Treino Abcde

[leonardo2705 2]

Se possível, queria a análise dos senhores sobre o meu treino, agradeço pelo tempo.

Idade: 20

Altura: 1,73

Peso: 70,5kgs

BF: 12%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCDE

Tempo de treino: 1 ano e meio

A - Peito

Supino inclinado com halteres 3x10

Supino guiado 3x10

Supino Reto 3x10

Supino declinado 3x10

Cross over 3x10

Pullover 3x10

B - Costas

Barra fixa 3x10

Levantamento terra 3x8

Remada baixa 3x10

Remada cavalinho 3x10

Remada unilateral 3x10

C - Pernas e panturrilhas

Agachamento livre 3x10

Avanço 3x10

Leg press 45° 3x10

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Panturrilha em pé 3x12

Panturrilha sentado 3x12

D - Biceps, Triceps e antebraço

Rosca direta 3x10

Scott 3x10

Rosca alternada no banco inclinado 3x10

Rosca martelo com halteres 3x10

Rosca inversa 3x10

Supino fechado 3x10

Testa 3x10

Corda 3x10

Paralelas 3xfalha

E - Ombro e trapézio

Crucifixo inverso 3x10

Desenvolvimento com halteres 3x10

Elevação lateral 3x10

Elevação frontal 3x10

Remada alta 3x10

Encolhimento 3x10

[GUiPortuga 0]

A - Peito TÀ MUITO VOLUMOSO O TREINO DE PEITO

Supino inclinado com halteres 3x10

Supino guiado 3x10

Supino Reto 3x10

Supino declinado 3x10 troca por paralelas

Cross over 3x10

Pullover 2x12

B - Costas

Barra fixa 3x10

Levantamento terra 3x8

Remada baixa 3x10

Remada cavalinho 3x10

Remada unilateral 3x10

C - Pernas e panturrilhas

Agachamento livre 3x10

Avanço 3x10

Leg press 45° 3x10

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Panturrilha em pé 3x12

Panturrilha sentado 3x12

D - Biceps, Triceps e antebraço

Rosca direta 3x10

Scott 3x10

Rosca alternada no banco inclinado 3x10

Rosca martelo com halteres 3x10

Rosca inversa 3x10

Supino fechado 3x10

Testa 3x10

Corda 3x10

Paralelas 3xfalha

E - Ombro e trapézio

Crucifixo inverso 3x10

Desenvolvimento com halteres 3x10

Elevação lateral 3x10

Elevação frontal 3x10

Remada alta 3x10

Encolhimento 3x10

[leonardo2705 2]

Eu só colocaria menos volume nesse treino, mas qual seu objetivo, ganhar massa muscular ou definição ?

Ganhar massa muscular. Desejo chegar aos 75kgs pra fazer um leve cutting, por que to com bastante gordura abdominal.

Eu coloquei um treino volumoso e com menos frequência pra testar, é a primeira vez que to fazendo ABCDE. Quero ver como meu corpo vai reagir.

Editado Maio 20, 2012 às 18:23 por leonardo2705

[14th 177]

3 exercicios para peito e costas em ABCDE? brincadeira né..

Editado Maio 20, 2012 às 20:00 por 14th

[14th 177]

3 para os grandes, dois para os pequenos meu caro, se ele quiser da pra tira o supino inclinado c/ halter ou com a barra ...

hahahahaha tá bom então.. otima dica.

Ao criador do tópico, melhor você seguir o que o guiportuga falou.

Editado Maio 20, 2012 às 20:50 por 14th