Relato: Cutting 20 Semanas (Chá Verde / Ec / Aej) - Finalizado -15,8Kg

[Visitante Madolios]

Beleza Galera, para aqueles q acompanham sabe q acabo de sair de um bulking onde

ganhei 9,6kg em 11 semanas, se quiserem conferir a evolução o link está na assinatura, conto com o apoio de vcs pra essa nova jornada...comecei a seguir a dieta ontem galera, toda terça feira atualizo o relato da semana, durante a semana vou fazendo o relato no word e terça eu posto pra ficar mais fácil de acompanhar...

Altura – 1,74 m

Peso – 85,1

BF – 17% pelo cálculo de circunferência da cintura...

Segue link para calculasr: http://www.tudosobre...de-gordura.html

Segue medidas pra inicio do cutting

Bíceps = D 38 / E 38

Peitoral = 105

Tórax = 98,5

Abdômen (abaixo do umbigo) = 87

Abdômen (linha do umbigo) = 88

Coxa = D 61 / E 61

Panturrilha = D 40 / E 40,5

DIETA 1ª à 4ª SEMANA – CUTTING

OBS: Estarei usando esta base caso as perdas fiquem estagnadas vou diminuir as calorias ou entrar com AEJ, só pra dar um condicionamento se terminar o treino antes de 60min. vou fazer um aeróbico pra completar...

OBS: Sábado será o mesmo padrão dos dias OFF, porém como estarei jogando bola 2 horas à tarde creio q estarei gastando umas 400~500Kcal à mais então vou aproveitar pra fazer uma refeição no pré mais caprichada e no pós repor o glicogênio com alguma fonte de carbo, logo sempre vou postar a dieta do sábado na segunda-feira atualizo certinho, pq dessa vez quero associar o déficit semanal com a perda de peso diretamente...

OBS: Domingo vou seguir o mesmo padrão de dieta dos dias OFF tb, porém as vezes se o almoço for caprichado diminuo à noite ou corto a refeição da noite, porém vou ficar dentro do déficit dos dias OFF, posto a dieta do domingo na segunda tb...

OBS: De agora em diante estarei me pesando na segunda à noite e toda terça atualizo o relato, mas sempre estou por aqui se tiverem alguma dúvida...

Segue fotos do Arsenal pro Cutting pra galera ver q ñ sou fake...

6Kg de Frango

2Kg de Aveia

12Litros de Leite Desnatado

1Kg de Nescau

SEGUE DIETA

SEG., QUA. E SEX.

Quantidade P/KG = Prot. 2,62g / Carbo 2,84g / Gord. 0,60g / 27,51Kcal

TBM = 3.026,02 Kcal

DÉFICIT = - 684,88 Kcal

TER. E QUI.

Quantidade P/KG = Prot. 2,21g / Carbo 2,29g / Gord. 0,58g / 23,52Kcal

TBM = 3.026,02 Kcal

DÉFICIT = - 1.024,38 Kcal

SUPLEMENTAÇÃO DA 1ª á 4ª SEMANA

CREATINA – 5g de manhã...

EXTRATO DE CHÁ VERDE – 250mg de manhã, 250mg antes do almoço e 250mg à tarde...

VITA C – 1g à noite...

WHEY (DYMATIZE) – 30g no pré-treino...

COLÁGENO HIDROLIZADO – 30g no pós treino e nos dias OFF 20g no desjejum...

TREINO DA SEMANA

Segunda – Costas + Bíceps + Tríceps + Abdominal

Costas

Puxada na Frente com Polia Alta – 4 x 4/6/8/10

Puxada Atrás com Polia Alta – 4 x 4/6/8/10

Puxada com Polia Baixa – 4 x 4/6/8/10

Bíceps

Flexão dos Antebraços com Barra – 3 x 4/6/8

Flexão Alternada dos Antebraços sentado (Halteres) – 3 x 4/6/8

Flexão dos Antebraços “Larry Scott” (Halteres) – 3 x 4/6/8

Tríceps

Tríceps na Polia Alta mãos em Supinação – 4 x 6/6/8/8

Tríceps na Polia Alta (Corda) – 4 x 6/6/8/8

Abdominal

Abdominal no Aparelho – 4 x 15

Flexão Lateral do Tronco – 4 x 15

Terça – OFF

Quarta – Peito + Ombro + Trapézio + Perna + Abdominal

Peito

Supino Reto – 3 x 4/6/8

Supino Declinado com Halteres– 3 x 4/6/8

Cross Over – 4 x 6/6/8/8

Ombro

Elevação Frontal com Anilha – 4 x 8/8/8/8

Trapézio

Elevação e Adução com Halteres – 4 x 12/12/12/12

Perna

Leg Press Inclinado – 4 x 12/12/10/10

Leg Extension – 4 x 12/12/10/10

Leg Curl – 4 x 12/12/10/10

Abdominal

Abdominal no banco Inclinado – 4 x 15

Flexão Lateral do Tronco – 4 x 15

Quinta – OFF

Sexta – Costas + Bíceps + Tríceps + Abdominal

Costas

Puxada na Frente com Polia Alta – 4 x 4/6/8/10

Puxada Atrás com Polia Alta – 4 x 4/6/8/10

Puxada com Polia Baixa – 4 x 4/6/8/10

Bíceps

Flexão dos Antebraços com Barra – 3 x 4/6/8

Flexão Alternada dos Antebraços sentado (Halteres) – 3 x 4/6/8

Flexão dos Antebraços “Larry Scott” (Halteres) – 3 x 4/6/8

Tríceps

Tríceps na Polia Alta mãos em Supinação – 4 x 4 x 6/6/8/8

Tríceps na Polia Alta (Corda) – 4 x 6/6/8/8

Abdominal

Abdominal no Aparelho – 4 x 15

Flexão Lateral do Tronco – 4 x 15

Editado Outubro 1, 2012 às 13:04 por Madolios

[Visitante Madolios]

Galera to tentando colocar as imagens em miniatura mais ñ consigo, se puderem me ajudar, fica mais fácil pra vizualizar....valeu...

Já consegui, valeu pessoal...

Editado Maio 25, 2012 às 14:49 por Madolios

[davineto 0]

Acompanhando...

Boa sorte

Abraço!!

[Lazy 0]

Cara, como consigo fazer esse tipo de tabela com valores de prot, carb, etc? Onde voce pegou seus valores?

Valeu

Editado Maio 25, 2012 às 22:45 por Lazy

[Visitante Madolios]

Acompanhando...

Boa sorte

Abraço!!

Valeu pela força Davineto, em cutting ñ é fácil, mais vamos ver onde chego dessa vez.....

Cara, como consigo fazer esse tipo de tabela com valores de prot, carb, etc? Onde voce pegou seus valores?

Valeu

Eu fiz o download da tabela aqui http://www.unicamp.br/nepa/taco/tabela.php , ai criei essa planilha

na mesma pasta de trabalho e vinculei os valores da tabela da unicamp pra conseguir os valores

certinho...

Se precisar de ajuda ou quiser um modelo me passa o seu e-mail q te envio...

[Zangadu 0]

Certinho, bom déficit calórico, agora só seguir à risca e aguardar os resultados, breve vou fazer um relato também, inicio na segunda-feira.

Boa sorte.

Editado Maio 26, 2012 às 17:43 por Zangadu

[Nathan93 3]

vai postar fotos do shape? estou na mesma que você... mas não perdi nada ainda :/ to com 81~82kg e 2100kcals

[antonny p. 5]

acompanarei aqui também .

Boa sorte aí velho nessa nova jornada .

[Visitante Madolios]

Certinho, bom déficit calórico, agora só seguir à risca e aguardar os resultados, breve vou fazer um relato também, inicio na segunda-feira.

Boa sorte.

É durante a semana é mais fácil seguir a dieta, agora no fim de semana geralmente tem almoço

com a família e ai ñ tem como né, mais vou maneirando e compensando em outras refeições,

começa o relato sim dá um animo maior pra seguir a dieta, pq geralmente as pessoas q estão

ao nosso redor ñ entendem muito bem dessas nossas loucuras, hora comemos muito hora

comemos pouco, já aqui o pessoal está no mesmo objetivo, ai o incentivo é muito bom...

vai postar fotos do shape? estou na mesma que você... mas não perdi nada ainda :/ to com 81~82kg e 2100kcals

Então Nathan fotos eu ñ vou postar, gostaria pra galera avaliar, mais seria ruim por alguns

motivos.......

Faz quanto tempo q tá em cutting? O peso ñ muda desde o começo ou só agora q estagnou?

acompanarei aqui também .

Boa sorte aí velho nessa nova jornada .

Valeu Antonny pela força...

Editado Maio 28, 2012 às 12:21 por Madolios

[Vieira... 5]

acompanhando, mas na bao, eu daria um secada e depois ganhar massa...vc vai ver, vai ficar bem sequinho =3

mas ai é com vc ^^ boa sorte!