Treino De Perna Só Com Peso Livre?

[fabricio44554 4]

salve pessoal, eu viajo muito portanto fica difícil fazer academia, comprei uns pesos e estou treinando em casa mesmo

minha duvida é, treino de perna com apenas peso livre é eficiente? consigo ter ganhos? não quero ficar assimétrico...

[manel007 3417]

voce pode fazer agachamento, stiff, avanço... eu acredito que não vá ficar assimétrico não

[Matheus_ 309]

como ja foi dito

agachamentos, stiff, avanço e até terra

pra que mais?

[fabricio44554 4]

enquanto aos músculos abdutores e adutores da coxa, são importantes? e no caso do bíceps femural apenas o stiff já da conta do recado?

[Odnanref 3]

Tenho a mesma dúvida que você cara. Sempre vejo uns vídeos de pessoas treinando pernas e vejo também os treinos que o pessoal posta no fórum, e tenho a impressão de que adutores e abdutores são ignorados.

Eu treino em casa também, mas tenho um aparelho que dá pra fazer extensor e flexor,,,,,, meu treino de perna fica assim :

Agachamento ; Avanço ; extensor ; flexor ; algumas variações de panturrilha em pé ; e mais um exercício que eu ouvi chamarem de flexão dorsal, mas não sei se esse é o nome.

o que acham do meu treino de pernas , ?

[Matheus_ 309]

enquanto aos músculos abdutores e adutores da coxa, são importantes? e no caso do bíceps femural apenas o stiff já da conta do recado?

abdutores e adutores são treinados num squat bem feito

sim, squat + stiff treinam muito bem a posterior

[jeancitadel 26]

Squat + Stiff/Glute Ham Raises.

[Markoz 14]

Também tem agachamento sissy. Dá pra malhar sóleo, só arrumar uma cadeira e colocar os pesos em cima das pernas.

[luis2356 372]

Ja tentou um pistol squat?

[fabricio44554 4]

repetindo a pergunta do amigo ali, porque os abdutores e adutores sao tao negligenciados, nao sao importantes?

Ja tentou um pistol squat?

esse exercício não fode com o joelho?

Editado Maio 22, 2012 às 20:53 por fabricio44554