Treino De Perna Só Com Peso Livre?

[fabricio44554 4]

eu to fazendo ombro e perna 3x12; bíceps, tríceps, trapézio e costa 3x8

abcx2 a(ombro,peito e tríceps), b(bíceps e costa), c(perna e trapézio).

mas eu faço bem lentamente, valorizo muito a descida pra destruir, e treino até a falha concêntrica. todos os exercícios com forma apropriada.

no caso de treino de perna 3x12 é pra força e não hipertrofia?

qual seria o numero de repetições pra focar o máximo em hipertrofia, meu objetivo inicial é só inchar seja massa magra ou gorda, preferencialmente magra é claro.

Editado Maio 23, 2012 às 22:01 por fabricio44554

[manel007 3417]

tá legal esse número de repetições...

Se voce esta querendo ganhar massa, tem que focar na dieta, faz um bulk, porque me parece que voce é magro,