Diario Do Bruno95(Bruno)

[Bruno95 0]

Opa galera e ai beleza?

Entao vou comecar a relatar meu dia-a-dia no meu novo diario agora para dar mais um animo,e continuar nessa estrada longaaaaaa msm kkkk',mais e isso ai vou postar as info em baixo e o que eu tiver fazendo de errado pedir a ajuda de voçes.

Nome:Bruno

Idade:17

Altura:1,76

Peso:94~96(tenho que pesar para ver)

BF:15%

Tempo de treino: 5 meses

Biotipo:Meio Mesomorfo/Endomorfo

Braço Direito (Relaxado/Contraido):37cm/39,5cm

Braço Esquerdo(Relaxado/Contraido):37cm/39cm

Antebraço(Esquerdo/Direito):31cm/31cm

Coxa(Esquerda/Direita):68cm/68cm

Panturrilha(Esquerda/Direita):46cm/46cm

Peitoral:105cm

Objetivo:Definiçao

Treino:ABCAB ou ABCA

Bom pessoal vou comecar a relatar já o meu dia

Café da manha 7:00

2 Fatias de pao integral com frando desfiado,ai fui pra escola e levei um shake de whey protein

no primeiro intervalo(9:00) comi uma maça e no segundo(10:50) um shake de whey protein,chegando em casa 13:00h fui almoçar ai que rola o pecado ja que estou em fase de cutting,

Almoço 13:00h

Arroz Branco(Esqueci de fazer o integral)

Purê de Batata,minha mae faz e eu gosto entoa ja viu

Feijao

Muita Salada

Azeite de oliva

E uns 4 Pedaços medio de Bife de Figado,Adoro xD

até ai de boa,só que dps do almoço comi 3 suspiros pequenos --' ai ja ferro tudo,ai eu pensei ja foi msm agora que se lasque,entao fui dormir umas 14:50 e acordei umas 17:30 e pensei,no resto do dia vou aumentar a ingestao de proteinas e menos carbo de baixo IG,entao pretendo tomar um copo de café preto com 3 gotas de adoçantes para acelerar um poco o metabolismo e dps comer 1 fatia de pao integral com uns 4 Ovos Cozidos sem gema e dps durmir.

Bom pessoal em baixo vou postar a dieta e o treino,obrigado e espero que acompanhem xD Ate+.

Dieta ae Pessoal xD:

Cafe da manha 07:00h

2 Fatias de Pao Integral

2 Fatia de Algum tipo de Frios(Peito de Peru,Queijo Minas Frescal,Queijo Cotagge)

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Lanche da Manha 1 09:00h

1 Maça

Lanche da Manha 2 10:50

1 Shake de Whey Protein

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13:00h Almoço

Arroz Integral ou Branco

Feijao

Muita Salada

2 Pedaços de Algum tipo de Carne

Azeite de Oliva

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Lanche da Tarde 16:00h

1 Copo de Café com Adoçante

1 Maça

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Pré-Treino 17:00h

1 Copo de MilkMix

3 colheres de Aveia

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Pós-Treino

Whey Protein

Maltodextrin

Creatina

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Janta

1 Fatia de Pao Integral

4 Ovos Cozidos sem gema

Salada com Azeite de Oliva

E Agora o Treino:

Treino ABCAB

Treino A(Peito,triceps,Abdomen)

Peito

Supino reto 3x12/10/10

CrossOver 3x12/10/10

PullOver 3x12/10/10

Crucifixo 3x12/10/10

Triceps

Triceps Corda 3x12/10/10

Triceps Unilateral Invertido 3x12/10/10

Triceps Coice 3x12/10/10

Abdominal Completo

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Treino B(Costas,Biceps,Antebraço)

Costas

Graviton 3x12/10/10

Pulley Costas 3x12/10/10

Remada Articulada 3x12/10/10

Pulley Nuca 3x12/10/10

Biceps

Rosca Alternada Com Halter 3x12/10/10

Rosca Direto com Halter 3x12/10/10

Rosca Martelo Alternada com Halter 3x12/10/10

Antebraço

Reverse Wrist Curls 3x12

Wrist Curls 3x12

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Treino C(Perna,Ombro,Abdomen)

Perna

Hack 3x12/10/10

LegPress 3x12/10/10

Flexora 3x12/10/10

Extensora 3x12/10/10

Panturrilha Banco 3x12/10/10

Ombro

Desenvolvimento com Halter 3x12/10/10

Elevaçao Lateral 3x12/10/10

Crucifixo Invertido 3x12/10/10

Encolhimento com Halter 3x12/10/10

Editado Maio 21, 2012 às 22:56 por Bruno95

[fns 1]

Fala, Bruno! Acompanhado a sua saga contra a gordura!!

Gostei basante da dieta. Mas corta esse lance de suspiros, hein! Rs!

Posta foto da sua forma física atua se possível.

Abraço!

[Bruno95 0]

sim sim irei postar,e tbm tentarei postar a fotos dos meus pratos comecando agora xD.

Obrigado pela força ae e acompanha sim,é bom sempre ter um estimulo para continuar xD

Janta de Hoje

http://img833.imageshack.us/img833/3504/sdc10307f.jpg

[fns 1]

sim sim irei postar,e tbm tentarei postar a fotos dos meus pratos comecando agora xD.

Obrigado pela força ae e acompanha sim,é bom sempre ter um estimulo para continuar xD

Janta de Hoje

http://img833.images...4/sdc10307f.jpg

VIxe! Arsenal de ovos, mlk! hehe

Amanhã vai ser complicado ficar do seu lado. Rs!!

Mas isso aí. Proteina para dentro!!

[Bruno95 0]

kkkkkk' Já é meio complicado tomando whey e ingerindo ovo imagina quando comprar albumina '---',ai vai ser tenso.

Colocando Fotos do Corpo como prometido

PS:Nao sei mexer em fotos '--'.

http://imageshack.us/photo/my-images/401/sdc10320a.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/546/sdc10319q.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/339/sdc10315y.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/836/sdc10314g.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/526/sdc10311a.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/442/sdc10309w.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/194/sdc10307p.jpg/

ta ae as fotos,ate mais pessoas.

[Bruno95 0]

Eae Pessoal Relatar mais um dia ake xD.

Bom no café da manha foi 2 fatias de pao integral com 2 ovos fritos mais 1 só com gema e 1 copo de cafe com adoçante,na escola comi uma maça e um shake de whey protein,chegando em casa fiz um prato com um poco de cada coisa que tinha mais bem pouco msm que foi arroz,macarrao e pure de batata e uns 4 pedaços de bife de figado e dps comi uma barrinha de cereal até ir acostumando tirar o doce dps do almoco e agora vou dar uma durmida e dps relato o resto,Obrigado e bons treinos.

[RTiago 307]

Acompanhando!

Acho que faltou um pouco de ovo nessa sua jantar héin?! rsrs

Boas medidas de pernas! Não sei é genética, ou se esforça mais nesses exercícios, mas as pernas estão em um bom tamanho em relação ao resto do corpo.

Acho muito esquisito pessoas com o superior desenvolvido, e pernas de passarinho.

[Bruno95 0]

KKKKK' Tbm Achei que faltou ovo,cara em relaçao a minha perna eu acho que é genetica pq quando eu pesava 110kg ela tinha 2 cm amais só,agora que peso uns 94 só tem -2 cm em cada perna contando tbm que ela ta durinha xD,Mais acompanha sim,Obrigado e bons Treinos

Acordei Agora e vou tomar um copo de whey com leite e mais tarde minha janta e hoje esqueci de tirar as fotos dos meus pratos de comida '--',alguem tem sugestoes para minha janta com mais proteina do que carbo de baixo IG?

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Ae Pessoal to com uma dúvida ake,e queria saber como faco para assar o frango,carne vermelha essas coisas,se tem que ter um produto para isso,to com essa dúvida xD.

Editado Maio 22, 2012 às 20:31 por Bruno95

[Bruno95 0]

Relatar o Resto do Dia xD,Bom Ja Tomei Meu Leite com whey e agora vou jantar,como ainda nao fiz compra o unico jeito é comer 2 carnes de hamburges com uns ovos mais salada sem carbo de noite agora vou tentar,obrigado

[fns 1]

E ai, Brunão!! Cara, vi as suas fotos e pelo jeito você entra em forma rapidinho. Mantendo a alimentação e o treino firmes logo logo chega à sua meta. Só não entendi a sua pergunta sobre carnes!

Abraço!