[Avaliem] Treino Abcd!

[Felipecameran 1]

(Seg-Ter-Qui-Sex-Sab)

A - Peito e Ombro

B - Costas, Trapézio

C - Coxas e panturrilhas e Ombro

D – Bíceps, tríceps

B – (Sábado) Costas e Trapézio

A - Peito: Supino inclinado 3x10, Supino reto 3x8, crucifixo inclinado 3x8, pulôver 3x8

Ombros: Desenvolvimento com halteres, Arnold press, Desenvolvimento nuca smith, Elevação frontal, Elevação lateral

B - Costas; Levantamento terra 3X10, barra fixa pegada pronada 3x até a falha, remava curvada pegada supinada - 3x12, pulldown 3x10

Trapézio: Remada alta 3x8, encolhimento posterior no supino convergente 3x8.

C- Coxas: Leg press 3X15, Hack agachamento 3X15, flexor 3x10

Panturrilhas: Panturrilha maquina 4x15, leg press panturrilha 3x20 Ombros: Desenvolvimento com halteres, Arnold press, Desenvolvimento nuca smith, Elevação frontal, Elevação lateral

D – Tríceps: Paralela 3x10, Supino Fechado 3x8, Tríceps polia 3x10.

Bíceps: rosca direta - 3x10, rosca alternada - 3x12, rosca scott unilateral sentada - FST-7

Antebraço: rosca inversa - 3x10, extensão de punho –

B - Costas; Levantamento terra 3X10, barra fixa pegada pronada 3x até a falha, remava curvada pegada supinada - 3x12, pulldown 3x10

Trapézio: Remada alta 3x8, encolhimento posterior no supino convergente 3x8.