Relato: Cutting 20 Semanas (Chá Verde / Ec / Aej) - Finalizado -15,8Kg

[Visitante Madolios]

acompanhando aqui amigão

Valeu Matheus, muito importante a sua presença, fica a vontade tb...

[Visitante Madolios]

Segue Relato da semana, lembrando q a dieta permanece a mesma, porém o déficit mudou devido à alteração do peso...

Medidas do Abdômen:

Abdômen (abaixo do umbigo) = 87 < 85 < 85 (-2,0cm)

Abdômen (linha do umbigo) = 88 < 86 < 85,5 (-2,5cm)

Obs: Realmente esperava ter perdido mais, vamos ver na próxima semana se muda alguma coisa, pode ser a retenção tb devido o final de semana, mais blz agora é seguir em frente e ter paciência...valeu galera...

DÉFICIT SEMANAL = - 5.556,01 Kcal

Resultado da Semana = - kg

Peso – 85,1 < 82,7 < kg

OBS: A Balança q me peso estava quebrada ai ñ consegui me pesar, isso me deixou bem chateado, por isso ñ tem o peso dessa semana...é cruel levar a dieta a semana inteira atrás de resultados e ficar no escuro assim, mais blz semana q vem eu me peso...

COMENTÁRIOS GERAIS DA SEMANA

A Dieta de segunda à sexta super tranqüila por enquanto, final de semana vou ajustando os Macros (http://www.hipertrof...eo-explicativo/), pq realmente me surpreendi q comi no final de semana passada hambúrguer, lasanha e consegui ainda assim perder 2,4kg, sendo assim minha mente está mais tranqüila, pq realmente no fim de semana é difícil seguir 100%, passo a semana inteira comendo exatamente o que coloco aqui pra vcs, final de semana tenho q aproveitar quando a família chama para um almoço, ou até mesmo comer o que minha esposa tiver com vontade, sair com os amigos, sem exageros pra ñ estragar o esforço da semana inteira, ñ preciso exagerar é só matar algumas vontades se surgir a oportunidade...vamos ver se consigo chegar aos objetivos dessa forma...

Percebi desde segunda-feira, fico até com fome pra almoçar, ai quando começo comer logo fico saciado sem ter chegado nem na metade, só termino mesmo pq necessito dos nutrientes, pode ser o Chá Verde q tá tirando a fome, cheguei a essa conclusão pq em bulking conseguia comer bem mais...ñ q essa falta de apetite seja um problema mais só pra ficar registrado...

Galera este tá sendo o melhor cutting até agora, pq aprendi muito com esse fórum, em especial com o grande Martin (Mpcosta), as diferenças do outro cutting pra esse é q ñ estou afobado pra terminar logo, pq ajustei a dieta e ela só vai ficar difícil mesmo na 9ª e 10ª semana, então tá tranqüilo de levar sem tanto sacrifício, por isso é bom lermos e relermos até tirarmos as nossas conclusões e ai é só colocar em prática e os resultados virão...força ai pra quem tá em cutting tb...desculpe o texto enorme galera...

Sem condições de fazer aeróbico depois do treino, tá batendo os 60min. e tb to saindo exausto do treino...nos treinos fiz pequenas alterações no número de repetições, segue abaixo as alterações...

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08º DIA – 28/05/2012 – SEGUNDA-FEIRA

DIETA – 100%

+-4L de Água

DÉFICIT = - 633,99 Kcal

TREINO – Não estou sentindo nenhuma fraqueza nos treinos, ao contrário a disposição está em alta, continuo com o treino focado na execução e aumento de carga quando possível...sem aeróbico...segue treino:

Costas

Puxada na Frente com Polia Alta – 4 x 4/6/8

Puxada Atrás com Polia Alta – 4 x 4/6/8

Puxada com Polia Baixa – 4 x 4/6/8

Bíceps

Flexão dos Antebraços com Barra – 3 x 4/6/8

Flexão Alternada dos Antebraços sentado (Halteres) – 3 x 4/6/8

Flexão dos Antebraços “Larry Scott” (Halteres) – 3 x 4/6/8

Tríceps

Tríceps na Polia Alta mãos em Supinação – 4 x 6/6/8/8

Tríceps na Polia Alta (Corda) – 4 x 6/6/8/8

Abdominal

Abdominal no Aparelho – 4 x 15

Flexão Lateral do Tronco – 4 x 15

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

09º DIA – 29/05/2012 –TERÇA-FEIRA

DIETA – 100%

+-3,5L de Água

DÉFICIT = - 973,49 Kcal

TREINO – OFF.

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

10º DIA – 30/05/2012 – QUARTA-FEIRA

DIETA – 95% - No Jantar só ñ deu pra comer feijão, o déficit aumentou um pouco...

+-3,5L de Água

DÉFICIT = - 710,42 Kcal

TREINO – Continuo com as mesmas cargas, o treino foi muito bom, semana q vem começo a fazer Abdutor pra parte interna da coxa, ainda to no pique pra treinar, sem aeróbico...segue treino:

Peito

Supino Reto – 3 x 4/6/8

Supino Declinado com Halteres– 3 x 4/6/8

Cross Over – 4 x 6/6/8/8

Ombro

Elevação Frontal com Anilha – 4 x 8/8/8/8

Trapézio

Elevação e Adução com Halteres – 4 x 12/12/12/12

Perna

Leg Press Inclinado – 4 x 10/10/8/8

Leg Extension – 4 x 10/10/8/8

Leg Curl – 4 x 10/10/8/8

Abdominal

Abdominal no banco Inclinado – 4 x 15

Flexão Lateral do Tronco – 4 x 15

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

11º DIA – 31/05/2012 – QUINTA-FEIRA

DIETA – 95% - Sem o feijão no almoço tb, segue déficit com a alteração...

+-2,5L de Água

DÉFICIT = - 1.049,92 Kcal

TREINO – OFF.

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

12º DIA – 01/06/2012 – SEXTA-FEIRA

DIETA – 80% - Galera no almoço ñ teve a salada ai como conseqüência sem o azeite.............e a noite esqueci de descongelar o frango ai fiz omeletão com presunto e queijo e ñ teve feijão, salada e azeite tb, segue abaixo como ficou os totais de hoje...

+-3L de Água

DÉFICIT = - 711,66 Kcal

TREINO – Bom galera caindo uma chuva forte e aquele friozinho quase a cama me venceu, mais deu pra treinar legal, só pra Costas q fiz apenas dois exercícios...segue treino:

Costas

Puxada na Frente com Polia Alta – 4 x 4/6/8

Puxada Atrás com Polia Alta – 4 x 4/6/8

Bíceps

Flexão dos Antebraços com Barra – 3 x 4/6/8

Flexão Alternada dos Antebraços sentado (Halteres) – 3 x 4/6/8

Flexão dos Antebraços “Larry Scott” (Halteres) – 3 x 4/6/8

Tríceps

Tríceps na Polia Alta mãos em Supinação – 4 x 6/6/8/8

Tríceps na Polia Alta (Corda) – 4 x 6/6/8/8

Abdominal

Abdominal no Aparelho – 4 x 15

Flexão Lateral do Tronco – 4 x 15

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

13º DIA – 02/06/2012 – SÁBADO

DIETA: Realmente sai bem do planejado neste sábado, no café estava com muita um misto quente e no almoço comi com a esposa dois lanches do Mac, ñ excedi a TBM, mais o déficit foi bem pequeno...segue como ficou a dieta:

+-3,5L de Água

DÉFICIT = - 387,74 Kcal

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

14º DIA – 03/06/2012 – DOMINGO

DIETA: Aqui sai um pouco do planejado no almoço, mais o déficit ficou até alto...galera o macarrão q lancei no sábado passado estava com os valores errados por isso editei a tabela do dia 26/05/2012, pois o déficit mudou, desculpem o erro... segue a dieta:

+-2,5L de Água

DÉFICIT = - 1.088,78 Kcal

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

Editado Junho 5, 2012 às 16:57 por Madolios

[antonny p. 5]

E aí brother ,

Que bom que a dieta tá tranquila de se levar , Quanto aos deslizes no fim de semana , se vc não exageraaaarr demais

não irá te atrapalhar em nada , assim como EU acho que não se deve exagerar TODO final de semana .

O DIFÍCIL é não exagerar né , a minha perdição é comida gordurosa e sorvete Hehehe , Chega no domingo , se eu comprar sorvete , se deixar eu e minha noiva comemos o pote de 2l inteiro .

Mas pelo que se vc , vc é determinado e sabe manipular bem a dieta , vc irá ter sucesso .

Força ae velho ......

Abraço ..

[Visitante Madolios]

É isso ai Antonny valeu cara pela força, eu gosto muito dessas comidas bem calóricas tb, a minha

única fissura em doce é aquelas barras de chocolate da Lacta, talvez no 4º domingo da dieta eu

mato um pouco a vontade de chocolate e tudo mais...rsrsrsrsrsr......

O legal é esse se exagerar tipo no almoço no fds à noite é só maneirar e tá tudo certo, só q

realmente vou precisar desse dia do lixo, tipo ultrapassar umas 1.000~1.500Kcal...vamos ver...

[Visitante Madolios]

Segue Relato da semana...

Medidas do Abdômen:

Abdômen (abaixo do umbigo) = 87 < 85 < 85 < 84 (-3,0cm)

Abdômen (linha do umbigo) = 88 < 86 < 85,5 < 84,5 (-3,5cm)

DÉFICIT SEMANAL = - 5.588,00 Kcal

Resultado da Semana = - 0,3 kg

Peso – 85,1 < 82,7 < ? < 82,4 kg (-2,7 KG)

Obs: Realmente esperava mais, apesar de ter exagerado um pouco essa semana mais bola pra frente ainda faltam 7 semanas, e o q me motiva tb é o abdômen diminuindo isso é sinal q a gordura tá indo embora (sei q é muito relativo), as calças já estão começando a entrar, ainda tem algumas q faz um tempinho q ñ uso mais em breve vai servir dinovo...

COMENTÁRIOS GERAIS DA SEMANA

Então mudei o desjejum à partir de quinta pq ñ tá descendo o shake de aveia + fibra de trigo + Nescau, tb to sentindo falta de algo sólido ai troquei por um lanche de pão de forma + Queijo Minas Frescal Ligth Polenghi (assim q acabar vou de creme de ricota) + Mussarela (http://www.paodeacuc...t-polenghi-400g), lá embaixo segue como ficou...

Essa semana acabei saindo bastante da dieta, vamos ver se consigo segurar melhor a dieta...

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15º DIA – 04/06/2012 – SEGUNDA-FEIRA

DIETA – 100%

+-3,5L de Água

DÉFICIT = - 633,99 Kcal

TREINO – Gostei muito do treino de hoje, rendeu bastante, segurando as mesmas cargas, no pique pra treinar...segue treino:

Costas

Puxada na Frente com Polia Alta – 4 x 4/6/8

Puxada Atrás com Polia Alta – 4 x 4/6/8

Puxada com Polia Baixa – 4 x 4/6/8

Bíceps

Flexão dos Antebraços com Barra – 3 x 4/6/8

Flexão Alternada dos Antebraços sentado (Halteres) – 3 x 4/6/8

Flexão dos Antebraços “Larry Scott” (Halteres) – 3 x 4/6/8

Tríceps

Tríceps na Polia Alta mãos em Supinação – 4 x 6/6/8/8

Tríceps na Polia Alta (Corda) – 4 x 6/6/8/8

Abdominal

Elevação de Pernas no chão – 4 x 15

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

16º DIA – 05/06/2012 –TERÇA-FEIRA

DIETA – 100%

+-2,5L de Água

DÉFICIT = - 973,49 Kcal

TREINO – OFF.

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

17º DIA – 06/06/2012 – QUARTA-FEIRA

DIETA – 90% - Á noite foi só frango e macarrão...segue como ficou hoje:

+-3L de Água

DÉFICIT = - 735,73 Kcal

TREINO – O treino foi muito bom, to gostando muito de treinar perna, no pique total pra treinar, segurando as mesmas cargas de antes...segue treino:

Peito

Supino Reto – 3 x 4/6/8

Supino Declinado com Halteres– 3 x 4/6/8

Cross Over – 4 x 6/6/8/8

Ombro

Elevação Frontal com Anilha – 4 x 8/8/8/8

Trapézio

Elevação e Adução com Halteres – 4 x 12/12/12/12

Perna

Leg Press 45º – 4 x 10/10/8/8

Leg Press 180º – 4 x 10/10/8/8

Leg Curl – 4 x 10/10/8/8

Abdominal

Abdominal no Aparelho – 4 x 15

Flexão Lateral do Tronco – 4 x 15

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

18º DIA – 07/06/2012 – QUINTA-FEIRA

DIETA – 95% - Desjejum alterado e à noite só faltou o feijão, o déficit caiu um pouco...segue como ficou:

+-2,5L de Água

DÉFICIT = - 1.021,88 Kcal

TREINO – OFF.

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

19º DIA – 08/06/2012 – SEXTA-FEIRA

DIETA – 80% - No almoço sem o feijão e à noite lá se foram 4 hambúrgueres no lugar da ceia...permanece o desjejum de ontem...segue como ficou:

+-3,5L de Água

DÉFICIT = - 478,75 Kcal

TREINO – Estava bastante cansado, nesse frio tb uma preguiça, mais mesmo assim consegui treinar legal com os mesmos pesos, só tirei alguns exercicios pra ñ ficar muita coisa hoje:

Costas

Puxada na Frente com Polia Alta – 4 x 4/6/8

Puxada Atrás com Polia Alta – 4 x 4/6/8

Bíceps

Flexão dos Antebraços com Barra – 3 x 4/6/8

Flexão dos Antebraços “Larry Scott” (Halteres) – 3 x 4/6/8

Tríceps

Tríceps na Polia Alta mãos em Supinação – 4 x 6/6/8/8

Tríceps na Polia Alta (Corda) – 4 x 6/6/8/8

Abdominal

Abdominal no banco Inclinado – 4 x 15

Elevação de Pernas no chão – 4 x 15

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

20º DIA – 09/06/2012 – SÁBADO

DIETA: Até o almoço tudo certo, ai à noite ñ deu acabei comendo 2 pedaços de pizza e 1 pedaço de bolo, os valores da pizza tirei uma base da tabela nutricional da pizza hut, então os valores são aproximados...segue como ficou:

+-3,5L de Água

DÉFICIT = - 1.030,25 Kcal

SUPLEMENTAÇÃO – 100% - (Esqueci da Creatina)

21º DIA – 10/06/2012 – DOMINGO

DIETA: De manhã acabei comendo um pouco a mais, foram 2 pão francês e no almoço novamente lasanha (muito bom mesmo)....à noite pra dar uma compensada foi só morango mesmo...segue como ficou:

+-2,5L de Água

DÉFICIT = - 713,91 Kcal

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

Editado Junho 12, 2012 às 14:28 por Madolios

[antonny p. 5]

E aí Madolios ,

Cara qual Fórmula vc tá usando pra cálculo do gasto energético ?

Deixa eu te falar , o seu BF vc se baseou somente naquele link que vc postou

na 1º página ou vc fez avaliação ?

Fui calcular o meu lá e deu 25% . Meu BF tá alto mas assim também não né !

Acho não é bom confiar hein .

Já perdeu boa quantidade de peso considerando que não tá em low carbs e

tá tomando creatina . Ou seja é bem provável que não seja agua .

As medidas tão de boa ? Sentiu alguma diferença de imediato ?

Editado Junho 15, 2012 às 16:37 por antonny p.

[Visitante Madolios]

E aí Madolios ,

Cara qual Fórmula vc tá usando pra cálculo do gasto energético ?

A do Harris-Benedict

Deixa eu te falar , o seu BF vc se baseou somente naquele link que vc postou

na 1º página ou vc fez avaliação ?

Só naquele link mesmo, espero q dê pra mim fazer uma avaliação no final do cutting...

Fui calcular o meu lá e deu 25% . Meu BF tá alto mas assim também não né !

Acho não é bom confiar hein .

É realmente ñ dá pra confiar é só uma base mesmo, tipo pra ter um rumo...

Já perdeu boa quantidade de peso considerando que não tá em low carbs e

tá tomando creatina . Ou seja é bem provável que não seja agua .

As medidas tão de boa ? Sentiu alguma diferença de imediato ?

As medidas coloquei no relato, a diferença q tenho sentido mesmo é q to mais leve e

no espelho q a diferença é maior mesmo, auto-estima voltando...

.

Segue Relato da Semana...

DÉFICIT SEMANAL = - 4.032,96 Kcal

Resultado da Semana = - 1,6 kg

Obs: Gostei muito do resultado dessa última semana.

Peso – 85,1 < 82,7 < ? < 82,4 < 80,8 kg (- 4,3 KG)

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Resultados de 4 Semanas em Cutting Sem Aeróbico:

DÉFICIT MENSAL = - 21.154,81 Kcal

Resultado do Mês = - 4,3 kg

Peso – 85,1 < 80,8 kg (- 4,3KG)

OBS: Não esperava chegar ao objetivo de perder 4 kg, já q nas últimas duas semanas só perdi 300 gramas, estou satisfeito com essas 4 semanas, e vcs irão reparar q ñ segui 100% a dieta alguns dias e no final de semana dei uma exagerada, tenho certeza que como me pesei à noite depois das 3 doses de EC da segunda ele é responsável por parte o por toda esta perda de peso.

Segue medidas:

Bíceps = D 38 < 37,5 (-0,5cm) – A grande frustração é ver o braço q já ñ é grande diminuindo ainda mais...rsrsrsrs....faze o que né se continuasse o bulk só iria ganhar mais gordura...

Bíceps = E 38 < 37,5 (-0,5cm)

Peitoral = 105 < 101 (-4,0cm)

Tórax = 98,5 < 96,5 (-2,0cm)

Abdômen (abaixo do umbigo) = 87 < 85 < 85 < 84 < 84 (-3,0cm) – Aqui achei q seria mais fácil de perder, mais pelo jeito estava enganado...

Abdômen (linha do umbigo) = 88 < 86 < 85,5 < 84,5 < 83,5 (-4,5cm)

Coxa = D 61 < 61 (-0,0cm)

Coxa = E 61 < 60,5 (-0,5cm)

Panturrilha = D 40 < 39,5 (-0,5cm)

Panturrilha = E 40,5 < 39,5 (-1,0cm)

COMENTÁRIOS GERAIS DA SEMANA

Galera lembrando q esta semana o desjejum foi alterado, por isso a alteração no déficit, o peso nem impactou tanto no déficit, mesmo assim fiz a alteração...

Essa semana foi complicada só treinei dois dias devido ao trabalho, sai um pouco da dieta mais continuo firme nos objetivos...

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22º DIA – 11/06/2012 – SEGUNDA-FEIRA

DIETA – 100% - Acabei comendo o pouco da lasanha q restou do domingão, o déficit foi bem pequeno hoje...segue como ficou

+-3,5L de Água

DÉFICIT = - 143,46 Kcal

TREINO – No pique total pra treinar, gostei muito do treino de hoje ...segue treino:

Costas

Puxada na Frente com Polia Alta – 4 x 4/6/8

Puxada Atrás com Polia Alta – 4 x 4/6/8

Puxada com Polia Baixa – 4 x 4/6/8

Bíceps

Flexão dos Antebraços com Barra – 3 x 4/6/8

Flexão Alternada dos Antebraços sentado (Halteres) – 3 x 4/6/8

Flexão dos Antebraços “Larry Scott” (Halteres) – 3 x 4/6/8

Tríceps

Tríceps na Polia Alta mãos em Supinação – 4 x 6/6/8/8

Tríceps na Polia Alta (Corda) – 4 x 6/6/8/8

Abdominal

Elevação de Pernas no chão – 4 x 15

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

23º DIA – 12/06/2012 –TERÇA-FEIRA

DIETA – 100%

+-3L de Água

DÉFICIT = - 945,61 Kcal

TREINO – OFF.

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

24º DIA – 13/06/2012 – QUARTA-FEIRA

DIETA – 100% - Conforme dieta dia OFF...

+-3,5L de Água

DÉFICIT = - 945,61 Kcal

TREINO – OFF – Não deu pra treinar, trabalhei até tarde...

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

25º DIA – 14/06/2012 – QUINTA-FEIRA

DIETA – 100%

+-3,5L de Água

DÉFICIT = - 945,61 Kcal

TREINO – OFF – Não deu pra treinar dinovo, trabalhei até tarde...

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

26º DIA – 15/06/2012 – SEXTA-FEIRA

DIETA – 90% - Muita correria ai mandei 4 pedaços de pizza, faze o q né, mais bola pra frente...segue como ficou:

+-3,5L de Água

DÉFICIT = - 644,98 Kcal

TREINO – O Treino foi bom apesar de ñ ter sido completo, estava bastante cansado devido a semana puxada mais treinei com bastante intensidade:

Peito

Supino Reto – 3 x 4/6/8

Supino Declinado com Halteres– 3 x 4/6/8

Cross Over – 4 x 6/6/8/8

Trapézio

Elevação e Adução com Halteres – 4 x 12/12/12/12

Perna

Leg Press 45º – 4 x 10/10/8/8

Leg Curl – 4 x 10/10/8/8

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

27º DIA – 16/06/2012 – SÁBADO

DIETA – Aproveitei esse final de semana pra comer um pouco de sorvete e fiz um docinho de creme de leite, whey e morango (ficou muito bom), segue como ficou:

+-4L de Água

DÉFICIT = - 361,50 Kcal

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

28º DIA – 17/06/2012 – DOMINGO

DIETA – Fiz um churrasquinho comi uns 5 pão de alho e mais um pouco de sorvete, segue como ficou:

+-1,5L de Água

DÉFICIT = - 46,19 Kcal

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

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Galera segue protocolo da 5ª a 8ª SEMANA

Altura – 1,74 m

Peso – 80,8 kg

BF – 17% < 14,65% (-2,35%) pelo cálculo de circunferência da cintura...no momento só estou conseguindo esta avaliação, mais no final do cutting até mesmo pra ver onde cheguei estarei fazendo uma avaliação...

DIETA 5ª à 8ª SEMANA – CUTTING

OBS: Basicamente a mesma coisa da 1ª à 4ª Semana, só estarei diminuindo um pouco as calorias e acrescentando o AEJ nos dias OFF, e claro o EC que basicamente o que espero dele é me ajudar pra ñ sentir fome e a retenção q ele manda embora tb, o resto q vier é lucro...quanto ao metabolismo como citado pelo MpCosta pode aumentar apenas uns 5% do déficit calórico, é justamente por isso q a dieta é muito mais importante...Tb estarei fazendo uma corrida moderada no pós treino de 10~15min.

SEG., QUA. E SEX.

TOTAL GERAL – 1.444g / Prot. 210g / Carbo 172g / Gord. 42g / Kcal 1.938,13

Quantidade P/KG = Prot. 2,61g / Carbo 2,12g / Gord. 0,53g / 23,99Kcal

TBM = 2.934,71 Kcal

DÉFICIT = - 996,58 Kcal

TER. E QUI.

TOTAL GERAL – 1.244g / Prot. 187g / Carbo 133g / Gord. 41g / Kcal 1.695,19

Quantidade P/KG = Prot. 2,32g / Carbo 1,66g / Gord. 0,52g / 20,98Kcal

TBM = 2.934,71 Kcal

DÉFICIT = - 1.239,52 Kcal

TREINO BASICAMENTE O MESMO, SÓ ESTAREI TIRANDO DIMINUINDO O NÚMERO DE EXERCÍCIOS...

SUPLEMENTAÇÃO DA 5ª á 8ª SEMANA

CREATINA – 5g de manhã nos dias de treino à noite e 5g de manhã junto com o shake de Whey + Colágeno no pós AEJ...

VITA C – 1g à noite...

WHEY (DYMATIZE) E WHEY (MIDIWAY) – Conforme a tabela…

COLÁGENO HIDROLIZADO - Conforme a tabela…

EFEDRINA / CAFEÍNA – 5ª e 6ª SEMANA

06h30min – 7,5mg / 100mg

11h30min – 7,5mg / 100mg

15h30min – 7,5mg / 100mg

EFEDRINA / CAFEÍNA – 7ª e 8ª SEMANA

06h30min – 15mg / 200mg

11h30min – 7,5mg / 100mg

15h30min – 7,5mg / 100mg

Valeu a todos q acompanham...

Editado Junho 19, 2012 às 17:28 por Madolios

[Alan Pulido. 0]

Acompanhando!

[Visitante Madolios]

Galera desculpe ter parado o relato, tinha perdido um pouco a vontade de relatar pq acabei saindo

um pouco da dieta, fiquei 6 semanas com EC, da 5ª À 10ª Semana do cutting, acabei q nem continuei

fazendo AEJ, foi só dieta mesmo e os treinos q fiquei umas 3 semanas indo só duas vezes na academia

devido o trabalho, a alimentação tá legal durante a semana, final de semana do uma saida da dieta

sem exageros, mais mato as minhas vontades........

Agora to na 13ª semana de cutting, vou até completar 16 semanas, semana q vem na 14ª semana volto

com EC por mais 3 semanas, segunda q vem atualizo o peso e medidas.......

Os resultados são visiveis e olha que nem peguei firme nos AEJ, mais nessas 3 semanas vou tentar

fazer, quero secar tudo q conseguir, depois vou bulkar por 6 meses, quero ganhar de 1~1,5kg por mês

assim ñ ganho tanta gordura........

Valeu galera do Hipertrofia, tinha parado de relatar mais sempre por aqui aprendendo.....

[Visitante Madolios]

Galera segue peso e medidas tiradas na sexta-feira dia 17/08/2012:

Peso – 85,1 < 75,0 kg (- 10,1KG) - Bateu exatos 75,0kg na mesma balança de sempre...

Segue medidas do inicio pra hoje de manhã (20/08/2012):

Bíceps = D 38 < 36,0 (-2,0cm) - Decepção total....rsrsrsrsr.....mais está bem diferente do q quando comecei o bulk com 36cm....tá valendo......

Bíceps = E 38 < 36, (-2,0cm)

Peitoral = 105 < 101 (-4,0cm) - Aqui ñ diminuiu nada da 4ª semana pra agora...é o lugar q me incomoda ainda pq parece q a gordura ñ quer sair....mais ainda to na luta.....

Tórax = 98,5 < 91 (-6,5cm)

Abdômen (abaixo do umbigo) = 87 < 78,5 (-8,5cm) – Deu igualzinho a medida da linha do umbigo...

Abdômen (linha do umbigo) = 88 < 78,5 (-9,5cm)

Coxa = D 61 < 57 (-4,0cm)

Coxa = E 61 < 57 (-4,0cm)

Panturrilha = D 40 < 37,0 (-3cm)

Panturrilha = E 40,5 < 37,0 (-3,5cm)

A medida mais inconstante é a do torax q ñ consigo ter certeza se estou medindo certo, mais o restante é

sempre no mesmo lugar....

Galera estou no 2º ciclo de EC neste cutting, o primeiro durou 6 semanas, descansei duas semanas e voltei na semana passada na 13ª semana do cutting.......

DIETA ATUAL ( A ordem fica assim Proteina / Carbo / Gord. / Kcal:

DIAS ON (SEG., QUA. E SEX.)

PÓS AEJ (este shake só entra quando consigo acordar pra fazer o AEJ)

10G Whey - P. 8 / C. 1 / G. 0,33 / Kcal 40

20G Colágeno Hidroisado - P.18 / C. 0 / G. 0 / Kcal 72

Subtotal: P. 26 / C. 1 / G. 0,33 / Kcal 112

DESJEJUM OU LANCHE DA MANHÃ

Panquecas (Rende 4 panquecas pequenas, adiciono 20 gostas de adoçante e 5g de canela em pó):

50ml Leite Desnatado - P. 1,45 / C. 2,5 / G. 0,25 / Kcal 16,75

50G Fibra de Trigo - P. 8 / C. 11 / G. 0 / Kcal 75

30G de Aveia - P. 4,26 / C. 18 / G. 2,16 / Kcal 109

100G de Ovos - P. 13,03 / C. 1,64 / G. 8,9 / Kcal 143,11

Subtotal: P. 26,74 / C. 33,14 / G. 11,31 / Kcal 344,06

ALMOÇO

300G Frango - P. 96,1 / C. 0 / G. 7,45 / Kcal 477,56

120G Arroz - P. 3,02 / C. 33,67 / G. 0,27 / Kcal 81,91

100G Feijão - P. 4,78 / C. 13,59 / G. 0,54 / Kcal 76,42

Subtotal: P. 103,9 / C. 47,26 / G. 8,27 / Kcal 635,88

PRÉ TREINO

30G Whey - P. 24 / C. 3 / G. 1 / Kcal 120

Subtotal: P. 24 / C. 3 / G. 1 / Kcal 120

PÓS TREINO

200ml Leite Desnatado - P. 5,8 / C. 10 / G. 1 / Kcal 67

20G Colágeno Hidroisado - P.18 / C. 0 / G. 0 / Kcal 72

10G Whey - P. 8 / C. 1 / G. 0,33 / Kcal 40

Subtotal: P. 31,8 / C. 11 / G. 1,33 / Kcal 179

TOTAL: P. 212,44 / C. 95,4 / G. 22,24 / Kcal 1.390,95

QTD. POR KG = P. 2,83 / C. 1,27 / G. 0,30 / Kcal 18,55

TMB = 2.801,01

DÉFICIT = 1.410,06

DIAS OFF (TER., QUI. E SÁB ATÉ O ALMOÇO...RSRSRSR)

PÓS AEJ (este shake só entra quando consigo acordar pra fazer o AEJ)

10G Whey - P. 8 / C. 1 / G. 0,33 / Kcal 40

20G Colágeno Hidroisado - P.18 / C. 0 / G. 0 / Kcal 72

Subtotal: P. 26 / C. 1 / G. 0,33 / Kcal 112

DESJEJUM OU LANCHE DA MANHÃ

Panquecas (Rende 4 panquecas pequenas, adiciono 20 gostas de adoçante e 5g de canela em pó):

50ml Leite Desnatado - P. 1,45 / C. 2,5 / G. 0,25 / Kcal 16,75

50G Fibra de Trigo - P. 8 / C. 11 / G. 0 / Kcal 75

30G de Aveia - P. 4,26 / C. 18 / G. 2,16 / Kcal 109

100G de Ovos - P. 13,03 / C. 1,64 / G. 8,9 / Kcal 143,11

Subtotal: P. 26,74 / C. 33,14 / G. 11,31 / Kcal 344,06

ALMOÇO

300G Frango - P. 96,1 / C. 0 / G. 7,45 / Kcal 477,56

120G Arroz - P. 3,02 / C. 33,67 / G. 0,27 / Kcal 81,91

100G Feijão - P. 4,78 / C. 13,59 / G. 0,54 / Kcal 76,42

Subtotal: P. 103,9 / C. 47,26 / G. 8,27 / Kcal 635,88

CEIA

200ml Leite Desnatado - P. 5,8 / C. 10 / G. 1 / Kcal 67

20G Colágeno Hidroisado - P.18 / C. 0 / G. 0 / Kcal 72

10G Whey - P. 8 / C. 1 / G. 0,33 / Kcal 40

Subtotal: P. 31,8 / C. 11 / G. 1,33 / Kcal 179

TOTAL: P. 188,44 / C. 92,4 / G. 21,24 / Kcal 1.270,95

QTD. POR KG = P. 2,51 / C. 92,40 / G. 0,28 / Kcal 16,95

TMB = 2.801,01

DÉFICIT = 1.530,06

Galera do Hipertrofia a dieta é essa não sinto fome durante o dia, só a noite q pega um pouco ai

as vezes como umas 100g de morango ou de uva mais uma ves ou outra mesmo, e para dar um gosto

nas panquecas passo um pouquinho de creme de avelã com cacau todos os dias é isso ai, outra

coisa q nunca mais tiro da dieta é a fibra de trigo e aveia elas regularizam o intestino tiram seguram a

fome e isso está fazendo muito bem........

Editado Agosto 23, 2012 às 11:35 por Madolios