fazer isso mas acho q pra chegar aos 80 kg

vc tem q aumentar essas calorias ae no minimo 3100...

Abraço...Boa Sorte

Use essa formula para vc ter uma ideia!!!

Equação de Harris-Benedict (1919)

HOMENS: TMB = 66,47 + (13,75 . P*) + ( 5,00 . A*) - (6,76 . I*)

MULHERES: TMB = 655,1 + (9,56 . P*) + ( 1,85 . A*) - (4,68 . I*)

*P = Peso em Kg

*I = Idade em anos

*A = Altura em cm

O resultado e o q vc precisa de calorias para manter seu peso atual...o segredo e so aumentar mais umas 500 e boa!

[gaspar 1704]

Minha nutricionista que montou essa dieta.

Quem puder avaliar, eu agradeço!

Carboidratos:60%

Lipídios:25%

Proteínas:15% muito pouco pra hipetrofia

Total de Calorias:2.800 muito pouco pra hipetrofia

Refeição 1-Café da Manhã 6:10 - Leite com achocolatado(2 colheres de sopa)e uma colher de sopa de aveia em pó, 2 fatias de Pão integral, com 2 pontas de faca de margarina, 1 fatia de peito de peru, 1 fatia de queijo branco e uma banana.

Tem um tópico aqui explicando porque não se deve comer frutas como bananas junto as refeições.

Não vejo necessidade da margarina.

Refeição 2-Lanche da Manhã 10:15 -1 copo ou 250 ml de suco de alguma fruta ou soja,2 fatias de pão integral, 1 fatia de peito de peru, 1 fatia de queijo branco e 2 pontas de faca de margarina.

Refeição 3-Almoço 13:00 - 2 escumadeiras cheias de arroz, 2 conchas médias de feijão, 1 bife de carne bovina magra.

Coloca uns ovos cozidos

Refeição 4- Lanche da Tarde ou Pós-treino 16:00 - 30g de Whey protein e 60g de Dextrose e uma fruta, ambos batidos no liquidificador com 400 ml de água.

Refeição 5- Jantar 19:00 - 2 escumadeiras cheias de arroz, 2 conchas médias de feijão, 1 bife de carne bovina magra.

Coloca uns ovos cozidos

Refeição 6- Ceia 22:00 - 1 copo de leite e 3 unidades de bolacha salgada.

A ceia é a refeição a ser feita antes de entrar de Dormir que um período onde acontece a recuperação da sua musculatura.

Colocaria um file de peito de Frango Grelhado aqui, ou uma lata de atum em água.

Sua nutricionista é contra saladas? pode ter alguma carência de micronutrientes em sua dieta.

Agora sim