Retomando Os Treinos E A Mente

[Bueno.lf]

Eu fui usuário aciduo aqui do forum durante um ano e alguns meses, então desde o meio do ano passado eu comecei a relaxar dos treinos, depois da dieta, aí parei com a academia, comecei a fumar e beber, é ficou tudo uma merd@ f#dida.

Agora resolvi dar um basta nesse estilo de vida ferrado e voltar pra valer aos treinos pois engordei 15kg e perdi muita massa magra, amanhã retomarei minha vida e reestruturarei meu corpo e minha mente, parei de fumar hoje e amanhã voltarei a minha verdadeira casa, a academia.

Queria dividir isso com vocês, obrigado.

QUE RECOMECE A VIDA!

[Azyzz Br]

Fiquei nesse caminho uns 5 meses vi que não era minha praia sai fora também , temos que viver de maneira que nos agrade se sentimos prazer treinando , nos alimentando bem etc e 90% da sociedade se sente bem saindo e bebendo fazer oq...

Vai com tudo brother

Editado Maio 22, 2012 às 00:13 por Azyzz Br

[FernandoPereira]

Acompanhando

A mente eh o mais dificil , se conseguir se estruturar metalmente , todas as outras coisas ficam mais faceis !

boa sorte , tamo junto

[Caiooo!]

Boa Sorte,

Eu também fiquei um tempo assim, o final da faculdade acabou comigo, só trabalho, estudo, bebidas e festas.

Quando eu vi tava parecendo o Jo Soares, ainda bem que consegui me recuperar.

Vou acompanhar sua luta!

[Bueno.lf]

bom, eu ia começar a treinar ontem só que minha namorada foi hospitalizada e não foi possivel.

só hoje (23/05) que eu comecei a treinar de novo.

Fiz um bom aerobico pra aquecer e perder a graxa né hehe, depois fiz series de 12 e 15 repetições em todos os grupos musculares pra adaptação do corpo, ja que tô tirando a ferrugem da massa, meu corpo reagiu bem ao treino, aguentei bem as cargas... Foi melhor do que eu esperava, vou ver como vai ser a recuperação se eu vou ficar muito dolorido ou não.

Ja montei uma dieta rica em proteínas (pra evitar o catabolismo) e pobre em carboidratos, vou ficar um mês limpo de suplementação, talvez eu tome algum termogênico esse mês pra dar uma ajudada a secar um pouco, então mês que vem eu volto a suplementar tudo certinho.

Obrigado pela atenção do pessoal aí, e amanhã tem de novo!

Editado Maio 23, 2012 às 13:57 por Bueno.lf

[lgaspar]

Acompanhando... no final do ano passado também meio que entrei nessa vida de fumar e beber, festa e kct kkk

Tava com 93kgs e 10% de bf , tava no meu auge... Fiquei praticamente 3meses comendo merda , festa , bebedera quase todo dia e sem treino... Perdi uns 7kgs de MM eu acredito , meu bf subiu pra uns 14 tranquilo... Comecei a me sentir bem mal, graças a deus to de volta aos treinos , to na minha 5ª semana de cutting.

Quando der posta sua dieta e rotina ae pra nos acompanharmos hehe , boa sorte segue firme

[Bueno.lf]

bom semana passada postei pouco, porque estou meio sem tempo por problemas de doença da minha namorada e tal.

Comecemos a mil a semana!

Hoje comecei a divisão de treinos junto com aeróbico moderado

fiz Costas/Bícepis/Ombro em mais de ano de academia esse treino foi o que eu mais me adaptei

Aeróbico:

30min de esteira velocidade moderada

Costas:

Puxada atras com polia alta

Puxada na frente com polia alta e pegador especifico

Remada

Bícepis:

Flexão alternada com haltere no banco

Rosca direta

Ombro:

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Trapézio com elevação

Finalização aeróbico leve 10min

Treino ficou mais ou menos, mas ainda to adaptando o corpo...

por hoje é isso, vamo que vamo!

[Markoz]

Acompanhando... no final do ano passado também meio que entrei nessa vida de fumar e beber, festa e kct kkk

Tava com 93kgs e 10% de bf , tava no meu auge... Fiquei praticamente 3meses comendo merda , festa , bebedera quase todo dia e sem treino... Perdi uns 7kgs de MM eu acredito , meu bf subiu pra uns 14 tranquilo... Comecei a me sentir bem mal, graças a deus to de volta aos treinos , to na minha 5ª semana de cutting.

Quando der posta sua dieta e rotina ae pra nos acompanharmos hehe , boa sorte segue firme

É foda quando para, já parei uma vez e até hoje não sei o motivo. Perdi muito do que tinha conseguido.

Editado Maio 28, 2012 às 15:35 por Markoz

[Bueno.lf]

Eu vou a academia de manhã, mas hoje eu estava muito cansado em função da faculdade e não consegui acordar... Então acabei indo agora de noite mesmo.

Treino de perna rendeu muito!

fiz um treino intermediario Peito/Triceps/Perna

Peito:

Supino no aparelho especifico

Supino Inclinado

Abdução-Adução com aparelho

Triceps:

Polia alta pegada em pronação (alguns chamam de "maquina")

Extensão alternada com antebraço (coice)

Polia alta pegada invertida (supinação)

Pernas:

Leg-Press

Panturrilha no Leg press também.

Extensor

Gluteos no aparelho especifico

Abdutor

Adutor

Aerobico moderado e abdominais com elevação das pernas

Meu corpo ta reagindo bem, acho que eu ainda tenho um pouco de memória muscular

Vou continuar nesse treino 'ABABA' até o mes que vem dai parto prum 'ABCAB' Bora lá!

Editado Maio 30, 2012 às 01:33 por Bueno.lf

[Bueno.lf]

Olá amigos, estou de volta depois de 5 meses e muitos contra-tempos (doenças, separação de meus pais e todas essas m$#das que acontecem na vida), voltei aos treinos e desta vez com sangue nos olhos como nunca tive, retomei os treinos a mais ou menos 1 mes e meio, meu corpo nunca esteve tão bem, estou limpo de coisas toxicas como cigarro e bebidas que pra mim sempre foi dificil, estou me encaminhando a cursar educação fisica (semana que vem começam minhas aulas na UFSM) e to com o corpo 100%.

Bom, vamos lá:

Comecei uma dieta focando nas proteínas e comendo a menor quantidade possível de carbos, faço isso porque não tenho como bancar uma dieta com pesos e alimentos específicos (Apesar de eu morar com a minha mãe e ela ser tão marombeira quanto eu)

Estou suplementando com Whey (XFight 3g de carb e 24g de proteína) Cromo, BCAA e Chá verde (como termo).

Meu treino:

Estou fazendo um ABCAB, até hoje é a formatação que meu corpo melhor se adaptou, e é isso aí.

Dados:

altura: 1,72

Peso: 95kgs (BAIXANDO)

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Agora tô 100% meu corpo apresentou uma memória muscular incrível, já que eu estou fazendo essa dieta estou consumindo muito poucas calorias pois preciso perder alguns quilos e mesmo assim estou conseguindo preservar massa magra e queimando massa gorda sem fazer aeróbicos, estou fazendo um treino bem puxado que está queimando bem minha gordura, estou sentindo aumento de medidas, força, definição... e que estou emagrecendo que é uma das minhas maiores metas. Já que perdi 30kg (2010~2011) e ganhei 20kg (2011~2012) de volta, agora perdi 5kg em 3 semanas e vamo que vamo. Eu abri a temporada de caça ao corpo perfeito (pra mim)

edit: Daqui alguns dias tirarei medidas.

Editado Outubro 4, 2012 às 05:49 por Bueno.lf