A Verdade Sobre Álcool:

[MarcelloB. 32]

Antes de tudo, o texto abaixo é da autoria de Martin Berkhan, consultor nutricional, escritor e personal trainer. Também conhecido como o autor da dieta LeanGains (LG)!

Introdução:

Eu conheço inúmeras pessoas que preferem ficar em casa e ingerir a sua dieta do que sair para se divertir e evitar assim umas bebidas. Triste, realmente, porque é tudo pelas razões erradas. Eu não as culpo! É só ler revistas ou ouvir os "especialistas" e você logo estará acreditando que algumas bebidas faram com que seus músculos caiam, você ficará impotente, e gordo. É besteira, claro. Sem grande surpresa quando estamos lidando com os "gênios do fitness" alarmistas...

Este é um manual definitivo sobre os efeitos do álcool em todos os pontos em que alguém interessado em otimizar a composição corporal pode estar interessado. No final deste artigo eu também vou mostrar como um bêbado sem esperança como eu consigo ficar magro.

Álcool, e a testosterona:

Você provavelmente já ouviu que a ingestão de álcool diminui a testosterona.Embora isto seja verdade, o impacto real tem sido amplamente exagerado. Um estudo de três semanas que tinha homens e mulheres consumiram de álcool 30 a 40g por dia, mostrou uma redução de 6,8% em testosterona para os homens e nenhum para as mulheres no final do período do estudo. Isso é três cervejas por dia durante três semanas e uma redução de míseros 6,8% nos níveis de testosterona para os homens. Que tipo de efeito você acha que algumas cervejas uma noite ou outra por semana teria? Quase nenhuma.

Sensibilidade insulina:

O consumo moderado do álcool melhora a sensibilidade à insulina, reduz as concentrações de triglicérides e melhora o controle glicêmico. Não só em pessoas saudáveis​​, mas também na diabetes do tipo 2. Não há um claro consenso sobre o mecanismo de sensibilizadores de insulina de álcool, mas uma explicação viável pode ser que o álcool promove magreza, estimulandoAMPK no músculo esquelético. Não é exagero supor que isso pode ter efeitos favoráveis ​​sobre a partição de nutrientes a longo prazo.

Se o efeito do consumo de álcool sobre a sensibilidade à insulina não impressioná-lo, em seguida, considerar o fato de que os estudos têm consistentemente demonstrado que os bebedores moderados viver mais tempo do que os não-bebedores. Isto pode ser atribuído principalmente a um risco diminuído de doença cardiovascular. No entanto, o álcool também contribui para uma vida mais saudável e livre de doença por proteção contra a doença de Alzheimer, síndrome metabólico, artrite reumatóide, o resfriado comum,diferentes tipos de cancros, depressão e muitas outras doenças Ocidentais. A lista vai além.

Pode-se dizer quase sem sombra de dúvida que o consumo moderado de álcool é mais saudável do que a abstinência completa. Com isto em mente, é estranho que o fitness da saúde evitem álcool. Essa atitude irracional parece estar fundamentada nas crenças e mitos que o álcool por si engorda e irá prejudicar os ganhos musculares...

Álcool e o armazenamento de gordura:

O efeito do álcool sobre o armazenamento de gordura é muito semelhante ao dos carboidratos: por oxidação de gordura o que permite gorduras alimentares serem armazenadas com facilidade. No entanto, enquanto a conversão de carboidratos a gordura pode ocorrer uma vez que os estoques de glicogênio estão saturados, DNL através do consumo de álcool parece menos provável.

O álcool é rotulado como 7.1 calorias por grama, mas o valor real é mais longo das linhas de 5,7 calorias devido ao efeito térmogenico dos alimentos (TEF), que é de 20% das calorias ingeridas.

Diante disso, falar que teve acréscimo de gordura, unicamente pelos efeitos do álcool, não faz sentido, geralmente a pessoa engorda com as porcarias que ingere junto com álcool.

Álcool e a síntese proteica:

O efeito do álcool na síntese proteica muscular é desconhecida em seres humanos normais, o estudo foi feito apenas com alcoólatras anônimos. Não é improvável supor que existe um efeito negativo, mas é muito improvável que ela é de tal magnitude tão profundo que algumas pessoas gostariam que você acreditasse.

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Enfim, como tudo na vida, não podemos exagerar e sair enchendo a cara todo dia depois de ler esse artigo, porem não deveríamos evitar a todo o custo o álcool, CASO você tenha prazer em consumi-lo uma vez ou outra.

Eu separei e traduzi oque julguei importante, se quiser ler o artigo completo vou deixar o link abaixo, lá também da dicas de como consumir o álcool sem prejudicar seus ganhos.

Fonte: http://www.leangains...and-muscle.html

[Ricardobs. 0]

Bom saber, sempre ficava com peso no dia seguinte da cervejinha hahaha

[ligabo 263]

Miseros 6,8%? Sério q ele acha isso pouco para um "natural"? E ficar magro é relativamente fácil, agora ter um corpo com MM e não apenas flácido ou "seco" é q é dificil. E o álcool sim traz bastante mal, porem beber ou não vai da cabeça de cada um. Fora q tem gente q não sai ou bebe pq simplesmente não gosta.

O álcool contribui para evitar depressão, resfriado, artrite? Mts bebem pra esquecer as magoas, outras para terem outro tipo de atitude, logo, grande parte bebe para ser "outra" pessoa, outra personalidade. O alcool óbvio q esquenta o corpo, e dizer q isso impede resfriado é tolice. Nessa época de frio, se mantenha com o corpo aquecido internamente (seja com cafeina, chá e tal), e vc tb evitará resfriado. Evita depressão? Só se for pra esquecer...

E sim, com o corpo aquecido, é mais tranquilo suportar certas dores.

Pode-se dizer quase sem sombra de dúvida que o consumo moderado de álcool é mais saudável do que a abstinência completa. Com isto em mente, é estranho que o fitness da saúde evitem álcool. Essa atitude irracional parece estar fundamentada nas crenças e mitos que o álcool por si engorda e irá prejudicar os ganhos musculares...

E esta parte é tão ridicula q nem msm sequer merece explicação.

Enfim, não estou julgando a sua pessoa, até pq não foi seu o artigo. Alem do mais, cada um faz o q quer de seu corpo e sua vida. Mas q toda hora sai uma pesquisa "inovadora" sem apresentar base cientifica qualquer, isso é verdade.

Editado Maio 18, 2012 às 22:20 por ligabo

[MarcelloB. 32]

Miseros 6,8%? Sério q vc acha isso pouco para um "natural"? E ficar magro é relativamente fácil, agora ter um corpo com MM e não apenas flácido ou "seco" é q é dificil. E o álcool sim traz bastante mal, porem beber ou não vai da cabeça de cada um. Fora q tem gente q não sai ou bebe pq simplesmente não gosta.

Opa, primeiramente espero que o "Você" no começo da frase seja direcionado ao autor no texto nao a mim , eu acho que ele quis dizer que a % deve ser mto baixa pra quem toma uma cerveja ou outra no fds, ja que o estudo foi feito com 3 cervejas diariamente.

lembrando que nao tenho qualquer interesse em defender o artigo, soh postei pois julguei o texto interessante, principalmente pra quem se mata pra nao tomar 1 lata de cerveja naquele churrasco da familia...

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

To lendo essa pesquisa em ingles agr shauhassa vo treina um poco do ingles .Muito boa

[GabrielPD 1]

Estranho isso,pelo o que eu sabia o alcool estragava os ganhos...

[ligabo 263]

Opa, primeiramente espero que o "Você" no começo da frase seja direcionado ao autor no texto nao a mim , eu acho que ele quis dizer que a % deve ser mto baixa pra quem toma uma cerveja ou outra no fds, ja que o estudo foi feito com 3 cervejas diariamente.

lembrando que nao tenho qualquer interesse em defender o artigo, soh postei pois julguei o texto interessante, principalmente pra quem se mata pra nao tomar 1 lata de cerveja naquele churrasco da familia...

Sim, como disse no final, nada contra a sua pessoa. Tanto q até disse q este artigo é sem mt base cientifica. Já arrumei

E 6,8% é um valor bem alto para q ele julgue como "baixo".

Abraço!

Editado Maio 18, 2012 às 22:19 por ligabo

[jeancitadel 26]

Na verdade o consumo de álcool moderado é mais saudável que a abstinência segundo um apanhado de notícias/pesquisas que eu juntei e desenvolvi uma teoria vagabunda por trás de por que o álcool aumenta a longevidade.

Quem quiser ler: http://protraimento.com/blog/o-alcool-como-elixir-da-vida

[MarcelloB. 32]

Estranho isso,pelo o que eu sabia o alcool estragava os ganhos...

Estranho isso,pelo o que eu sabia o alcool estragava os ganhos...

Opa, que o álcool PODE atrapalhar seus ganhos é um fato, o artigo defende a ideia se o controle de álcool for controlado, é possivel evitar as perdas!

Sim, como disse no final, nada contra a sua pessoa. Tanto q até disse q este artigo é sem mt base cientifica. Já arrumei

E 6,8% é um valor bem alto para q ele julgue como "baixo".

Abraço!

Sim, como disse no final, nada contra a sua pessoa. Tanto q até disse q este artigo é sem mt base cientifica. Já arrumei

E 6,8% é um valor bem alto para q ele julgue como "baixo".

Abraço!

=) opa blz parceiro, eu nao digo que 6,8% é alto ou baixo pq estaria opinando uma coisa que eu nao tenho conhecimento....

mas eu deixo uma pergunta, (nao para retrucar seu argumento mas por conhecimento mesmo, aprender)... de acordo com o texto no fim da semana com 3 latas por dia, ou seja 21 latas de cerveja fizeram cair 6,8%.. isso em homens, em mulher n caiu. entao se uma pessoa beber, digamos 6 latas de cerveja no fds a porcentagem fica em torno de 1,94%, vc considera 1,94% pode atrapalhar seus ganhos de forma significativa? (para pessoas que nao pretender competir)

Editado Maio 18, 2012 às 22:31 por MarcelloB.

[Mion 16]

Opiniões e opiniões, eu bebo e ñ tenho problemas ou, estraga meus ganhos...

Não é todos os dias q bebemos ainda mais pra quem leva a musculação a serio, comigo acontece 2 vezes no mês e nem exagero é só um pouco. Tem maléfico para isso ñ.