Avaliação Treino A/b/c

[greco-romano]

Diminuiria as reps e mudaria detalhes:

[A]

Supino Inclinado

Supino Reto

Crucifixo Reto

Crossover

-

Paralelas

Testa

Pulley

-

Abdominal (algum básico)

Agachamento Livre

Leg Press 45

Stiff

Extensora

Flexora (mesa ou outra)

-

Gêmeos (leg, smith ou máquina em pé)

-

Desenvolvimento

Elevação Lateral

Remada Alta

Encolhimento

[C]

Barra-Fixa (pronada ou neutra)

Remada Curvada

Remada Baixa

Puxada Aberta (a de preferência)

Pullover

-

Rosca Direta

Rosca (qualquer outra)

-

Rosca Pulso (ou outro de antebraço)