Estou Regredindo No Agachamento Livre

[Vanderlei 3]

Idade: 19

Altura: 180

Peso: 82

BF: 15 +/-

Objetivo do treino: hipertrofia

desde q comecei a fazer agachamento eu venho regredinho na carga, já to pensando em desistir desse exercício. Comecei colocando 30 de cada lado, uns 2 meses atraz, eu nem cheguei a falha, ok.. fui pro segundo treino e tive q diminuir! desde entao sempre tentava progredir, mas se eu n diminuisse um pouco o peso eu fazia o movimento errado. Hj eu sofro com 15 cada lado, cheguei a por 22, mas regredi de novo. mas o pior q tenho evoluindo a perna, mas acredito q seja por conta do leg press q estou subindo bastante o peso... problema q esses dias eu n aguentei o peso, qse me machuquei na quilo, agora estou com medo do aparelho, estou fazendo menos peso com mais rep, fazia 140 cada lado, agoro coloco 100

atualmente estou fazendo agachamento q vi num artigo, q vc faz uma série de 20 rep, vamos ver se vai pra frente

meu treino é abc2x, entao o treino de perna cai 1 ou 2 vezes na semana

consiste em

agachamento 1x20

leg 4x12

mesa 3x15

stiff 3x10

alguém sabe, ou passou por uma experiencia parecia para me dizer o q pode estar acontecendo

[GabrielMattoss 0]

você pode estar exigindo demais de suas pernas

[Vanderlei 3]

talvez pode ser isso, tbm pq trabalhando andando pra lá e pra ca no trabalho e vou treinar depois do msm, entao pode ser o cansaço.

já até pensei em parar de treinar perna por conta dessa regressão e por isso atrapalhar meu trabalho, pois to mancando direto lá...

[14th 177]

Pode ser um over mesmo cara. Tenta dar um descanso aí, depois dar uma boa reduzida no volume do treino e veja se melhora. Tive uma época assim. Meu supino parecia estar rendendo menos repetições com a mesma carga, não estava vendo progressão nenhuma, apenas uma leve regressão. Ai dei uma boa cortada no volume do treino e os ganhos de força foram vindo naturalmente, até que rápido.

[FRT. 87]

Com esse volume, realmente é dificil . Porque mais séries no leg press , e porque extensora? Diminua as repetições no agachamento, faça mais séries, tire essa extensora (e se quiser o leg press também) , execute o agachamento de forma correta , se continuar não progredindo, diminua o volume de treino, abc2x para um natural é um volume bem alto. Como está a alimentação? Se não tiver um aporte energético , nada vai progredir mesmo. E eu me importaria bem mais em progredir no agachamento do que no leg press.

Abraços.

[Vanderlei 3]

dieta esta boa, eu até como bem mais q o necessário, pois n me importo com o ganho de gordura, proteínas tbm altas, alimentos naturais... (eu era magrelao, pesava 65 kls).

estou pensando em mudar para ABCD, deixando perna só uma vez por semana. O q acham? já havia pensado em mudar para abcd pq meu treino estava demorando demais, estava ficando cerca de 1:30 na academia

[enebt 2.372]

só não entendi o motivo do agachamento 1 x 20...

diminui as rep e coloca mais séries, 3 x 8, 3x6, etc...

[GabrielPD 1]

vdd,pq 1x20?

[CaniBala 28]

Cara cuidado com o over, isso tem 99,9% de chance de ser.

[Vanderlei 3]

só não entendi o motivo do agachamento 1 x 20...

diminui as rep e coloca mais séries, 3 x 8, 3x6, etc...

http://www.hipertrofia.org/blog/2010/01/14/dica-rapida-o-agachamento-de-20-repeticoes/