Meu Novo Treino.......

[Matgarcos 0]

Aee galera....

Montei um novo treino......gostaria de sugestoes para aprimorar ele.......

SEG: Peito/Costas

Fly Inclinado....3x.....Leve 12rpm, Medio 10rpm, Pesado 8rpm...

Supino reto 2 series de 8rpm....

superserie de supino declinado e crussifixo reto.....2x...

Puxada atraz da nuca....2 series de 8rpm....

Levantamento terra....leve 12rpm, medio 8rpm, pesado 6rpm.....

superserie de Remada inclinada com barra e Remada na puxador com pegada aberta 2x.....

Rosca de punho.......

Quarta: Perna

Agachamento....Leve 12, medio 10, pesado 8...

stiff ou fundamento...2x 8

flexora 2x 8

extensora 2x 8

Panturrilha 4x

Sexta: Ombro/trapezio/triceps/biceps

desenvolvimento frontal...leve 12, medio 8, pesado 6

elevaçao lateral inclinado 2x...akele q vc fik como se fosse fazer um remada inclinada..

remada alta 2x..pegada fechada...

encolhimento de ombro 2x...

triceps supinado ou francesa 2x

pulley..2x

paralelas 2x

rosca spider com W....3x....leve 12, medio 10, pesado 8..

superserie de rosca scott e martelo....

qndo faço superserie para triceps ( paraleas e pulley) faço rosca alternada 2x e concentrada 2x....

faço cadenciado....2-1-4....treino de 90 min no maximo....

tem problemas em fazer superserie para dois membros no msm dia?

o que acham do meu treino.....

agradeço sugestoes para melhoras!!!!

[yeah_buddy 74]

da onde voce tirou essas superseries ai?

[Matgarcos 0]

eu coloquei....pequei exercicios que sinto pegar....estao ruins?

[yeah_buddy 74]

bom cara a sua super serie de costas por exemplo, nao vai adiantar nada pois voce acaba de exercitar os biceps e dorsais e vai pra outro q exige os biceps e dorsais...

surgiro um rest pause... ou mesmo um serie simples

[Matgarcos 0]

achei q assim daria uma enfase maior no musculo.....mas posso substituir por outro exercico......

[yeah_buddy 74]

vou deixar minha sugestao aqui tentando alterar o menor numero de exercicios possiveis:

ah e nada desse medio leve e pesado... se quiser fazer piramide (12, 8 e 6 por exemplo) faça, mas já comece com a série pesada e vá aumentando conforme diminui as repetições...

A

fly inclinado

supino reto

paralelas ou supino declinado

terra

puxada atras da nuca

remada (pode ser inclinada com barra, ou na polia baixa)

B

agachamento fundo

extensora

mesa flexora

panturrilha em pe

C

desenvolvimento miliar

elevação com o tronco inclinado

encolhimento supersérie com remada alta (não faça a supersérie por muito tempo)

paralelas ou triceps supinado

triceps no pulley

rosca direta

rosca concentrada

cad~encia em torno de 2-1-4... movimentos amplos

[SRBIOTONICO 25]

cara o princípio da piramide é já começar falhando , se nao na segunda nao teria o pq de voce diminuir o numero de repetiçoes

[yeah_buddy 74]

exato

[Digon 4]

cara o princípio da piramide é já começar falhando , se nao na segunda nao teria o pq de voce diminuir o numero de repetiçoes

[Matgarcos 0]

mano....mas nas primeiras repetiçoes uso mais para aquecer o musculo....nao pode começar da primeira ja pegando pesado...