Diário Do Markolino

[markolino 2]

Dae galera, estou postando minha dieta/suplementação aqui para vocês para obter algumas dicas e trocar experiências.

Nome: markolino

Biotipo: MESOMORFO/ENDOMORFO

Idade: 21 anos

Altura: 1,82 m

Peso: 89kg

Objetivo: "Ficar sarado"

Histórico de drogas: maconha

Histórico de dietas: primeira dieta..

Histórico de treinos: Treino de resistencia/cardio

Sobre mim:

Entrei na academia em janeiro de 2012 com 100kg, estava fazendo treino de resistencia, basicamente, todos os grupos musculares com séries de 20 a 30 repetições, com 30 min de aeróbico, fiz um ciclo do USP oxyelite Pro + whey junto, em 3 meses, eu perdi 11 kg, sem dieta (estava apenas cuidando bem na alimentação).

Desde abril/2012 até agora (final de maio/2012) continuo com os 89kg srsrsrsrsr. Sendo assim fui buscar solução para continuar perdendo peso, eis que um dono de uma loja de suplementos que é fisiculturista me deu a seguinte idéia:

Mudar o treino para Hipertrofia, fazer dieta e suplementar. De forma que, com a dieta, queimando fibra, meu metabolismo iria acelerar e eu consiguiria queimar gordura.

Dieta (com suplementos):

Café da manhã (07:00):

- 80g de Granola diet

- 20g de linhaça

- 30g Whey Protein

- 1 cap Lipo6 Black UC

- 1 cap citrato de tamoxifeno 20mg

Lanche da manhã (09:30):

- 40g Ricota ou 1 ovo cozido

Almoço (12:00):

- 200g Carne (preferência carnes brancas)

- 2 colheres de óleo de oliva (extra virgem, no máximo 0.5% acidez)

- 200g Batata Doce

- Salada à vontade

- 20g de linhaça

Lanche da tarde (15:30):

- 40g Ricota ou 1 ovo cozido

Lanche da noite (18:30):

- 40g de Amendoim ou Castanha

- 30g Whey Protein

Janta (21:30):

- 1 Sanduíche de pão integral(preto) com maionese diet, (atum/peito de peru) e ricota

Pré-Treino(22:00):

- 2/4 cap de BCAA (Optimum)

Treino (22:30):

Hipertrofia (segunda, quarta, sexta, as vezes no sábado).

Futebol (terça)

Jiu Jitsu (quinta)

Pós-Treino (00:15):

- 30g Whey Protein com BCAA e Glutamina

- 30g Albumina

- 60g Dextrose

- 30g Aveia

- 1 cap Óleo de Peixe (Optimum)

- 1 cap Vitamina C (500mg)

À adicionar:

- Multi-vitaminico (Animal Pak ou Opti-men).

Observações:

- Corte de bebida alcoolica realizado

- Ele montou esta dieta com base em algumas coisas que eu já comia e tinha facilidade em comer.

- Estou fazendo este "programa" deste 08/05/2012, hoje (22/05/2012) iniciei a 3ra semana.

- Fumo maconha (no maximo 1 vez por semana)

Resultados até então:

- Peso continua o mesmo, 89kg

- Eu ganho massa muiiiiiito fácil, estou "maior", mais forte e as pessoas já estão notando a diferença.

- Senti que estou definindo, porém o peso estagnado "encomoda" um pouco.

- Estou MUITO extressado, acredito que pela dieta e por não poder beber mais.

Acho que é isso por enquanto, se lembrar de mais coisas vou complementando.

Criticas e sugestões são muito bem vindas. OBRIGADO !

Editado Maio 22, 2012 às 13:36 por markolino

[Jymmii 14]

Histórico de drogas: maconha .... euri kkk

Só coloca o total ali de macronutrientes da tua dieta maninho, se puder.

No mais acho que está tudo certo, agora é ir observando a evolução, vou acompanhar.

[vinigvt 6]

bela dieta, se ainda usa maconha deixa ela de lado. acompanhando

[markolino 2]

bela dieta, se ainda usa maconha deixa ela de lado. acompanhando

Histórico de drogas: maconha .... euri kkk

Só coloca o total ali de macronutrientes da tua dieta maninho, se puder.

No mais acho que está tudo certo, agora é ir observando a evolução, vou acompanhar.

Então, eu vou somar os macronutrientes e posto depois. Eu estou com problemas no almoço, pois no restaurante onde como é #FODA, então nao to conseguindo cumprir ele, porem estou comendo bastante carne, pouco arroz integral e feijao e massa (bem pouco), vou ver para mês que vem achar um restaurante onde façam este almoço pra mim ai.

Tenho fotos tbem, antes de começar a dieta, já estava com os 89kg, daqui um mês podemos fazer um comparativo..

Obrigado por acompanhar.

abç

[markolino 2]

Me pesei sexta-feira, 88 kg ! Show de bola, vamos ver se consigo perder 1/semana