Avaliação De Dieta - Feminino

[Felícia 1]

Idade: 23 anos

Altura: 1,57m

Peso: 59kg

BF: 29%(já tem um bom tempo que avaliei, acho que está maior, pois cheguei a engordar 7kg depois disso)

Objetivo do treino: Cutting, redução dos níveis de colesterol e triglicerídeos.

TBM: 1725 Kcal

** Tenho um gasto calórico diário aproximado de 1000Kcal(medido pelo Polar)

Estou nesse ritmo há 3 semanas, já perdi 4kg. Estou tentando baixar meus níveis pra não precisar tomar remédios, minha consulta com a endócrino é só daqui a 2 semanas, aí ela me encaminha pra nutricionista...

Não como verduras nem legumes, minha alimentação é bem restrita...

Café-da-manhã - 9h

Suco de soja 250ml - Calorias:121 ; Carboidratos:28g ; Proteínas: 2g; Gorduras:1g .

Queijo Minas 30g - Calorias:83 ; Carboidratos:2g ; Proteínas:4g ; Gorduras:7g .

+Efedrina 15mg + Cafeína 150mg

TOTAL: Calorias: 204; Carboidratos: 30g; Proteínas: 6g; Gorduras: 8g.

Pós-treino - 12h

Whey protein 50g - Calorias: 186; Carboidratos: 15g; Proteínas: 28g; Gorduras: 2g

Almoço - 13h

Arroz integral 50g - Calorias: 180; Carboidratos: 38g; Proteínas: 4g; Gorduras: 1g

Bife100g - Calorias: 241; Carboidratos: 0g; Proteínas: 12g; Gorduras: 32g

Suco de limão c/adoçante 260 ml - Calorias: 10; Carboidratos: 4g; Proteínas: 0g; Gorduras: 0g.

Gelatina zero 8g - Calorias: 10; Carboidratos: 0g; Proteínas: 3g; Gorduras: 0g

TOTAL: Calorias: 441; Carboidratos: 42g; Proteínas: 17g; Gorduras: 33g

Lanche 1 - 16h

Chocolate amargo 25g - Calorias: 132; Carboidratos: 16g; Proteínas: 1g; Gorduras: 7g.

Lanche 2 - 22h

Club social integral 26g - Calorias: 134; Carboidratos: 19g; Proteínas: 3g; Gorduras: 5g

Abacaxi 100g - Calorias: 48; Carboidratos: 6g; Proteínas: 0g; Gorduras: 0g

Suco de limão c/adoçante 260 ml - Calorias: 10; Carboidratos: 4g; Proteínas: 0g; Gorduras: 0g.

TOTAL: Calorias: 192; Carboidratos: 29g; Proteínas: 3g; Gorduras: 5g

TOTAL DO DIA:

Calorias: 1155; Carboidratos: 132g; Proteínas: 55g; Gorduras: 55g

Link do meu treino: http://www.hipertrof...reino-feminino/

Editado Maio 22, 2012 às 15:52 por Felícia

[Mateus! 3]

Faltou especificar algumas coisas, pois o que deu a intender, foi que você não está se importando muito com a massa magra. Caso queira continuar a manter a massa magra e ao mesmo tempo abaixar oque gostaria (col. e tri.), aumenta um pouco a taxa proteica da dieta. Praticamente metade da sua fonte proteica vem do Whey do pós treino. E esse abacaxi na ceia (Lanche 2 - 22h) acho um pico glicêmico não muito favorável. Mais vamos esperar as opniões dos especialistas

[MarcelloB. 32]

opa, uma obs ai, se os total dos macros estiverem corretos o total das calorias vai dar um pouco mais doq citado no seu poste, vai dar umas 100kcal a mais.

quanto a dieta

eu manteria as gorduras assim, porem aumentaria um pouco as proteinas... em umas 50g! Tiraria 50g de carboidrato para isso!

dica para fazer isso: o Lanche 1 e 2 sao basicamente composto por carb, troque por algumas fontes de proteina.

[mpcosta82 2966]

Isso, aumente as proteínas. Não tem nem o seu peso corporal aí. E se você estiver se sentindo fraca, aumente as calorias também. Faça aeróbicos para compensar a ingestão calórica.

Essa efedrina são 120 mg mesmo? 8 comprimidos de franol?

[Felícia 1]

opa, uma obs ai, se os total dos macros estiverem corretos o total das calorias vai dar um pouco mais doq citado no seu poste, vai dar umas 100kcal a mais.

quanto a dieta

eu manteria as gorduras assim, porem aumentaria um pouco as proteinas... em umas 50g! Tiraria 50g de carboidrato para isso!

dica para fazer isso: o Lanche 1 e 2 sao basicamente composto por carb, troque por algumas fontes de proteina.

Eu uso o app My Fitness Pal pra controlar o que eu como, tirei esses dados tds de lá...

Isso, aumente as proteínas. Não tem nem o seu peso corporal aí. E se você estiver se sentindo fraca, aumente as calorias também. Faça aeróbicos para compensar a ingestão calórica.

Essa efedrina são 120 mg mesmo? 8 comprimidos de franol?

Eu errei... já estaria morta!rs São 15mg, já editei...

Vou tentar aumentar as proteínas então! Alguns dias o "lanche 2" são 2 claras fritas no azeite...

Isso, aumente as proteínas. Não tem nem o seu peso corporal aí. E se você estiver se sentindo fraca, aumente as calorias também. Faça aeróbicos para compensar a ingestão calórica.

Essa efedrina são 120 mg mesmo? 8 comprimidos de franol?

Faço cerca de 1h de aeróbicos por dia(5x/semana)...

[mpcosta82 2966]

Ah bom, agora sim.,..rs 120mg de efedrina é para matar, mesmo.

Os aeróbicos estão de ótimo tamanho. Cuide apenas a proteína, realmente. Tente ingerir pelo menos 100g por dia, preferencialmente uns 120-130g. A proteína é necessária para manter a massa magra.... e ela é bem mais saciante do que carboidratos, então você consegue seguir com mais facilidade a dieta.

boa sorte com a dieta.

[Felícia 1]

Ah bom, agora sim.,..rs 120mg de efedrina é para matar, mesmo.

Os aeróbicos estão de ótimo tamanho. Cuide apenas a proteína, realmente. Tente ingerir pelo menos 100g por dia, preferencialmente uns 120-130g. A proteína é necessária para manter a massa magra.... e ela é bem mais saciante do que carboidratos, então você consegue seguir com mais facilidade a dieta.

boa sorte com a dieta.

Essa dieta que postei é só uma base, como frango 2x/semana e salmão 1x/semana... se como uma batata diminuo no arroz, etc. Estou sempre tentando fazer compensações...

Esse lanche 2 pensei em substituir por iogurte desnatado com aveia e a a fruta comer entre o lanche 1 e o 2... e incluir mais uma gelatina...

Como minha alimentação é beeeeeeemmmm restrita pensei em entrar com um whey isolado, pq minha principal fonte de proteínas eram os queijos, mas como meu colesterol está bem alto não rola mais, só queijo branco...

[mpcosta82 2966]

Não gaste seu dinheiro com whey isolado, o concentrado é tão bom quanto e custa bem menos.

faça isso mesmo, procure consumir mais carnes quando puder.

Normalmente o nível de colesterol sanguíneo não varia com o colesterol da dieta, não creio que diminuindo o queijo seu colesterol irá diminuir (pode acontecer, só não é comum). O simples fato de estar em dieta já deverá baixar seu colesterol. De qualquer forma é bom não abusar no queijo por causa do alto teor de gordura.

[Felícia 1]

Não tive como escapar do remédio, estou tomando Lipless, mas a dieta segue firme!