Avaliação Treino Abcde

[Cegonha15 1]

Idade: 15 anos

Altura: 1,72 m

Peso: 68 kg

Objetivo do treino: Bulking

Estrutura: ABCDE

Seg.: Peito, Ombro e Abdômen

Peito:

Supino Inclinado 3x10

Supino Reto 3x10

Supino Declinado 3x10

Cross-Over 3x10

Voador 3x10

Ombro:

Desenvolvimento Frente 3x10

Elevação Lateral 3x10

Elevação Frontal 3x10

Voador Invertido 3x10

Abdômen:

Elevação de Pernas 3x10

Abdominal Inclinado 3x10

Abdominal com Torção 3x10

Oblíquos com Halteres 3x10

Ter: Costas, Trapézio e Antebraço

Costas:

Levantamento Terra 3x10

Barra Fixa 3x10

Remada Curvada 3x10

Remada Baixa 3x10

Pulley Atrás 3x10

Trapézio:

Encolhimento Frente 3x10

Encolhimento Atrás 3x10

Remada Alta 3x10

Antebraço:

Rosca Inversa 3x10

Rosca Pulso 3x10

Qua: Abdômen

Abdômen:

Elevação de Pernas 3x10

Abdominal Inclinado 3x10

Abdominal com Torção 3x10

Oblíquos com Halteres 3x10

Qui: Coxa e Panturrilha

Coxa:

Agachamento Hack 3x10

Leg Press 3x10

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Abdutor 3x10

Panturrilha:

Panturrilha no Leg Press 3x10

Panturrilha em Pe 3x10

Panturrilha Sentado 3x10

Sex: Bíceps, Tríceps e Abdômen

Bíceps:

Rosca Direta 3x10

Rosca Scott 3x10

Rosca Alternada 3x10

Rosca Concentrada 3x10

Tríceps:

Tríceps Testa 3x10

Supino Fechado 3x10

Tríceps Paralela 3x10

Pulley Tríceps 3x10

Abdômen:

Elevação de Pernas 3x10

Abdominal Inclinado 3x10

Abdominal com Torção 3x10

Oblíquos com Halteres 3x10

Editado Maio 22, 2012 às 11:36 por Cegonha15

[Cegonha15 1]

eu faço 5 exercícios pra músculo grande e 4 pra pequeno, só que o trapézio, antebraço e panturrilha estão faltando exercícios porque eu não conseguir achar, se vocês souberem outros postem ae por favor..

[Rafael_nl 36]

Muda tudo, pelo que eu vi na tua foto eu começaria com um treino full body 3x na semana focando nos básicos com baixas repetições e aumento de carga constante, vai por mim esse treino que vc quer fazer é furada, ai se eu tivesse sabido disso no início do meu treinamento, fica a dica.

[manel007 3417]

Muda tudo, pelo que eu vi na tua foto eu começaria com um treino full body 3x na semana focando nos básicos com baixas repetições e aumento de carga constante, vai por mim esse treino que vc quer fazer é furada, ai se eu tivesse sabido disso no início do meu treinamento, fica a dica.

+1

concordo

[Cegonha15 1]

mais essa foto eu tirei antes de começar a malhar, e ja tenho 4 meses de academia..

[manel007 3417]

mesmo assim eu acredito que pra iniciante treinar o musculo apenas 1 vez na semana é muito tempo de descanso, mas fica a seu critério decidir se precisa mesmo de 1 semana pra recuperar o musculo

[Cegonha15 1]

entao vou fazer o abc2x oq tu acha???

[Jayy Cutler 5]

Pra iniciante é ABC.

[IRLAM 129]

eu faço 5 exercícios pra músculo grande e 4 pra pequeno, só que o trapézio, antebraço e panturrilha estão faltando exercícios porque eu não conseguir achar, se vocês souberem outros postem ae por favor..

nao sabe nem quais exercícios fazer e ja quer um ABCDE.. ta cedo ainda.. faz ABC

[Rafael_nl 36]

faz um FB cara