Meu Novo Treino.......

[Digon 4]

mano....mas nas primeiras repetiçoes uso mais para aquecer o musculo....nao pode começar da primeira ja pegando pesado...

[Digon 4]

Só pra adicionar, existem varios tipos de series piramede, as mais conhecidas são essas:

Pirâmide Crescente

"Atualmente, a pirâmide crescente é usada com repetições máximas ou submáximas – sem a preocupação aparente de não gerar fadiga – com uma progressiva diminuição das repetições e aumento das cargas. Desta forma, a pirâmide crescente consiste em aumentar a carga e diminuir o número de repetições ao longo da série.

É comum ver a indicação deste método para ganhos de força ou como meio de se treinar com cargas altas. Tal prática sugere que, com a pirâmide, haja preparação para o uso de cargas elevadas, por meio do aquecimento da musculatura, tornando-a mais apta e preparada para as séries finais.

Estudos recentes mostram que o uso de pirâmide crescente não produz vantagens adicionais para o ganho de força, sendo superada por diversos outros métodos. Com relação à hipertrofia, também se deve ter cuidado na aplicação da pirâmide, mantendo as repetições dentro de níveis controlados (como de 12 a 8). Caso contrário, corre-se o risco de gerar estímulos muito divergentes e em quantidade insuficiente para potencializar as adaptações necessárias para a hipertrofia (Gentil, 2005).

A aplicação mais recomendada da pirâmide seria como artifício didático, como nos casos de alunos que estejam treinando com repetições altas há muito tempo e sintam dificuldade em utilizar repetições baixas e cargas altas. Nesses casos, as séries em pirâmides poderiam servir como preparação psicomotora."

Pirâmide Decrescente

"Na pirâmide decrescente utilizada atualmente, realiza-se um pequeno número de repetições como cargas elevadas, com progressiva redução da carga e aumento do número de repetições. Lembrando que nesta versão atual, as repetições são realizadas até a fadiga ou próximas a ela, na maior parte dos casos.

Apesar de ser a versão menos conhecida, esta é a que encontra maior amparo da fisiologia. A utilização de cargas mais elevadas no começo da série aproveitaria o estado neural para fornecer estímulos tensionais. As séries seguintes, que porventura tenham características metabólicas, seriam iniciadas com estresse bioquímico mais acentuado, o que poderia ser benéfico para hipertrofia.

Este método de treinamento seria útil para adaptar na transição de treinos tensionais para metabólicos em pessoas acostumadas a treinar com repetições baixas por muito tempo."

[yeah_buddy 74]

mano....mas nas primeiras repetiçoes uso mais para aquecer o musculo....nao pode começar da primeira ja pegando pesado...

[SRBIOTONICO 25]

é por isso que se faz AQUECIMENTO antes de treinar os músculos...

[yeah_buddy 74]

entao ta mermao... se voce quer matar 2 series do teu treino fazendo fisioterapia... vai fundo...

[SRBIOTONICO 25]

eu nao façoi aquecimento faço falhar des da primeira , só que o metodo dos caras tem outro objetivos provavelmente eles deixam para falhar na ultima ou em outro exercício

[gpresott 63]

Só pra adicionar, existem varios tipos de series piramede, as mais conhecidas são essas:

Pirâmide Crescente

"Atualmente, a pirâmide crescente é usada com repetições máximas ou submáximas – sem a preocupação aparente de não gerar fadiga – com uma progressiva diminuição das repetições e aumento das cargas. Desta forma, a pirâmide crescente consiste em aumentar a carga e diminuir o número de repetições ao longo da série.

É comum ver a indicação deste método para ganhos de força ou como meio de se treinar com cargas altas. Tal prática sugere que, com a pirâmide, haja preparação para o uso de cargas elevadas, por meio do aquecimento da musculatura, tornando-a mais apta e preparada para as séries finais.

Estudos recentes mostram que o uso de pirâmide crescente não produz vantagens adicionais para o ganho de força, sendo superada por diversos outros métodos. Com relação à hipertrofia, também se deve ter cuidado na aplicação da pirâmide, mantendo as repetições dentro de níveis controlados (como de 12 a 8). Caso contrário, corre-se o risco de gerar estímulos muito divergentes e em quantidade insuficiente para potencializar as adaptações necessárias para a hipertrofia (Gentil, 2005).

A aplicação mais recomendada da pirâmide seria como artifício didático, como nos casos de alunos que estejam treinando com repetições altas há muito tempo e sintam dificuldade em utilizar repetições baixas e cargas altas. Nesses casos, as séries em pirâmides poderiam servir como preparação psicomotora."

Pirâmide Decrescente

"Na pirâmide decrescente utilizada atualmente, realiza-se um pequeno número de repetições como cargas elevadas, com progressiva redução da carga e aumento do número de repetições. Lembrando que nesta versão atual, as repetições são realizadas até a fadiga ou próximas a ela, na maior parte dos casos.

Apesar de ser a versão menos conhecida, esta é a que encontra maior amparo da fisiologia. A utilização de cargas mais elevadas no começo da série aproveitaria o estado neural para fornecer estímulos tensionais. As séries seguintes, que porventura tenham características metabólicas, seriam iniciadas com estresse bioquímico mais acentuado, o que poderia ser benéfico para hipertrofia.

Este método de treinamento seria útil para adaptar na transição de treinos tensionais para metabólicos em pessoas acostumadas a treinar com repetições baixas por muito tempo."

Isso ae...

falo tudo já.

As duas são muito utilizadas..

[coronha 54]

as séries de aquecimento deveriam ser com aproximadamente 30/40% de 1 RM e 20/25 repetições, isso deveria ser feito sempre antes de começar a treinar pesado para vascularizar melhor o músculo e elevar a lubrificação articular.

Eu não acho legal treinar com um número específico na cabeça, deve-se treinar com uma margem por ex; 6 a 8 repetições, e dentro disso o cara faz o que consegue até atingir a falha concentrica.

Quanto ao treino eu acho q está muito volumoso, treinar peito e costas com todo esse volume é foda, vc irá terminar peito ja cansado e ainda terá que fazer costas????????? bahhhhhhh, acho que não será muito proveitoso o treino de costas, isso é claro se vc treinar realmente pesado. O treino de sexta nem se fala, acho que vc tem q ajustar o treino pra treinar n máximo 50/60 minutos, e lembre-se de que quanto mais tempo vc passa treinando mas cortisol vc libera amigo e isso não eh nada bom.

[coronha 54]

[quote name='yeah_buddy' post='5826' date='04 12 07']vou deixar minha sugestao aqui tentando alterar o menor numero de exercicios possiveis:

ah e nada desse medio leve e pesado... se quiser fazer piramide (12, 8 e 6 por exemplo) faça, mas já comece com a série pesada e vá aumentando conforme diminui as repetições...

A
fly inclinado
supino reto
paralelas ou supino declinado

terra
puxada atras da nuca, [i] colocaria barra fixa frente, pela amplitude do exercício e menos risco de lesionar os rotadores[/i]
remada (pode ser inclinada com barra, ou na polia baixa)

B
agachamento fundo
extensora
mesa flexora
panturrilha em pe

C
desenvolvimento miliar
elevação com o tronco inclinado
encolhimento supersérie com remada alta (não faça a supersérie por muito tempo)

paralelas ou triceps supinado, [i] colocaria testa, excelente exercício construtor de tríceps[/i]
triceps no pulley

rosca direta
rosca concentrada

cad~encia em torno de 2-1-4... movimentos amplos[/quote]
gostei desse treino

[Digon 4]

[quote name='SRBIOTONICO' post='5933' date='05 12 07']eu nao façoi aquecimento faço falhar des da primeira , só que o metodo dos caras tem outro objetivos provavelmente eles deixam para falhar na ultima ou em outro exercício[/quote]

Eu falho em todos os exercicios porem apenas na ultima serie, seu eu já falhar ja na primeira repetição porque que eu vou precisar fazer outras?