Intao estou precisando de ajuda para elaboracao de um treino.

tenho 22 anos, 1,80. 110 kg bf eu medi a muito tempo nao me lembro. mais sou gordo, bastante tecido adiposo na regiao do abdomen

TREINO

-estou fazendo um aerobico em jejum leve, 30 minutos de caminhada rapida em casa mesmo na esteira pela manha a (2 semanas comecei)

- de segunda e sexta eu treino Jiu Jitsu (treino a 1 ano e alguns meses)

- terça, quarta e quinta comecei a treinar musculacao Treino de Adptacao ( 2 semanas tbm)

corro uns 20 minutos e depois musculacao

Objetivo é perder gordura. sem flacidez. estou fazendo ainda o treino de adaptação. mais gostaria de montar um ja para semana que vem se alguem pudesse me indicar um treinamento e como faze-lo repetiçoes agradeceria, muito obrigado

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