Dúvida: Qual É A Média De Ganho De Massa Muscular Em Bulking?

[Carlinhos S.E.P. 0]

Olá amigos!

Estou em bulking* e queria saber qual é a média de ganho de massa muscular por semana. Vou acompanhar o ganho de peso semanalmente e medir as partes do meu corpo para ter uma base se estou ganhando gordura ou massa muscular.

* Não é bulking lixo.

Obrigado.

[mpcosta82 2966]

uma pessoa média, homem, iniciante em treinos com pesos consegue ganhar em torno de 0.25 kg de massa magra por semana, isso ganhando 50% massa magra e 50% gordura (ou seja, 0.5 kg de ganho de peso por semana).

Mas isso é a média, pode variar bastante, não tem como saber como será com você. O ideal é você tentar ganhar pouco, se sua genética (e o treino) não for das melhores um ganho alto de peso resultará em um ganho grande de gordura. Melhor prevenir, ganhar uns 2-3 kg em dois meses e comparar seu BF inicial e final. Se ele subir pouco significa que sua genética é boa, e você pode tentar ganhar um pouco mais.

[Carlinhos S.E.P. 0]

Acho que estou no padrão então, a duas semanas eu engordei 2 Kg. Agora não sei se é músculo ou gordura. Treino 5x por semana.

[mpcosta82 2966]

você recém havia terminado sua dieta na qual perdeu um monte de peso, não?

se for isso, esses 2 kg que você ganhou de volta é apenas água e glicogênio, não é nem massa muscular nem gordura. Aliás, uma parte pode ser gordura.

Tente ficar mais umas 2 semanas no mesmo peso, se ver que está ganhando diminua um pouco as calorias. Depois que você faz uma dieta muito restrita seu corpo tende a acumular energia extra como gordura. Mantenha seu peso por pelo menos 2 semanas e só depois pense em ganhar peso.

[Carlinhos S.E.P. 0]

Ok, mas já faz cerca de 1 mês e meio que eu já estava tentando manter esses 67 Kg, e consegui, até que agora pensei em dar um basta nesse corpo de frango meu.

[mpcosta82 2966]

ahhh bom... achei que tivesse terminado a dieta agora

então esqueça o que eu disse. Tente ganhar uns 2 kg por mês (ou seja, diminua um pouco as calorias, 2 kg em duas semanas é muito), e vá acompanhando o peso e medindo o seu BF com o tempo.

boa sorte com sua dieta.

[Carlinhos S.E.P. 0]

Obrigado pela ajuda amigo!