Análise Treino Hipertrofia Abc

[Ronaldo Henrique 0]

Então galera, sou novo aqui no fórum e gostaria de saber se meu treinamento está "bom":

Idade: 17

Altura: 1,70

Peso: 55kg

BF: muito pouco, quase nada ( nao sei ao certo )

Medidas: 26,5 bíceps, 24,5 antebraço (sou muito magro)

Objetivo do treino: Hipertrofia ( ganho de peso e força )

Estrutura: ABC

Tempo de treino: 2 anos

Segunda-Feira: Peito, Tríceps e Abdominal

Supino reto livre - 3x8

Supino inclinado máquina - 3x8

Supino declinado prancha com halteres - 3x8

Paralelas com o corpo pra frente - 3x8

Rosca testa com barra H - 3x8

Rosca francesa - 3x8

Pulley - 3x8

Abdominal no chão com os pés levantados - 3x30

Terça-Feira: Treino de Futebol duração 3h

Quarta-Feira: Costas, Bíceps e Antebraço

Levantamento terra 3x8

Barra fixa - 3x10

Remada baixa fechada - 3x8

Remada curvada com barra - 3x8

Rosca direta com halter - 3x8

Rosca banco scott - 3x8

Rosca concentrada - 3x8

Rosca inversa - 3x8

Rosca martelo - 3x8

Rosca pulso - 3x8

Quinta-Feira: Treino de Futebol duração 2h

Sexta-Feira: Panturrilhas, Pernas e Ombro

10min de esteira pra aquecer

Panturrilha no leg press - 3x20 (10 fazendo toda a amplitude e 10 "rápidas")

Panturrilha no smith - 3x20 (idem acima)

Panturrilha sentado - 3x20 (idem)

Agachamento livre - 3x8 (estou aprendendo e fazê-lo)

Leg press - 3x10

Extensor - 3x10

Flexor - 3x10

Elevação lateral e frontal "juntas" - 3x8

Desenvolvimento na máquina - 3x8

Sábado e Domingo: Geralmente tenho jogos de futebol e futsal

Obs: em todos os exercícios, na ultima série eu vou até a falha.

Suplementação: (sei que aqui não é a área mas não queria criar outro tópico só pra isso)

Pré-Treino: 1h e 30 antes - Hipercalórico

Pós-Treino: Whey, Creatina, Malto e BCAA

Editado Maio 19, 2012 às 08:05 por Ronaldo Henrique

[Antonio124 0]

Vc treina a 2 anos? é isso msm?

[Ronaldo Henrique 0]

Vc treina a 2 anos? é isso msm?

isto msm

[Mr.Dreams 12]

Meu filho essa hora no pc vai durmir , voce tenque ter um descanço bom pra desenvolver massa nao basta ter o treino e dieta tenque durmir bem no minimo 8 horas

[Ronaldo Henrique 0]

Meu filho essa hora no pc vai durmir , voce tenque ter um descanço bom pra desenvolver massa nao basta ter o treino e dieta tenque durmir bem no minimo 8 horas

eu ja dormi minhas 8 horas, é porque dormi muito cedo ontem

[Alansinho 3]

TREINA A 2 ANOS?

SÉRIOO KARA '-' ?

Essa éa sua foto do AVATAR ér RECENTE *-* ?

[Kevinfranzen 16]

tudo ta bem legal ai no seu treino sempre carga maxima né? Mas cade o ombro? ta fraco eu pensei assim uma dica:

desenvolvmento halter 3x10

elevação lateral 3x12

desenvolvmento arnold 3x8

Posterior sentado 4x8

trapezio = encolhimento 4x12

tudo carga maxima com pouco descanço.

e mano legal seu treino , suplementação e tal , mas e a dieta ta boa tambem? pq todo mundo se assustou 2anos de treino e esta pequeno ainda algo esta errado

[juniorzx 39]

TREINA A 2 ANOS?

SÉRIOO KARA '-' ?

Essa éa sua foto do AVATAR ér RECENTE *-* ?

dificil acreditar mesmo

[manel007 3417]

eu acho que pelo fato de voce ser ecto e ainda jogar futebol 4 vezes na semana, vai ficar meio dificil de crescer, então antes de pensar em treino, foca principalmente na alimentação

[pinheirorzo 12]

2 anos de treino? com 26,5 de braço, vai dormi pia